Ställ in ett rutinmässigt träningsschema mitt i upptaget

Även mitt i ett hektiskt arbete är det viktigt för dig att sätta upp ett regelbundet träningsschema. Deadline Kontoret gör dig lätt stressad, den goda nyheten är att träning kan vara den rätta lösningen för att fräscha upp ditt sinne. För dig som vill hitta sätt att fortsätta träna, kolla in fördelarna och tipsen nedan.

Fördelarna med träning mitt i stressen

Även om du är upptagen med att jobba hela dagarna och bara kommer hem på natten, tar så mycket som möjligt så lite tid som möjligt för dig att träna. Träning är som en stressavlastare eftersom det kan förändra ditt humör till det bättre.

När du tränar ökar produktionen av endorfiner som kan minska oro och stress, så effekten gör dig mer avslappnad och glad.

Detta är verkligen mycket användbart för dig, eller hur? Särskilt om du ofta arbetar under press.

Hur man lägger upp ett träningsschema mitt i ett hektiskt liv

Även om du redan vet fördelarna med att träna, även mitt i stressen, är det ibland fortfarande svårt att avsätta tid för att göra den här aktiviteten.

Men oroa dig inte. Det är fortfarande mycket möjligt att schemalägga regelbunden träning mitt i din hektiska dag varje dag. Förutom att samla avsikter behöver du naturligtvis göra följande tips för att organisera ett träningsschema.

1. Ändra din livsstil

Detta första tips är det första steget du bör ta innan du sätter ett regelbundet träningsschema. Ja, ändra din livsstil så att din träningsplan kan fungera bra.

Du behöver säkert tillräckligt med energi för att göra olika aktiviteter och sporter. Det är därför du behöver ha en regelbunden sömntid, minst 8 timmar varje dag.

Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Minska dessutom koffeinintaget så att kroppen håller sig i form när du vaknar på morgonen.

Att ingjuta positiva tankar för att kunna träna kan också bidra till att öka din motivation att regelbundet utföra dessa aktiviteter.

På så sätt är du bättre förberedd att hantera ditt träningsschema mitt i ditt fullspäckade schema, både på morgonen, mellan arbetstid och på natten.

2. Använda sportappar

En smart taktik för att hantera ett träningsschema mitt i ett hektiskt liv är att ladda ner en sportapp. Denna metod kan göras för att registrera och övervaka framgången av din träning.

En studie publicerad 2015 visade att sportapplikationer kan locka sportintresse, så att en person kan förbättra sina sportfärdigheter genom de tillgängliga funktionerna.

Även sportapplikationer som nu också är utrustade med olika funktioner som gör det lättare för dig att träna. Du kan bestämma den exakta platsen tillsammans med det schema som passar dig. Du kan också enkelt välja en personlig tränare via appen.

3. Gå gympass

För er som föredrar att träna på natten, testa att ta en träningsklass. Åtminstone hjälper detta sätt dig att förbinda dig att hantera ett träningsschema mitt i ditt fulla schema.

Att träna efter jobbet är definitivt rätt tillfälle att släppa stress efter att ha gått igenom olika hektiska dagar.

När man går med i en idrottsklass blir en person mer motiverad att träna, till exempel genom att gå en zumba-klass.

Zumba går ut på att flytta hela kroppen från axlarna till fötterna. Rytmen i musiken och den energiska atmosfären i en Zumba-klass kan göra dig mer entusiastisk över att träna.

Att regelbundet göra zumba kan dessutom stabilisera blodtrycket och blodcirkulationen till hjärtat.

Inte bara zumba, andra sporter som yoga och kickboxning är också bra för din kropps kondition. Välj en sport som passar dig bäst och du njuter av den så att den gör dig mer exalterad att följa den.

4. Avsätt tid för träning var som helst

Det finns alltid ett sätt att organisera ett träningsschema, även om du har en hektisk tid. En av dem vänjer sig vid att gå var som helst.

Du kan göra den här enkla övningen när du ska till och från jobbet eller är på kontoret. Du kan till exempel åka kollektivt och gå från stationen eller busshållplatsen till jobbet. Om möjligt kan du använda trappan istället för att använda hissen.

Att gå 30 minuter om dagen kan minska kroppsfettet och öka din muskelstyrka. Ytterligare fördelar med att gå inkluderar att sänka risken för hjärtproblem, stroke och förstärkning av ben.

5. Träna hemma medan du tittar på tv

Du behöver inte gå till gymmet, du kan idrotta hemma, till exempel göra utfall medan du tittar på tv.

Metoden är ganska enkel. Sprid först ditt högra ben framåt och din vänstra fot bakåt. Böj ditt vänstra knä tills det nuddar golvet och böj ditt högra ben tills det bildar en 90-graders vinkel. Gör 10 gånger i 3 set, omväxlande.

Efter det kan du göra 20 armhävningar i 3 set, knäböj 20 gånger i 3 set, eller lyfta skivstången 3 set i 12 repetitioner.

På så sätt behöver du inte spendera djupt och spendera tid på vägen bara för att du ska träna. Du kan också ställa in ett alarm på din telefon som en påminnelse.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found