Intresserad av träning boot camp ? För sportfantaster är denna aktivitet förmodligen inte att missa. Bootcamp i sig är vanligtvis avsedd för någon som vill göra intensiv fysisk aktivitet. På så sätt kan ditt mål med träningen uppnås snabbare.
Men innan du registrerar dig för klassen boot camp träning Läs först den här artikeln för att ta reda på fördelarna och riskerna. Som ett resultat kommer du att veta om den här typen av sport är rätt för dig eller inte.
Vad är sport boot camp?
Termin boot camp utgick faktiskt från den militära utbildning som en soldat var tvungen att göra. Men oroa dig inte, du behöver inte föreställa dig att en sergeant säger åt dig att göra det armhävningar på den leriga marken när du går i klassen boot camp .
Som rapporterats av Mayo Clinic, boot camp är ett fysiskt träningsprogram som genomförs under en viss tid, tränas och övervakas av instruktörer från ett gym eller personlig tränare. Syftet med detta program är att bygga upp styrka och kondition och att hjälpa människor att komma in i en regelbunden träningsrutin.
Detta program utför vanligtvis fysisk träning utomhus ( utomhus- ) med eller utan verktyg. Vanligtvis förekommer dock användning av ett antal hjälpmedel, såsom rep för klättring och dragkampsaktiviteter.
Dessutom några boot camp Den ger också information om kostnäring och utmanar deltagarna att anpassa sin kost under träning. Detta är särskilt så om ditt mål är att delta i en övning för att gå ner i vikt.
Fysisk träning i boot camp träning inkluderar vanligtvis grundläggande övningar, såsom löpning, hoppning, armhävningar , situps , upp och ner för trappor och upp och ner för backar. Flera klasser boot camp inkluderar även yoga och pilatesövningar.
Även om det är enkelt, boot camp i sig är förpackat mer varierat, intressant och i grupper. Så det är därför denna sport inte bara tränar kondition, utan erbjuder också något roligt och skapar en känsla av kamratskap mellan deltagarna boot camp .
Dra nytta av boot camp träning för kroppskondition
Sport boot camp inkluderar en kombination av styrketräning, konditionsträning och aerobics i ett intervallmönster. Denna aktivitet kombinerar ett kort, högintensivt träningspass, följt av ett lätt träningspass för att återhämta dig, innan du börjar om igen.
Denna övning, som i allmänhet tar cirka 40 minuter, har en mängd hälsofördelar, såsom följande.
1. Förbättrar hjärthälsa
Hjärtorganet i människokroppen är sammansatt av muskler som måste röra sig för att göra det starkare och starkare. Ju mer intensiv träning du gör, desto mer kommer din puls att öka, vilket samtidigt kan förbättra hälsan hos detta vitala organ.
Genomsnittlig puls för idrottsdeltagare boot camp är 77% maxpuls, vissa människor når till och med 91%. Detta tillstånd är detsamma som HIIT konditionsträning där medelpulsen stiger till över 80 % av maxpulsen.
Enligt en studie i Experimentell gerontologi , högintensiv träning som utlöser en ökning av hjärtfrekvensen kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket och öka den metaboliska kapaciteten, även hos äldre män.
2. Gå ner i vikt
Dessutom gör en ökning av hjärtfrekvensen också att blodkärlen kan flöda mer och snabbare blod in i muskelcellerna. Detta tillstånd tillåter celler att bränna mer fett under träning och vila. Ju högre intensitet du tränar, desto fler kalorier förbränner du.
Bootcamp kan vara ett alternativ till träning för att gå ner i vikt som du gör, eftersom ett träningspass kan bränna upp till 1 000 kalorier. Dessutom är denna sport också effektiv för att bygga upp muskelstyrka, uthållighet och träna dig själv för att bli mer disciplinerad i att leva en hälsosam livsstil.
3. Hjälp med dagliga aktiviteter
John Porcari, chef för Clinical Exercise Physiology Program vid University of Wisconsin, sa att rörelserna i programmet boot camp betona funktionell träning som helhet, från överkroppen, underkroppen, till kroppens kärnmuskler.
Fördelarna med dessa rörelser kan vara större än att bara bygga muskelstyrka genom styrketräning enbart på gymmet. Som ett resultat kan detta vara användbart för att träna din kropp att utföra dagliga aktiviteter, till exempel när du går i trappor eller bär tunga matvaror.
Saker du bör vara uppmärksam på innan du följer boot camp
Om du är van vid att träna har du förmodligen redan den bästa konditionen att hänga med boot camp . Däremot om du sällan tränar men vill följa med boot camp , bör du konsultera en läkare eller tränare. Båda kan bedöma om denna sport är lämplig för dig eller inte.
Om du får grönt ljus finns det några saker du måste vara uppmärksam på när du först går en klass boot camp såsom följande.
- Drick mycket vatten en till två timmar före träning. Glöm inte att alltid ge dricksvatten under träning för att undvika uttorkning.
- Fortsätt att motivera dig själv och håll ditt sinne lugnt medan du gör högintensiva övningar. Denna typ av träning kan få ditt hjärta att slå snabbt och dina muskler känns brända.
- Var uppmärksam och fokusera på varje instruktion som tränaren ger. Tappa inte koncentrationen som kan störa andra deltagares aktiviteter.
- Försök att inte sluta röra på dig för att förhindra muskelömhet efter träning. Till exempel genom att jogga för att fortsätta skicka färskt blod till musklerna.
- Drick elektrolyter efter träning, eftersom träning boot camp Intensiva nivåer kan få din kropp att förlora de flesta av de väsentliga elektrolyterna.
Börja långsamt och långsamt för att se till att din rörelse är korrekt när du lär dig nya rörelser under träningen boot camp . Om du känner dig trött, ta en paus omedelbart och tvinga inte din kropp.
Alla är inte lämpade för att träna genom klassen boot camp . Någon som är 40 år och äldre, är gravid, inte har tränat på länge eller har vissa hälsotillstånd, det är en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar boot camp eller något träningsprogram.
Det är också viktigt att låta din träningsinstruktör veta om du har några hälsoproblem eller särskilda behov. Instruktörer kommer vanligtvis att anpassa typen av träning för dig som har svårt med vissa rörelser eller sporter.
