Många människor undviker ofta lusten att äta mellanmål eftersom de kommer att gå upp i vikt. Som tur är finns det proteinbarrecept som du kan göra själv hemma som ett hälsosamt mellanmål. Läs mer nedan.
Vad är proteinbars?
Proteinbars är snacks som är gjorda för att vara en praktisk källa till näringsämnen. Till en början var denna mat populär bland fitnessaktivister. Men på grund av dess utsökta smak börjar denna mat konsumeras av många människor.
Som namnet antyder använder proteinbars en hög andel protein i sin tillverkning, så proteinpulverprodukter läggs vanligtvis till proteinbarrecept.
Protein tros hjälpa en person att kontrollera vikten eftersom det har en effekt som kan hålla dig mätt längre. Dessutom kommer proteinpulver också att stödja muskeluppbyggnad för dem som vill få en atletisk kropp.
Proteinbarrecept som du kan prova hemma
Tyvärr är ibland proteinbars som säljs på marknaden prissatta till ett rejält pris. För att komma runt detta kan du göra din egen proteinbar hemma med följande recept.
1. Proteinbarrecept med dadlar
Källa: The Healthy Tart Detta proteinbarrecept kan testas för dig som vill vara praktisk eftersom det inte kräver ugn. Du kyler bara degen i kylen tills den stelnar.
Förutom att vara utsökt kan tillägget av dadlar rika på fördelar till detta recept vara ett naturligt sötningsmedel. Dadlar har också fibrer som kan hjälpa till med matsmältningen.
Material behövs:
- 250 gram havre (gammaldags, inte omedelbart)
- 1 msk proteinpulver
- 10 dadlar, lägg åt sidan fröna
- 1 tsk vaniljextrakt
- En nypa salt
- 4 msk mjölk
- 100 gram mörk choklad, smält
Hur man gör:
- Lägg i havre matberedare eller blanda tills det förvandlas till ett pulver, tillsätt sedan alla andra ingredienser, mixa tills allt är kombinerat. Om degen fortfarande är för tät, tillsätt lite mjölk tills degen är lite mjuk men inte kladdig.
- Överför degen till den förberedda formen och tryck sedan tills den har en fast konsistens.
- Täck degen med bakplåtspapper eller bakplåtspapper och ställ i kylen i upp till en timme.
- Ta bort den härdade stången från pannan, skär i 12 bitar eller efter smak.
- Proteinbars är redo att ätas.
2. Recept med äpplen
Källa: My Kids Lick The Bowl Även om du inte använder ytterligare proteinpulver, kan du fortfarande få intaget från havre som huvudingrediens i detta ena proteinbarrecept. Smaken, som liknar äppelpaj, passar även som mellanmål för barn.
Äpplen som är tillsatta ingredienser hjälper till att möta intaget av antioxidanter som kan göra kroppen mer skyddad från sjukdomsframkallande fria radikaler.
Material behövs:
- 250 gram instant havregryn
- 250 gram havre (rullad eller gammaldags)
- 2 msk chiafrön (valfritt)
- 1 tsk kanelpulver
- 2 äpplen, mosade
- 2 msk honung
- 2 msk smör, smält
Hur man gör:
- Lägg havre, chiafrön och kanel i en skål. Rör om tills det är väl blandat.
- Tillsätt smör och mosade äpplen, rör om igen tills alla ingredienser är kombinerade.
- Förbered en plåt för bakning, klä den med bakplåtspapper eller smörj den lätt.
- Lägg degen i formen, tryck till och platta tills den är fast.
- Grädda i ugnen på 180 grader Celsius i 25 minuter.
- Kyl en stund, skär sedan i bitar efter smak.
- Proteinbaren är redo att serveras.
3. Recept med jordnötssmör
Källa: Bare Blends Jordnötter är en näringstät växt som innehåller mycket protein och antioxidanter.
Oroa dig inte för att lägga till jordnötssmör i detta proteinbarrecept, eftersom jordnötssmör innehåller omättade fetter som hjälper till att minska LDL-kolesterolet som orsakar kolesterol. Här är receptet.
Material behövs:
- 500 gram rullad havre
- 8 msk jordnötssmör
- 3 msk honung
- 2 msk proteinpulver
- 1 tsk vaniljextrakt
- En nypa salt
Hur man gör:
- Lägg i havre matberedare eller i en mixer och mal den till ett pulver.
- Tillsätt alla övriga ingredienser, starta om maskinen tills alla ingredienser är väl blandade eller tills konsistensen på degen liknar en kakdeg som kan formas.
- Förbered en plåt och klä den med smör eller använd bakplåtspapper.
- Häll blandningen i formen, tryck till den är fast och jämn.
- Låt degen stå i kylen eller frysen i 30 minuter.
- Ta bort degen som stelnat från formen, skär i 10 bitar eller efter önskemål.
- Proteinbars är redo att serveras.
