Är det verkligen lättare att bygga muskler om du någonsin har varit muskulös? •

muskelminne eller muskelminne är ett fenomen när musklerna i din kropp kommer ihåg vad du gjorde mot dem. Du har till exempel tränat styrketräning länge, men av någon anledning slutade du med det i 3-6 månader. Detta gör att du tappar styrkan och musklerna du har byggt upp så länge. Men när du börjar träna igen kan du återställa de förlorade musklerna på bara några veckor, som om musklerna kommer ihåg vad du lämnade efter dig.

Många tror det muskelminne orsakas främst av nervsystemets mekanismer. Nervsystemets mekanismer kan förklara ökningen i styrka, men förklarar inte hur man snabbt kan återfå muskelstorlek.

Hur "minns" musklerna?

Till skillnad från andra celler har muskelceller mer än en kärna och möjligen tusentals. Kärnan fungerar som en kontrollcell (som möjliggör snabb, samtidig och koordinerad muskeltillväxt och reparation av muskelvävnad), och eftersom dina muskler har ett mycket stort antal celler och är mer komplexa än någon annan cell i kroppen, en eller två kärnor ensamma kommer inte att kunna göra sitt jobb.

När du har större muskler måste du också lägga till mycket kärna. En ökning av kärnan med muskeltillväxt har visats i flera studier. Det har visat sig att personer som tar steroider och som växer muskler lätt har fler muskelkärnor än normalt.

Vi tror att när muskeln krymper så försvinner även kärnan. Men nyligen har studier med olika djurmodeller visat att muskelatrofi eller muskelkrympning inte är aktiv på upp till 3 månader, så vi förlorar inte kärnan som vi föreställer oss.

Eftersom muskler har samma antal kärnor även efter att du slutat träna, kommer du lätt att bygga tillbaka muskler till sin tidigare storlek. Så denna kärna verkar fungera som en "minnescell". De vet hur mycket muskler du har innan du slutar träna.

Hur muskelminnet fungerar

Här är vad som faktiskt händer under träningscykeln, släpp/stopp träning och träningsåtergång:

1. Träning skapar en kärna som leder till muskeltillväxt

När en muskel överbelastas på grund av motståndsträning erhålls en ny kärna. Ytterligare träning (tillsammans med rätt kost) gör att kärnan kan syntetisera muskelproteiner som gör muskelfibrerna större och starkare.

2. Minskad/upphörande av träning leder till atrofi, men kärnan finns kvar

Under perioder av nedgång försvarar musklerna sig mot atrofi på grund av närvaron av en kärna. Och även om denna period av minskad träning fortsätter så försvinner inte kärnan även om satellitcellerna försvinner och gör att musklerna blir mindre.

3. När träningen fortsätter är kärnan redo och redo

Det är därför som efter en period av nedgång kommer tidigare tränade muskler att utvecklas snabbare när träningen återupptas. Den svåraste delen av muskeltillväxt (bildar en ny kärna) har gjorts, och kärnan kan omedelbart sätta igång och börja syntetisera proteiner.

Varför säger många att kärnan försvinner när muskeln reduceras?

Det beror på att de i en tidigare studie räknade kärnorna som delas av bindväv och andra celler (satellitceller). Och kärnan antingen försvinner eller dör på grund av brist på motion. Studien hade missuppfattningen att muskelkärnan troddes dö när muskeln var uttömd. Faktum är att kärnan de studerade inte var en riktig muskelkärna.

Jämfört med den gamla forskningen använder den nya forskningen en annan teknik för att studera kärnan. Den nya studien räknar bara de faktiska kärnorna och vi kan se att antalet kärnor inte minskar.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found