Du måste äta näringsrik mat och vara fysiskt aktiv för att behålla en hälsosam kropp. För att upprätthålla mental hälsa kan du genomgå rådgivning eller göra stresshanteringsterapi. Förutom psykisk och fysisk hälsa finns det ytterligare ett element som sällan nämns, nämligen social hälsa.
Sociala relationer har visat sig stärka immunförsvaret, upprätthålla hjärthälsa och skapa lyckokänslor, och därigenom minska risken för depression. Social hälsa är med andra ord nära relaterad till psykisk och fysisk hälsa. Så, vad menas med social hälsa och hur kan man förbättra den?
Vad är social hälsa?
Om fysisk hälsa handlar om kroppen och mental hälsa handlar om sinnet, så handlar social hälsa om sociala relationer. Mer i detalj är social hälsa en bild av dina relationer med andra människor, miljön och samhället.
Enligt Corey Keyes, en sociolog och expert inom området positiv psykologi, finns det tre viktiga element i en persons sociala hälsa, nämligen:
- Det är subjektivt och personligt baserat på hur du ser på relationer med vänner, familj eller andra människor.
- Det viktigaste är kvalitet, inte kvantitet. Det gör att du fortfarande kan känna dig socialt frisk även om du har få nära vänner.
- Sociala relationer ses inte bara mellan två personer, utan involverar också den bredare miljön som arbetskamrater, skolkompisar eller grannar.
Du kan sägas ha en god social hälsa om du kan knyta kontakter med andra människor. Dessutom kan du också anpassa dig till olika sociala situationer och bete dig efter platsen.
Sociala relationer är en unik sak. Alla genomgår olika sociala relationer så sättet att bestämma kvaliteten är också olika. Följande frågor kan dock hjälpa dig att se kvaliteten på dina nuvarande sociala relationer:
- Har jag nyligen känt mig mer kopplad till andra människor eller har jag känt mig ensam?
- Finns det någon jag kan ringa när jag behöver support?
- Vilken typ av relation värdesätter jag mest?
- Vilka typer av interaktioner retar mig och vad får mig att känna mig trött?
- Finns det en gemenskap som betyder något för mig? Om så är fallet, vilken typ av gemenskap?
Vikten av social hälsa
Sociala relationer har en positiv effekt på mental och fysisk hälsa. Även för introverta kan interaktion med andra människor skapa en känsla av lycka och främja oro.
Dessutom har flera studier också funnit följande fördelar:
- Människor som har många vänner tenderar att leva längre.
- Hjärtat och blodcirkulationen hos människor som har sunda relationer kan hantera stress bättre.
- Friska sociala relationer förbättrar immunförsvarets funktion så att kroppen är mer skyddad från infektion.
- Starka sociala relationer är kopplade till ett hälsosamt hormon- och cirkulationssystem.
Å andra sidan löper människor som ofta är isolerade och självcentrerade större risk att uppleva stress och depression. Ensamma vanor utsätter dig också för samma hälsorisker som rökning, fetma och högt blodtryck.
Social hälsa är verkligen inte den enda faktorn som orsakar dessa sjukdomar. Sociala relationer spelar dock en viktig roll i stresshantering och är nödvändiga för att upprätthålla ditt psykiska välbefinnande.
Hur man förbättrar kvaliteten på sociala relationer
Sociala relationer är något som bildas långsamt. Processen är tidskrävande och ibland inte lätt. Även människor som verkar sällskapliga och lätta att prata med kan möta denna svårighet.
De goda nyheterna, det finns några tips du kan göra för att förbättra kvaliteten på dina sociala relationer nedan.
1. Etablera nya sociala relationer
Om du känner att du befinner dig i en trång social miljö, försök att få nya vänner som vuxen genom hobbyer, gå med i samhällen eller reser. Härifrån kan du hitta nya vänner med liknande intressen.
Utöver dessa aktiviteter kan du även prova på akademiska aktiviteter som debatter eller diskussioner. Det finns också människor som tycker om att göra utomhusaktiviteter eller volontärarbeta för samhället. Välj något som gör dig glad.
2. Bygg en bra relation
När du skaffar nya vänner, glöm inte att interagera med dina gamla vänner. Då och då, försök att anförtro dig till dem, erbjuda hjälp eller höra deras klagomål. Eller försök bara träffa dem och chatta med dem.
Åsiktsskillnader är normala i social hälsa, men försök så mycket som möjligt undvika konflikter som inbjuder till ilska. Olika synsätt kan stärka en relation så länge man respekterar varandras åsikter.
3. Göra aktiviteter tillsammans
Detta är ett av de bästa sätten att skapa sociala kontakter. Prova att äta ute med din familj, titta på en film med vänner eller laga mat med din partner. Involvera de personer som står dig närmast så att de lär känna varandra.
Utöver underhållningsaktiviteter kan sociala relationer också stärkas av rutiner i hemmet. Dela sysslorna med att städa huset, tvätta och så vidare med folket hemma så att alla har en roll i denna rutin.
Liksom att äta näringsrik mat, få fysisk aktivitet och hantera stress, spelar sociala interaktioner en viktig roll för hälsan. Samtidigt som du prioriterar kvaliteten på dina relationer, glöm inte att öka kvantiteten genom att lära känna nya människor.
