Bergsklättring är en aktivitet som inkluderar att gå i skogen med en last på upp till 18 kg. Några av effekterna som kommer att märkas när man klättrar på ett berg inkluderar ryggsmärtor, darrande lårmuskler och brännande lungor. Men med förberedelser i förväg kommer du att uppleva många fördelar när du klättrar, som att ha mer energi, vara piggare samt att undvika stelhet och olika negativa effekter som har beskrivits ovan.
Förutom fysisk förberedelse är också förberedelser avseende platsförhållandena viktiga. Du måste förbereda många saker för din egen säkerhet när du klättrar, såsom väderförhållanden på platsen, klättringsavstånd och annat. Låt oss titta på de olika förberedelserna innan vi bestiger följande berg!
Fysisk förberedelse innan du klättrar på berget
För att vänja dig vid att bestiga det 8 km långa berget, gör övningen genom att gå cirka 30-40 minuter på ett lutande plan, 3 dagar i veckan. På den fjärde dagen gör du samma sak och letar efter kuperade områden. Öka övningen tills du kan lägga till föregående distans.
Du måste bygga upp balans, flexibilitet och styrka i dina ben och ryggmuskler för att ta dig igenom leden. Denna övning kan också hjälpa dig att stärka din rygg och axlar för att bära en ryggsäck. För var och en av de fyra första övningarna, gör 1-3 set med 8-12 reps vardera, 2 eller 3 dagar i veckan. Här är övningarna att göra:
1. Ett ben knäböj (mål: fyrhjulingar och rygg, och skinkor)
Vila din vänstra arm mot väggen vilande på ditt vänstra ben för balans. Böj ditt högra ben bakåt och bibehåll en upprätt hållning samtidigt som du sänker kroppen långsamt till golvet genom att böja ditt vänstra knä. Titta på din vänstra fot, låt inte ditt knä sträcka sig utanför tårna. Håll och ställ dig sedan långsamt upp igen. Upprepa med motsatt ben.
2. Stega upp/trappa ner (mål: fyrhjulingar och rygg, skinkor och vader)
Placera din vänstra fot på trappan eller trappan med en höjd av 20-30 cm. Därefter stegar du höger fot tills den är parallell med din vänstra fot. Sänk vänster ben och följ sedan med höger ben. Om detta är för lätt för dig, gör det uthålligt hantlar bredvid din kropp.
3. Rycka på axlarna (mål: axlar och övre delen av ryggen)
Vänta hantlar vid dina sidor och stå axelbrett isär. Lyft axlarna mot öronen utan att röra armarna. Håll och sänk sedan långsamt.
4. Ryggförlängning (mål: nedre delen av ryggen)
Placera dig själv liggande med framsidan nedåt med armarna i kors och händerna under hakan. Håll fötterna och höfterna på golvet, lyft upp hakan och bröstet ca 8 cm till 12 cm. Håll och kom sedan långsamt ner igen.
5. Figur-4 stretch (mål: hamstrings, skinkor och rygg)
Sitt på golvet medan du sträcker ut ditt högra ben framåt. Böj ditt vänstra knä och vila din vänstra fotsulan på ditt högra lår. Luta dig framåt tills din hand når din högra fotled. Håll ryggen rak för att sträcka på benen och ryggen. Håll i 30 sekunder och byt sedan sida. Gör 1-3 sträckningar på varje sida.
Förberedelse av klätterplatsen
När du är redo att bestiga berget, följ dessa riktlinjer för att vara säker och bekväm när du klättrar:
- Kolla vädret.
- Ta med nödvändiga föremål, såsom navigationsutrustning, solskyddsmedel, ombyte av kläder, belysning, första hjälpen-kit (bandage, alkohol, lim, antibiotika, antiinflammatoriska medel, antihistaminer, handskar utan latex, ögondroppar, visitkort eller annan klätterinformation, pincett, epi-pennor för allergier, spray för björnar, ormbettsatser och personliga mediciner), eldstäder, verktyg, mat, dricksvatten och nödskydd (filtar, presenningar och soppåsar).
- Använd speciella kläder för att bestiga berg.
- Alltid i beredskap (som att vara uppmärksam på solens position, stanna när du är trött och ta hand om en öm eller skadad kroppsdel).
- Informera din familj om rutten och resekartan.
- Håll dig säker (rör inte några växter du inte känner till, och lär dig olika sätt att hantera vilda djur).
- Vakt sätt under vandringen (skräp inte ned, tala hårt och förstör naturen).
Förbered allt som har beskrivits ovan för att garantera din säkerhet, eftersom inte få personer har råkat ut för olyckor när de klättrat på berget. Faktum är att många dog på grund av syrebrist, återkommande sjukdomar, att gå vilse, av brist på mat, förkylning och andra. Registrera dig hos officeren vid foten av berget om vägen du tar, så att om du upplever en nödsituation kan officeren hjälpa dig.
