Vissa människor som har svårt att sova (sömnlöshet), hittar sätt att övervinna dem genom att göra förändringar i sina dagliga vanor. Till exempel, sluta röka och dricka alkohol före sänggåendet eller inte längre dricka kaffe på natten. Det visar sig att det också finns de som tar vägen genom att lyssna på musik medan de sover. Men är det verkligen effektivt att behandla sömnlöshet?
Fördelar med att lyssna på musik medan du sover
Många tar sömntabletter för att behandla sömnstörningar, men vissa sömntabletter kan ha biverkningar. Medan naturliga metoder som att lyssna på musik inte orsakar allvarlig skada.
Enligt en studie från 2018 används musik i stor utsträckning av människor för att behandla sömnstörningar. Forskningen utfördes av Tabitha Trahan och kollegor från University of Sheffield, Storbritannien och publicerades i tidskriften PLOS One. Forskare genomförde en undersökning uppkopplad om användningen av musik som sömnhjälpmedel i den allmänna befolkningen.
Undersökningen omfattar musikalitet, sömnvanor, svar på vad musik kan behandla sömnstörningar och varför. Resultaten av undersökningen visade att 62 % av de 651 svarande rapporterade att lyssna på musik medan de sover hjälpte dem att övervinna sömnstörningar.
Det visar sig att efter att forskare sökt, fanns det flera positiva effekter av att lyssna på musik för människor som hade svårt att sova, inklusive:
1. Musik påverkar hjärnan som reglerar sömnen
Visste du att hjärnan är det organ som reglerar sömnen? Ja, eftersom hjärnan producerar hormoner som kan stimulera dåsighet och hantera humör bättre.
När du lyssnar på musik medan du sover svarar din hjärna på musiken. Sedan skickar hjärnan signaler till varje del av kroppen som en reaktion på musiken du hör. Det påverkar till exempel andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen som följer musikens takt.
Typen av sång kan också förändra kroppens kemi och hormonnivåer som hjärnan producerar. Att till exempel lyssna på en trevlig låt kan öka serotoninnivåerna, vilket gör oss glada. Denna glada känsla kan slå ångest och stress, som orsak till sömnlöshet.
Dessutom triggar musik också hippocampus, den del av hjärnan som är förknippad med långtidsminne.
Det är därför vissa låtar kan väcka minnen och bygga upp nostalgi när du hör låtar från din barndom, ungdom eller topptider i ditt liv. Den här låten hjälper till att få tillbaka goda och glada minnen.
2. Musik kan ge dig frid
Att lyssna på musik medan du sover kan hjälpa dig att slappna av. Speciellt om låten spelas med en hastighet av 60 till 80 BPM (slag per minut). Detta matchas bäst med vilopuls så att det gör kroppen lugnare.
Tips för att säkert lyssna på musik medan du sover
Många människor hävdar att de drar nytta av musik för att hjälpa till att övervinna sömnstörningar och förbättra sömnkvaliteten. Om du vill prova kan du välja roliga låtar som du gillar, speciellt de med långsamma rytmer upp till 60-80 slå varje minut.
Du kan också välja en låt från spellistor specifikt från en musikapplikation som har designats som en vaggvisa. Mjuka sånger kan vara en bra vaggvisa. Klassisk musik och jazzgenrer är också många val för att hantera sömnstörningar.
Om du är förvirrad över vilken som är bäst för dig, prova att lyssna på några olika musikgenrer innan du lägger dig och se vilken som fungerar bäst för att få dig att sova bättre.
Ett annat tips för att vara säker på att lyssna på musik medan du sover är att välja att lyssna på den via radion istället för att använda hörlurar. Du kan vidta den här åtgärden för att undvika att spela musik med en volym som är för hög, eller så kan du välja högtalarläge om du lyssnar på musik på din telefon.
