PCOS eller polycystiskt ovariesyndrom är en hormonell störning som upplevs av kvinnor i fertil ålder. Huvudsymptomet på denna störning är uppkomsten av cystor på äggstockarna på grund av produktionen av för många androgener.
Androgenhormon i sig är en typ av manligt reproduktionshormon som är mycket begränsat i antal hos kvinnor och om det produceras för mycket kommer det att orsaka en hormonell obalans.
Vilka är konsekvenserna om en kvinna har PCOS?
Vid PCOS är cystor på äggstockarna inte direkt skadliga, utan får kvinnor att uppleva reproduktiva hälsoproblem. De vanligaste effekterna är oregelbundna menstruationscykler och svårigheter att bli gravida.
Inte nog med det, PCOS kan också orsaka förändringar i utseende, eftersom de som lider blir mer benägna att drabbas av fetma, akne, överdriven kroppshårväxt (hirsutism) och skallighet med ett mönster som liknar det som män upplever.
PCOS som inträffar under lång tid kommer att orsaka en okontrollerbar hormonell obalans, vilket ökar en kvinnas risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och endometriecancer.
PCOS kan inte botas, men det kan kontrolleras
PCOS hos kvinnor är ofta förknippat med högre insulinnivåer. Som ett resultat måste drabbade undvika livsmedel med hög kolhydrater eftersom de kan öka blodsocker- och insulinnivåerna och orsaka insulinresistens.
Insulinresistens gör att patientens kropp producerar mer androgenhormoner, samtidigt som det också gör det svårt att gå ner i vikt.
Hittills har man inte hittat effektiva behandlingsmetoder för PCOS, men den hormonella obalansen som orsakas av PCOS kan kontrolleras genom att ändra kost och livsstil. Detta kan minska symtomens svårighetsgrad och minska risken för långvariga hälsoproblem.
Vilken typ av diet kan kontrollera PCOS hos kvinnor?
Här är några kostråd som kan göras för att lindra PCOS-symtom:
1. Minska kolhydratintaget
Fetma är ett vanligt symptom hos kvinnor med PCOS. Att minska kolhydratintaget är det bästa sättet att hantera dessa symtom.
Dessutom kan intag av protein och nyttiga fetter sänka blodsockernivåerna, så att insulinnivåerna i blodet förblir stabila. Livsmedel som innehåller mycket protein är också fördelaktiga för att undertrycka utsöndringen av hormonet ghrelin, som utlöser hunger. Effekten, du blir mätt snabbare när du äter.
2. Ät mat med lågt glykemiskt index
Livsmedel med lågt glykemiskt index är livsmedel som inte snabbt höjer blodsockernivån, vilket också kan utlösa insulinresistens. De viktigaste matkällorna med ett lågt glykemiskt index inkluderar grönsaker och frukt, fullkorn, protein och hälsosamma fetter.
3. Öka portionen av frukost
En regelbunden kost behövs för att upprätthålla kroppens hormonbalans. Resultaten av en småskalig studie med 60 kvinnor visade att det fanns en minskning av insulinresistens och överskott av testosteronutsöndring hos kvinnor med regelbunden diet och större frukostportioner än andra gånger.
Resultaten av studien visade också att ägglossningsprocessen tenderar att vara lättare hos kvinnor med större frukostportioner.
4. Öka ditt intag av D-vitamin
Vissa av symtomen som orsakas av PCOS som fetma, insulinresistens och nedsatt ägglossning kan också vara relaterade till brist på vitamin D. Så genom att få i dig tillräckligt med D-vitamin från kosten och solexponering kan du lindra dessa symtom.
Förutom fördelarna med D-vitamin kan hjälpa till att övervinna fetma, behövs ytterligare forskning om fördelarna med D-vitamin för att övervinna insulinresistens och ägglossningsprocessen hos PCOS-kvinnor.
5. Undvik bearbetad kolhydratmat
Raffinerade kolhydrater i allmänhet kan utlösa en inflammatorisk process som orsakar insulinresistens. Du måste stoppa eller minska mängden av dess intag i stora mängder för att kontrollera symtomen på PCOS.
Raffinerade kolhydrater att minska är livsmedel gjorda med vitt mjöl, som mjölbaserad pasta och nudlar. Däremot är konsumtion av pasta gjord på fullkorn ett bra alternativ.
Dessutom bör även intaget av flytande socker med olika namn som sackaros, majsfruktossirap och dextros i olika förpackade drycker minskas.
