Löpning är i allmänhet förstahandsvalet för nybörjare att börja med fysisk aktivitet. Hur lätt det än låter, löpning kräver mer än avsikt, speciellt om du inte är van vid att träna tidigare. Kolla in följande artikel för att få reda på några löptips för nybörjare så att du inte ramlar och blir lätt trött.
Diverse tips för att börja springa för nybörjare
Det finns olika anledningar till att du börjar träna, oavsett om det är på grund av en inbjudan från en vän eller inspirerad av hälsoartiklar som säger att träning har många fördelar, som att gå ner i vikt, förebygga risken för hjärtsjukdomar, till att förebygga för tidigt åldrande.
Tja, en av de sportaktiviteter som är ganska lätta och billiga för dig att göra är löpning. Löpning kan göras när som helst och var som helst, samt att det är effektivt för att bränna fett än andra sporter, du vet.
Även om det inte kräver mycket specialutrustning, måste du vara uppmärksam på några löptips för nybörjare som citeras från Runners World nedan.
1. Kontrollera hälsotillstånd
Om du inte har varit aktiv inom idrott på länge är det en bra idé att konsultera en läkare innan du börjar springa för att ta reda på ditt hälsotillstånd.
Detta måste du göra särskilt om du är över 40 år, är överviktig (body mass index 35 eller högre) eller har en familjehistoria av hjärtsjukdomar.
Om läkaren har tillåtit det, gör aktiviteter för att öka kroppens kondition noggrant. Gör det långsamt med låg intensitet, samtidigt som du uppmärksammar din kropps tillstånd oavsett om det finns en störning eller inte.
2. Bär rätt löparskor
Vissa väljer att springa i vilka skor de än har. Att använda fel löparskor och förhastade löptekniker är faktiskt ofta orsaken till skador.
Alla springer på olika sätt. Pronation (rörelsen av att trampa in från fotsulan när de springer) vissa människor kan vara överdriven eller till och med mindre, så det finns några löparskor som är speciellt utformade för dessa människor för att undvika potentiella skador.
Fel löparskor kan också orsaka smärta varje gång du rör dig, vilket kan minska motivationen, särskilt om du är nybörjare.
3. Välj en säker plats att springa på
I allmänhet är löpning en utomhusaktivitet eller utomhus- , så du måste välja en säker löpplats för att undvika risken för en olycka. Innan du springer, se till att du har kartlagt några säkra, trafikfria rutter.
Du kan välja en rutt runt ett bostadsområde med minimal trafik eller en stadspark som har en löparbana ( löparspår ) innuti.
Om du är lat för att lämna huset eller om väderförhållandena inte är stödjande kan du också springa med ett löpband inomhus eller inomhus- med en löpintensitet som du kan anpassa efter din förmåga.
4. Börja med att gå
Du kan bara springa direkt, men kom ihåg konsekvenserna, ja. Som nybörjare som sällan tränat tidigare är din nuvarande kroppskondition inte van vid det och det är lätt att skada sig när du springer.
Ett av löptipsen för nybörjare är att börja med att gå. Att gå har nästan samma rörelse som löpning utan mycket stress på skelett och leder. Men gå inte som om du tar en lugn promenad i köpcentret. Istället måste du gå snabbt och tempo.
När din kropp känns redo för en aktivitet med högre intensitet betyder det att du kan börja springa. Det är dock en bra idé att fortfarande ta med promenadpass för löppauser med några minuters mellanrum.
5. Undvik att rusa
Direkt långdistanslöpning kan resultera i långvariga löpskador. Syftet med löpningen är att göra dig friskare och inte tvärtom. Ha inte bråttom att komma i mål, utan öka gradvis körsträckan och löptiden.
Vid vissa tillfällen kan du kanske springa snabbare dubbelt så länge som tidigare och inte känna dig trött. Men det är bäst att undvika detta eftersom du kan bli trött senare. Börja alltid springa lätt och öka hastigheten långsamt.
6. Lägg upp en löpträningsplan
Ett annat löptips för nybörjare är att utforma en strategi eller träningsplan. Alla planerar inte ett löpprogram. Faktum är att det är mycket fördelaktigt att ha en detaljerad plan. Den kan spåra din körsträcka och löphastighet, så att du sedan gradvis kan öka din träningstid för att bygga styrka.
Träningsplanen ger en känsla av prestation som kommer att öka ditt självförtroende. Inte bara körsträcka och varaktighet, utan du bör också planera tid, frekvens och matintag före och efter träning.
7. Öva tålamod och konsekvens
Vissa människor börjar springa för att gå ner i vikt. Tyvärr är de ibland otåliga och förväntar sig betydande förändringar på kort tid. Din kropp behöver också tid för att konditionera dina muskler, leder och skelett innan den kan bränna kalorier och gå ner i vikt.
Att springa konsekvent, till exempel två gånger i veckan gör att din kropp anpassar sig snabbt. Detta kan säkert hjälpa dig att uppnå dina mål med träningen, inklusive att minska för att få den ideala kroppsvikten.
Hur gör man löpning till en rolig aktivitet?
Utöver några av löptipsen ovan, citerade från NHS, finns det också ett antal små saker som kan hjälpa till att öka din motivation när du springer, till exempel följande.
- Ställ in vissa utmaningar som är användbara för att hålla dig motiverad att springa, som att springa för ett lopp eller för en välgörenhetsorganisation.
- Spring med en vän eller partner med samma nivå av löpförmåga.
- För en dagbok över dina löpträningspass, till exempel din rutt, distans, tid på dagen, väderförhållanden och hur du mår.
- Gör variationer av löpningen så att det inte blir tråkigt, som att byta rutter eller lägga till andra fysiska aktiviteter.
- Gå med i en löpargemenskap så att du kan satsa på regelbunden löpning.
Det visar sig att det finns gott om löptips för nybörjare som du bör tänka på för att fullt ut uppleva fördelarna med denna aktivitet. Att följa löpprogrammet som du har skapat kan verka skrämmande i början, men låt det inte stressa dig, okej?
Slappna av i sinnet så att din rädsla försvinner. Löpning är trots allt en billig fysisk träning. Alla kan njuta och skörda frukterna.
