Fördelarna med att gå för hälsan behöver inte betvivlas. Ja, promenader är ett enkelt och roligt sätt att öka fysisk aktivitet utan överdriven ansträngning och energi. Men om du vill få maximal nytta kan du försöka gå baklänges.
Vid en första anblick verkar det inte ge några större fördelar att gå baklänges. Faktum är att denna aktivitet faktiskt erbjuder många fördelar som är bra för hälsan jämfört med att gå framåt som vanligt. Så, vad är fördelarna? Kolla in följande recensioner.
Hälsofördelar med att gå baklänges
Vägen framåt är kanske bekant, så man gör det ofta utan att tveka. Det är annorlunda när man går baklänges. Att gå baklänges kan öka din uthållighet och aeroba kapacitet snabbare. Anledningen är att utmaningen som ges till din kropp är större, så du tvingar din kropp att anpassa sig till nya saker som vanligtvis inte görs.
Indirekt kan det uppmuntra förbättring och tillväxt i din fysiska kondition. Tja, det är detta som gör vägen tillbaka till mycket mer hälsofördelar än vägen framåt.
Här är några fördelar med att gå baklänges för hälsan som är synd att missa:
1. Bränn fler kalorier
Baserat på forskning är det känt att gå baklänges förbränner 40 procent mer kalorier än om du går i allmänhet. Om du går baklänges i ett uppförsbacke behöver du mer energi så att du förbränner fler kalorier.
Denna ökning av förbrända kalorier kommer säkerligen att ge goda fördelar. Att gå baklänges kan också vara ett bra sätt att lägga till högre intensitet till ditt träningspass eftersom du inte behöver göra det i hög hastighet.
2. Förbättra hjärnans funktion
När du går baklänges kommer du förstås att uppleva högre svårigheter än vägen framåt, eller hur? Det krävs att du är mer fokuserad och samtidigt kan justera balansen. Tja, det är därför att gå baklänges är detsamma som att träna din hjärna för svåra uppgifter.
Baserat på resultaten av forskning utförd av forskare från University of Nevada i Las Vegas, är det känt att koncentrationsnivån som krävs när du går baklänges är lika intensiv som den koncentration som krävs när du står inför fara. Detta fick forskarna att dra slutsatsen att gå baklänges kan förbättra hjärnans funktion eftersom det gör dig mer fokuserad medan du gör det.
3. Öka hjärtfrekvensen
Baserat på resultat från flera små studier visar att vid samma hastighet kan gå baklänges öka pulsen jämfört med att gå framåt.
En annan studie utförd av forskare från Texas i Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy drog slutsatsen att gå baklänges kan öka hjärtfrekvensen med 17-20 procent. Resultaten av denna studie indikerar att att gå baklänges är en idealisk intervallträningsmetod för att lägga till en högre träningsintensitet när du gör fysisk aktivitet och går.
4. Övriga förmåner
En studie publicerad i Journal of Biomechanics fann också att gå bakåt kan minska främre knäsmärta jämfört med att gå framåt. En annan studie publicerad i International Journal of Sports Medicine fann att en kombination av att gå baklänges och gå framåt kan förbättra kardiovaskulär kondition och förändra kroppssammansättningen.
Även om din kropp inte är van vid att gå baklänges, ger denna aktivitet fler fördelar för hjärtat, blodkärlen och förbränning av kalorier på kortare tid. Tja, detta kommer säkerligen att göra din träning mer effektiv och intensiv. Så vad sägs om det, är du redo att prova?