Kanske har du ofta hört vad saker som inte rekommenderas att göra efter att du har tränat klart. Men visste du att det finns vissa regler som också är förbjudna under sport? Nej, det är ingen skrämmande sak. Sikta bara på att göra träningen du gör mer effektiv.
Vilka är de regler som är förbjudna under idrott?
Träning har många fördelar för hälsa och kondition. För att få optimala resultat rekommenderas att du värmer upp och kyler ner dig före och efter träning. Men det visar sig, inte bara det. Det finns många saker du inte är medveten om som gör träning ineffektiv.
Så innan du planerar att träna, se till att du inte gör följande:
1. Träning när du är skadad
När du tränar känner du ibland lätt smärta. Detta är normalt för sport. Men om smärtan du upplever är besvärande och till och med leder till en skada, ignorera den inte.
Det är bättre att avbryta träningen ett ögonblick för att se vad sedan smärtan försvinner. Om smärtan kvarstår rekommenderas du att avbryta träningen för att undvika ytterligare skador. Att tvinga dig själv att fortsätta träna när du är skadad kommer bara att göra din hälsa sämre.
2. Följa "stilen" i andras sporter
När du tränar, särskilt på trånga platser som parker, fält eller fitnesscenter. Troligtvis kommer du att träffa många människor med en mängd olika träningstekniker som görs. Eftersom du är ny på att träna mindre ofta, kan du komma på att du kopierar stilar och tekniker från andra människor runt omkring dig. Detta kan faktiskt göra att din träning inte är optimal. Anledningen är att tekniken som imiteras inte nödvändigtvis är rätt för dig, även om personen du imiterar verkar ha en atletisk kropp.
Observation är ett bra sätt för nybörjare, men tänk på att det som fungerar för andra kanske inte fungerar för din kropp. Studera eller fråga istället personer som är erfarna inom sina områden, till exempel personliga tränare.
3. För coolt med prylar
Att spela prylar är förbjudet under sport. För du kommer att förlora mycket tid när du är för fokuserad på prylar. Det är bäst att behålla din pryl och hålla dig borta från lusten att kolla upp den, så att du inte tappar fokus på sporten du håller på med.
4. Var en träff
Visst är det trevligt att träffa vänner medan man tränar. Bara att skaka hand, säga hej och fråga hur mår du kanske bra. Men det betyder inte att du kan förlänga chatten.
Håll fokus, låt din kropp bränna alla fettdepåer först. Du kan fortsätta chatten när ni båda har tränat klart.
5. Tvinga träning även när du är sjuk
Var alltid uppmärksam på ditt hälsotillstånd under träning. Om du känner dig yr, illamående eller inte är i bästa skick för att träna bör du sluta träna.
Vila är det bästa alternativet vid den tiden. Undvik att överanstränga dig på träningen, se till att ta hand om din hälsa som prioritet nummer ett.
6. Glöm att dricka vatten under träning
När du tränar kommer kroppen att förlora mycket vätska, så du rekommenderas att förhindra uttorkning genom att alltid dricka vatten med några minuters mellanrum. Speciellt när vädret är varmt. Brist på vätska i kroppen kan utlösa uppkomsten av sjukdomar som yrsel, magkramper och illamående.
Självklart är ditt mål med träning att hålla din kropp frisk, låt inte brist på vätska hindra dig från att få en frisk kropp