Hälsosamma levnadsvanor kan verkligen göras var som helst och när som helst. Till exempel lära sig laga en hälsosam meny för familjen, träna yoga för att kontrollera stress, att dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning. Allt detta kan faktiskt göras vid sidan av din fritid. Det finns dock vissa vanor som kan ge maximal nytta om de görs på natten. Vad är dem?
Olika hälsosamma levnadsvanor som görs bättre på natten
Rachel Daniels, RD, ledande nutritionist vid Virtual Health Partners i New York, avslöjar för Health att inte alla hälsosamma vanor kommer att ge maximala resultat om de görs på morgonen. Faktum är att natten är den bästa tiden att genomföra en hälsosam livsstil.
Ja, eftersom kroppen producerar celler mer optimalt på natten. Om du gör en hälsosam livsstil på natten kan detta hjälpa till att maximera cellregenereringsprocessen, eller ersätta döda celler med nya celler så att din kropps celler blir friskare.
Olika hälsosamma levnadsvanor som är bättre att göra på natten är:
1. Tvätta ansiktet och ta en dusch
Efter en lång dag på jobbet är allt du kan tänka på en säng och en god natts sömn. Än mindre att ta en dusch, även att tvätta ansiktet känns lat, eller hur? När allt kommer omkring, i morgon bitti kommer du också att tvätta ditt ansikte och ta en dusch innan du går till skolan, jobbet eller andra aktiviteter.
Eits, vänta lite. Istället för att tvätta ansiktet och duscha på morgonen uppmuntras man faktiskt att göra det på natten, vet du.
Förutom att spara tid på morgonen, kommer tvätta ansiktet och duscha på natten att göra din kropp mycket renare och friskare. Anledningen är att alla bakterier, damm och andra allergener som fastnar på ditt hår och hud kommer att sköljas rena genom att ta en dusch på natten.
Att regelbundet tvätta ansiktet på natten kan också maximera hudens naturliga föryngringsprocess. Som ett resultat kommer din hud och ditt ansikte att vara fria från bakterier som orsakar akne och få dig att se yngre ut.
2. Kamning av hår
Trassligt hår är ett av de vanligaste problemen när du vaknar. Det är därför, det rekommenderas att du kammar håret innan du går och lägger dig på kvällen.
Att ta några minuter för att borsta håret innan du lägger dig kan hjälpa till att förhindra frizz när du vaknar. På så sätt blir ditt hår enklare att hantera, mindre sönder och sparar dig tid att räta ut håret på morgonen innan du börjar dina aktiviteter.
3. Applicera lotion
De flesta människor är mer flitig på att använda bodylotion på morgonen för att skydda huden från solexponering. Men varför försöker du inte byta ut denna hälsosamma livsstilsvana genom att göra det på natten?
Kroppslotioner eller solkrämer innehåller retinoider som kan uppmuntra bildandet av kollagen i huden. Det kan göra huden smidig, återfuktad och frisk om den används regelbundet.
Men tyvärr kan detta retinoidinnehåll skadas om det utsätts för UV-strålar från solen. Därför bör du använda en bodylotion eller annan aktuell kräm som innehåller retinoider på natten. Så din hud kan absorbera fördelarna med retinoider till fullo utan att slösa bort dem.
4. Använd munvatten
Förutom att borsta tänderna kan gurgla med munvatten bli en del av dina dagliga hälsosamma vanor. Om du har gjort det oftare på morgonen, låt oss ändra tiden på natten.
Att gurgla med munvatten på morgonen kan faktiskt göra din mun torr. Anledningen är att munnen producerar mindre saliv på natten, medan munvatten tjänar till att neutralisera saliven som får din mun att smaka surt.
Eftersom det finns mindre saliv att neutralisera, kan munvatten faktiskt erodera slemhinnan i dina tänder och tandkött. Till skillnad från när du använder munvatten på natten, är mängden saliv fortfarande ganska stor på grund av effekterna av maten du konsumerar hela dagen.
Istället för friska tänder och mun kan användning av munvatten på morgonen faktiskt utlösa inflammation i tandköttet och hålen.
5. Ät yoghurt
Enligt Irina Zhdanova, MD, PhD, sömnexpert och VD för ClockCoach, kan äta yoghurt innan sänggåendet hjälpa till att starta matsmältningssystemet samtidigt som ditt immunförsvar hålls starkt hela natten. Dessutom kan proteininnehållet i yoghurt optimera reparationen av skadade kroppsmuskler efter en dags aktiviteter.
6. Sport
Egentligen är både morgonträning och kvällsträning bra för hälsan. Men i själva verket ger kvällsträning överdrivna fördelar för kroppens hälsa, jämfört med morgonträning.
När du sover tenderar din andning att bli kortare. Det betyder att mängden syre du andas blir mindre.
Jo, du kan få mer syretillförsel om du regelbundet tränar på natten. Ta dig tid cirka 15 till 20 minuter för att träna lätt innan du lägger dig, till exempel genom att gå eller andas. Detta kan hjälpa till att transportera syre till kroppens celler och hålla dem friska.
7. Använd deodorant
Att använda deodorant på morgonen kan verkligen hjälpa till att dölja kroppslukt mitt i hektiska aktiviteter. Detta betyder dock inte att det är värdelöst om du gör det på natten, du vet.
Att använda deodorant före sänggåendet är faktiskt mer effektivt för att kontrollera svett än om det används under dagen. Detta eftersom innehållet i deodoranter lättare kan komma in i huden och skydda kroppen från överdriven svettning mer optimalt.
Egentligen är det bra om du vill göra denna hälsosamma vana på morgonen. Men om du vill skörda maximal nytta, låt oss ändra denna hälsosamma vana genom att göra det på natten.
