Att bryta fastan med godis, särskilt dadlar, är en vana som oftast tillämpas av muslimer under månaden ramadan. Hur inte, fördelarna med datum för kroppens hälsa är ganska många. Men när den konsumeras för mycket av denna torkade frukt har faror. Vilka är biverkningarna av att äta dejter?
Biverkningar av att äta för många dadlar
Dadlar är frukter som kommer från växter i torra klimat och öknar. Frukten av denna palm kan konsumeras direkt, men vanligtvis genom en torkningsprocess först.
Faktum är att inte få personer som bearbetar datum till smoothies eller lägg till glass eller andra sötsaker.
Det höga fiber- och kaloriinnehållet i dadlar är bra för kroppen. Men båda kan slå tillbaka på din kropp om de konsumeras för mycket. Från viktökning till matsmältningsbesvär.
1. Matsmältningsproblem
En av biverkningarna av att äta för många dadlar är uppkomsten av matsmältningsproblem på grund av hög fiber. Anledningen är att varje 100 gram dadlar innehåller 7,5 gram fiber.
Fiber är ett viktigt näringsämne för en balanserad kost och hjälper till att förebygga förstoppning. Konsumtion av fibermat gör också att magen blir mätt snabbare, så det är väldigt nödvändigt för dig som vill gå ner i vikt.
Allas fiberintag är olika, men många experter rekommenderar 20-35 gram fibrer per dag. Under tiden kommer en portion dadlar att ge 7-13 % av det rekommenderade fiberbehovet.
Om du äter för många dadlar med högt fiberinnehåll kan matsmältningsproblem lura dig, såsom:
- uppsvälld
- magkramper
- förstoppning
- passerar ofta gas
Olika matsmältningsbesvär ovan kan uppstå eftersom fibrer ger snabbare tarmrörelser. Faktum är att fiber också hjälper till att producera gas i kroppen, så överdrivet fiberintag kan påverka ditt matsmältningssystem.
2. Öka risken för diabetes
Förutom att orsaka matsmältningsproblem är en annan bieffekt av att konsumera för många dadlar att öka risken för diabetes. Varför är det så?
Titta, dadlar innehåller naturliga sötningsmedel som nästan motsvarar 30 gram socker. Den höga sockerhalten gör att även dadlar anses vara ett livsmedel med ett högt glykemiskt index.
Det glykemiska indexet eller GI är ett mått på hur snabbt maten påverkar blodsockernivåerna.
Rapporterar från University Health News, datum innehåller en ganska måttlig GI-poäng och kommer inte att höja dina blodsockernivåer avsevärt. Men när du konsumerade mer än tre frukter var ganska inflytelserik på din glukos, särskilt när du lider av diabetes.
Därför bör du börja begränsa konsumtionen av dadlar med hög sockerhalt, som 1-2 stycken på en dag är ett säkert val. Om du är osäker, vänligen rådfråga din läkare innan du konsumerar dadlar.
3. Diarré
Som tidigare förklarat innehåller dadlar en ganska hög sockerhalt. Om du äter för många dadlar är biverkningen som lurar dig diarré.
Detta tillstånd kan uppstå eftersom en del av sötman hos dadlar kommer från innehållet av fruktos, som är ett naturligt socker som finns i frukt och grönsaker. Det är dock inte alla som kan smälta fruktos bra eller så kallad fruktosintolerans.
Som ett resultat kan socker passera genom hela matsmältningssystemet eftersom fruktos inte absorberas ordentligt, så att kroppen inte kan bryta ner det.
När sockret når tarmarna kan dessa föreningar orsaka diarré och få dig att släppa gaser ofta. Detta beror på en reaktion med naturliga bakterier i tarmen.
Hur många datum rekommenderas?
Fördelarna med datum är fler än biverkningarna när man äter för mycket. Men många kanske vill veta vad som är den säkra gränsen för att konsumera dadlar för att inte konsumera dem överdrivet.
Faktum är att antalet säkra gränser för konsumtion av dadlar beror på flera faktorer. Från ålder, hälsa till andra tillstånd. Hittills har det inte funnits tillräckligt med studier för att fastställa ett lämpligt dosintervall för datum.
Du måste dock fortfarande följa instruktionerna på produktetiketten och konsultera en läkare om du är orolig för att datum påverkar din nuvarande kroppskondition.
Att äta datum bör inte vara överdrivet eftersom det kan orsaka biverkningar för kroppens hälsa. Men när de konsumeras med måtta kan dadlar ge fördelar för viktiga näringsämnen, såsom kalium, järn och magnesium.
