Om du gillar att träna på morgonen, kanske för att bekämpa dåsighet och svaghet måste du dricka en kopp kaffe först för att känna dig mer utvilad. Men är det verkligen okej att dricka kaffe innan träning?
Det visar sig att man enligt olika studier kan få olika hälsosamma fördelar om man dricker kaffe innan man börjar träna på morgonen. Kolla in förklaringen nedan och var inte rädd för att ta en kaffe innan du tränar!
Fördelar med att dricka kaffe innan träning
Du kan dricka kaffe innan du tränar, inte efter. Efter träning behöver du näring som kan hjälpa till att återställa kroppen.
Under tiden, om du dricker kaffe innan, kan koffeinhalten i ditt kaffe göra ditt träningspass till max. Mer detaljer, överväg tre viktiga fördelar med att dricka kaffe innan träning nedan.
1. Förhindra muskelvärk
Enligt en studie från University of Illinois i USA (USA) kan det förebygga muskelömhet att dricka kaffe ungefär en timme innan träning.
Resultaten av en liknande studie bevisades också av experter från University of Georgia i USA. Att dricka kaffe en timme innan träning kan minska smärtan med upp till 48 procent.
På så sätt blir du mer bekväm med att träna. Speciellt om du genomgår en högintensiv träning eller om du måste träna länge.
2. Främja blodcirkulationen
Experter från University of Ryukyus i Japan har bevisat att att dricka kaffe kan förbättra din blodcirkulation med upp till 30 procent.
Ju jämnare blodflödet ditt, alla delar av din kropp som muskelvävnad och skelett kommer att få tillräckligt med syre och vita blodkroppar.
Detta kommer att hjälpa musklerna och benen att fungera så länge du aktivt rör dig eller tränar. Då blir din idrottsprestation bättre.
3. Öka den fysiska uthålligheten
En studie i Journal of Applied Physiology visar att att dricka kaffe innan träning kan bidra till att öka din fysiska uthållighet. Du är mindre trött och kan njuta av ditt träningspass mer varje dag.
Anledningen är att koffeinet i kaffe kan fräscha upp sinnet och få dig att känna dig mer energisk.
Säkra regler för att dricka kaffe innan träning
Även om du kan dricka kaffe innan ditt träningspass, finns det några regler att tänka på om du vill få ut det mesta av det. Kolla in följande säkra regler för att dricka kaffe innan du börjar träna.
1. Drick kaffe en timme före träning
Koffein i kaffe tar en halvtimme till en timme att absorberas helt av kroppen. Så försök att dricka kaffe när du vaknar på morgonen, innan du börjar träna.
2. Tillsätt inte komjölk eller socker
Komjölk kommer att bearbetas längre av kroppen så du riskerar att få matsmältningsbesvär när du tränar. Kaffe som är för sött kan också göra ditt blodsocker instabilt. Forskning visar de bästa fördelarna när kaffe dricks utan mjölk (svart kaffe).
3. Fortsätt att dricka vatten
Kom ihåg att kaffe är ett diuretikum eller triggar kroppen att utsöndra vätska. Oavsett om det är genom svett eller urin Så under träning bör du fortsätta att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning.
4. Drick kaffe och träna regelbundet
Om du regelbundet genomgår träning som börjar med en kopp kaffe varje dag kommer kroppen att anpassa sig lättare. Kroppen klarar av att läsa signalen att inte utsöndra för mycket kroppsvätskor när du tränar.
