4 dysmenorréövningar för att lindra menstruationssmärta

Dysmenorré träning är ett sätt att hantera mensvärk utan droger som du kan göra. Anledningen är att träning kan hjälpa kroppen att slappna av och minska smärta. Vilka är de rekommenderade gymnastiska rörelserna? Kom igen, se följande förklaring!

Dysmenorré gymnastiska rörelser som rekommenderas för att övervinna mensvärk

När Cochrane lanserades finns det ett antal studier som involverar 854 kvinnor som visar att lätt träning som aerob träning och yoga kan hjälpa till att minska menstruationssmärtor eller dysmenorré.

De rekommenderade gymnastiska rörelserna är följande.

1. Triangelpose

Du kan göra gymnastiska rörelser för att övervinna dysmenorré med denna ställning. Låt oss följa dessa steg.

1. Stå med fötterna bredare än höfterna. Peka höger och vänster tå inåt i 45 graders vinkel.
2. Håll båda benen raka medan du vilar på dina höfter genom ditt högra ben.
3. Dra din bål åt höger så långt du kan för att justera längden genom din ryggrad.
4. Placera din högra hand över eller under ditt knä och sträck ut din vänstra arm direkt över din axel.
5. Vrid din högra höft framåt och din vänstra höft bakåt. Du kan titta på golvet för att sträcka ut nacken.
6. Håll i 10 inandningar och utandningar på varje sida, 3 till 5 gånger. Andas in djupt i 20 till 30 sekunder och upprepa upp till 3 gånger på varje sida.

Funktionen av denna dysmenorré träningsposition är att öppna ditt bäckenområde. Så att det finns tillräckligt med plats för nedre delen av magen som har mensvärk.

2. Halvmåneläge

Utöver den triangulära positionen kan du även prova halvmånens gymnastiska position för att lindra dysmenorré. Metoden är följande.

1. Placera dig själv genom att böja ditt högra knä och placera fingertopparna på din högra hand på golvet eller på ett block parallellt med under dina axlar.
2. Lyft ditt vänstra ben till samma höjd som din höft, medan ditt högra ben börjar rätas ut.
3. Du kan också lyfta benet och sträcka ut din vänstra arm uppåt.
4. Ta ett djupt andetag, håll denna position i 10 till 15 sekunder och upprepa upp till 3 gånger för att öppna ditt höftområde.

Funktionen av denna ena dysmenorré träningsposition kan hjälpa till att stoppa kraftiga blödningar och lindra orsaken till kramper under menstruationen.

3. Sittställning vid vinkel

Nästa dysmenorrégymnastikställning sitter vid vinkel. Denna rörelse är väldigt enkel och du kan göra den på följande sätt.

1. Sitt på golvet med benen spridda
2. Böj benen och sträck ut var och en åt sidan.
3. Efter det, placera händerna på golvet framför dig.
4. Håll dina axlar så avslappnade som möjligt.
5. Håll denna position i 30 sekunder, sträck sedan armarna och vik dem framåt.
6. Spänn händerna i en hälsningsposition eller så kan du placera dem i slutet av varje ben.
7. Håll denna ställning i 2 till 5 minuter för bättre resultat.

Denna rörelse kommer att dra i buklårmusklerna och ryggraden. Där dessa delar är de delar som oftast känner mensvärk.

Du kan göra denna rörelse för att minska kroppsutmattningen och reglera blodflödet så att mensen löper smidigt och bra.

4. Liggrörelse binder

Du kan göra denna sista dysmenorrégymnastikrörelse ganska enkelt genom att följa dessa steg.

1. Börja i sittande läge med fotsulorna vidrör varandra. Glöm inte att röra på insidan av låren.
2. Du kan fortsätta genom att luta dig med ena armbågen vilande på golvet och sedan sänka ner kroppen till golvet tills ryggen är på golvet i en bekväm position.
3. I detta skede är det bara att fokusera på att vila ryggen på mattan eller golvet.
4. Placera armarna så bekvämt som möjligt ovanför huvudet. Håll handflatorna i neutralt läge eller vända uppåt.
5. Blunda och börja andas regelbundet. Gör denna position så länge du vill.
6. Du kan också stoppa in kuddar eller vikta filtar under knäna eller låren, om du känner behov av stöd på den sidan.
7. Gör denna ställning i 5 till 10 minuter medan du andas långsamt och djupt.

Denna rörelse syftar till att öppna upp ditt bäckenområde. Målet är att minska uppblåsthet, kramper, ländryggssmärtor och trötthet när mensvärk slår till.

Gymnastikrörelser som bör undvikas vid dysmenorré

Även om träning är bra för mensvärk, finns det några poser som bör undvikas, inklusive:

• ljus attityd eller axelstativ (benen upp, kroppen vilar på armar och rygg),
• stå på händer (en kullerbytta position, nämligen händerna under och fötterna ovanför, i denna ställning stödjer handflatorna hela kroppen), och
• andra rörelser med fötterna uppåt.

Dessa rörelser kan utlösa blockering av blodkärl i livmodern så att det ökar volymen menstruationsblod som kommer ut.