Löpning är mer känt som konditionsträning för att upprätthålla hjärthälsa. Men löpning har också fördelen av att minska vikten och bibehålla en ideal kroppsvikt genom de kalorier som förbränns under löpningen. Ja, hur många kalorier förbränns av kroppen när du springer? Här är detaljerna.
Kroppen förbränner kalorier när man springer, men hur många förbränns?
Många fitnesstränare har bevisat att löpning är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett. Men det visar sig att de förbrända kalorierna inte beror på hur lång tid du springer utan på hur mycket du väger.
Kalorier under löpning som förbränns om din vikt är normal
Den allmänna formeln är 60 kalorier per 1 km för måttlig vikt, vilket innebär att din kropp förbränner cirka 60 kalorier för varje km du springer. Till exempel, om du spenderar 20 minuter på att springa en 2,4 km, är kalorierna du förbränner under löpningen 144 kalorier. Men om du springer i högre hastighet och kan täcka dubbelt så lång sträcka på samma tid, så är kalorierna du bränner 288 kalorier.
Därför, om du inte har mycket tid, är det bättre att öka intensiteten på träningen för att få samma effekt. Men se till att du inte pressar dig själv eftersom överdriven träning faktiskt blir skadlig för hälsan.
Kalorier under löpning bränns om du är överviktig eller fet
Jämfört med löpare som är normalviktiga tenderar löpare som är överviktiga att bränna fler kalorier när de springer. Med andra ord, ju större du är, desto fler kalorier förbränner du när du springer.
Intressant nog kan denna fördel också uppnås om du springer med vikter, för både normala och överviktiga löpare. Med extra vikt fäst vid din arm, handled eller fotled ökar din totala kroppsvikt. I slutändan kommer denna metod att få dig att bränna fler kalorier.
Tänk dock också på att antalet förbrända kalorier beror på en persons konditionsnivå och kroppssammansättning, nämligen förhållandet mellan muskelmassa och fettlagring.
Hur många kalorier förbränner du efter att du avslutat löpningen?
Om du springer snabbt ökar din puls avsevärt. Efter ett ansträngande löppass kommer din kropp att behöva tid att återhämta sig och svalna för att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. När ditt hjärta fortsätter att slå snabbt kommer din kropp att fortsätta att bränna fler kalorier även efter att du har slutat springa. I grund och botten är det så här kroppen arbetar för att bränna kalorier genom att springa. Här är ett exempel på ett bra sätt att springa för att stödja de fler kalorier som förbränns under och efter löpningen:
- 5 minuter uppvärmning
- 1 minuts sprintning följt av 1 minuts långsam löpning. Upprepa 5 gånger.
- 5 minuters kylning
Se till att du tar cirka 30 minuter till en timme innan du äter något efter löpningen. Denna hungerlag ger kroppen möjlighet att fasta och bränna överflödigt fett. Som ett resultat kan du gå ner i vikt ännu snabbare. Klicka på följande länk för att få tips för att hålla hungern på avstånd efter ett träningspass.
Tips för säker och skadefri löpning
Börja löpningen med en rask promenad eller rask promenad till en början, speciellt om du aldrig har varit van vid att träna förut eller om du har haft ett uppehåll för länge. Tvinga dig inte att springa långa sträckor för första gången. Istället för att trötta ut dig själv, hitta din egen löprutin genom att etablera ett personligt löpprogram. Om du har en historia av led- eller benskador, sök råd från din läkare innan du börjar springa för att undvika ytterligare skador.
