Bananer är en stöttepelare för att behandla diarré hos barn på grund av deras probiotiska egenskaper. Men om du har svårt att göra avföring, gör förstoppning värre att äta bananer?
Hälsosamt innehåll i bananer
Bananer är läckra som frukostmenyer, desserter, eller till och med ätit bara som det. Ja, att vänja sig vid att äta bananer kan göra din matsmältning hälsosammare, och till och med hjälpa dig som går på diet. Eftersom bananer är en fiberkälla som du kan lita på för att tillgodose dina dagliga fiberbehov.
En banan innehåller 110 kalorier, 30 gram kolhydrater och 3 gram fiber. Inte nog med det, genom att äta bananer kan du också få i dig olika vitaminer och mineraler som:
- Vitamin B6
- C-vitamin
- Vitamin A
- Riboflavin
- Niacin
- Järn
- Mangan
- Kalium
- Folsyra
Är det sant att man blir förstoppad av att äta bananer?
Vissa människor tror att bananer kan göra dem förstoppade. Men hittills finns det inga vetenskapliga bevis som håller med om bananer är ett livsmedel som orsakar förstoppning.
En undersökning gjord i Tyskland på personer med colon irritabile – varav de flesta symtom är förstoppning – visade att 29-48 % av deltagarna som hade svårt att göra avföring medgav att det berodde på att de åt bananer.
Det finns dock fortfarande ingen forskning som med säkerhet slår fast att att äta bananer gör det svårt för dig att göra avföring. Tvärtom kan bananer få bra bakterier i matsmältningskanalen att frodas. Naturligtvis, ju fler goda bakterier i din matsmältningskanal, desto mindre sannolikt är det att du får matsmältningsbesvär.
Så, är det bra att äta bananer för er som har svårt att göra avföring?
Om du tror att all fiber kan övervinna din förstoppning, så är det faktiskt inte sant. I grund och botten finns det två typer av fibrer, nämligen vattenlösliga och olösliga fibrer. Båda har olika roller i kroppen.
Lösliga fibrer arbetar för att minska diarrén du upplever, medan olösliga fibrer är effektiva för att hantera förstoppning. Å andra sidan kan lösliga fibrer göra förstoppning värre och så kan olösliga fibrer i fall av diarré.
I det här fallet innehåller bananer mer olösliga fibrer, där denna typ av fibrer spelar en viktig roll för att starta tarmrörelser. Så fibern i bananer hjälper till att absorbera mer vatten i tarmarna, vilket gör det lättare för tarmarna att trycka ut avföring.
Mer eller mindre fungerar fibrerna i bananer som ett laxermedel – naturligtvis är bananer bättre än dessa läkemedel.
Ät andra fibrer förutom bananer
Om du snabbt vill bli av med förstoppning och göra avföring smidigt igen, bör du kombinera alla typer av fibrös mat i din kost. Du kan lita på andra livsmedel med olösliga fibrer, till exempel:
- Vissa skal från frukt, som äpplen.
- rött ris
- Spannmål
- Broccoli
- Morot
- Tomater
- Spenat
Om symtomen på förstoppning kvarstår trots att du har ätit mer bananer och diverse andra fiberföda är det bättre att konsultera en läkare.
