8 enkla tips för att övervinna trötta ögon efter en dag arbetat vid datorn •

Stel nacke och trötta ögon efter att ha stirrat på en datorskärm en längre tid har blivit vardagsmat för de flesta kontorsanställda. Inte bara gör dig obekväm, med tiden kan dessa hälsobesvär också få arbetsproduktiviteten att sjunka kraftigt. Tja, här är några enkla tips som du kan göra för att övervinna röda ögon och olika andra fysiska besvär på grund av en dag framför datorn.

Tips för att övervinna trötta ögon av att jobba hela dagen framför datorn

1. Rutinmässiga ögonkontroller

Rutinmässiga ögonkontroller hos en ögonläkare är det första steget för att förebygga och övervinna röda ögon från hela dagen hänga framför en datorskärm. enligt National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), folk bör först genomgå en synundersökning innan de börjar arbeta med datorer, och sedan rutinmässigt en gång om året efter det.

2. Justera belysningen därefter

Trötta ögon orsakas ofta av för starkt ljus, antingen från solljus utanför rummet som kommer in genom fönstret eller från överdriven kontorsbelysning. Som ett resultat måste du alltid kisa medan du arbetar. Om möjligt måla väggarna i ditt rum i en mörkare färg med slutresultatet matt.

Minska utomhusljuset genom att stänga gardinerna och minska interiörbelysningen genom att använda färre lampor, eller använd lampor med lägre intensitet. Om möjligt, placera din datorskärm bredvid ett fönster, inte framför eller bakom det.

3. Justera den ljusa och mörka kontrasten för den bärbara datorns ljus

Reflektioner på dina väggar och datorskärm kan också orsaka CVS. Justera skärmens ljusstyrka så att den är ungefär lika med ljusstyrkan runt din arbetsplats. Överväg att installera en skärm reflexskydd på din bildskärm.

Om du fortfarande använder en rörformad datorskärm (även känd som katodstrålerör eller CRT), måste du ersätta den med LCD-skärm (LCD), som på en bärbar datorskärm. LCD-skärmar är säkrare för ögonen och har vanligtvis en antireflekterande yta, medan CRT-skärmar är mer benägna att få CVS.

Justera även kontrasten på textens storlek och färg för att göra dina ögon bekväma, särskilt när du läser eller skriver långa dokument. Vanligtvis är svart text på vit bakgrund den bästa kombinationen.

Vad bör också noteras: Färgtemperatur. Detta är en teknisk term som används för att beskriva spektrumet av ljus som emitteras av en skärm. Minska färgtemperatur på din skärm kommer att ge komfort vid lång datoranvändning.

4. Blinka oftare

Att blinka är mycket viktigt när du arbetar vid en dator eftersom det fuktar dina ögon för att förhindra torrhet och irritation i ögonen. Enligt forskning blinkar personer som arbetar vid datorer mer sällan (ungefär en tredjedel av det normala), detta riskerar att uppleva torra ögon. För att minska risken, försök att öva: var 20:e minut, blinka 10 gånger genom att blunda mycket långsamt.

5. Träna dina ögon

För att minska risken för ansträngda ögon från att ständigt fokusera på datorskärmen måste du titta bort från din dator var 20:e minut och stirra på ett avlägset föremål (cirka 20 fot eller 6 meter bort) i 20 sekunder. Vissa ögonläkare kallar detta "20-20-20 regler". Att titta långt bort kan slappna av i ögonmusklerna och därmed minska tröttheten i ögonen. Klicka på följande länk för att kopiera ögonträningsrörelser när du är på kontoret.

6. Blunda ett ögonblick

Enligt en studie publicerad av NIOS är ett av de mest effektiva sätten att hantera trötta ögon att blunda för en stund. Du kan även fortsätta med enkla muskelsträckningar 4 gånger i 5 minuter under hela arbetsdagen. Stå och gå en stund, slappna av och rotera ben och armar när du står, rotera axlar och rygg för att minska muskelspänningar och trötthet. Om en lång lunchrast tillåter, ta dig tid att ta en kort tupplur.

7. Ändra din arbetsplats

Om du behöver titta fram och tillbaka mellan papperet och din datorskärm, placera den skrivna sidan bredvid bildskärmen. Om du vill använda en bordslampa, se till att ljuset inte är i dina ögon eller på din datorskärm.

Dessutom måste du justera din arbetsplats och din stol till lämplig höjd för att behålla din hållning medan du arbetar vid datorn. Välj ergonomiska möbler så att du kan placera din datorskärm 50-60 cm från dina ögon, mitten av din skärm bör vara cirka 10-15 grader under dina ögon för en bekväm position av huvud och nacke.

8. Överväg att bära datorglasögon

Om du använder glasögon, välj glasögonlinser med beläggning antireflekterande (AR). AR-beläggning minskar bländning genom att minimera mängden ljus som reflekteras från fram- och baksidan av dina glasögonlinser.

För din bekvämlighet vid datorn kanske du också kan ändra ditt glasögonrecept för att skapa skräddarsydda datorglasögon. Detta gäller särskilt för dig som vanligtvis använder kontaktlinser som upplever torra och obekväma ögon när du arbetar vid datorn.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found