Fasta när magsyra stiger måste vara en obehaglig sak, inte bara gudstjänsten störs utan du känner dig obekväm att utföra dagliga aktiviteter. Låt därför inte magsyra stiga för att du inte ska vara optimal i att bedriva gudstjänst och aktiviteter. Så här förhindrar du att magsyran stiger när du fastar.
Tips för att fasta när man lider av magsyrabesvär
Här är de rätta fastetipsen när du har problem med magsyra:
1. Se till att inte hoppa över sahurtiden
Fasta när magsyra stiger kan vara en källa till kaos för din dag. För att undvika detta måste du äta i gryningen.
Att hoppa över suhoor kan förvärra din magsyra under dagen, eftersom magen är tom hela dagen.
Det är inte bara en "tillförsel" av fasta, maten som kommer in i magen i gryningen kan också förhindra att magsyran stiger upp i halsen.
2. Bryt fast när det är dags
Efter att ha inte ätit och druckit på cirka 12 timmar måste din tomma mage fyllas med mat.
Dröj inte med att fylla magen när du bryter fastan.
Magen behöver smälta maten, så den producerade magsyran kan direkt användas för att bryta ner den inkommande maten.
3. Ät långsamt
En av sakerna att komma ihåg när man fastar när magsyran stiger är att äta långsamt. B
var bara hungrig när du bryter fastan, men följ inte din aptit att äta för glupskt utan att tugga väl.
Mat som inte tuggas ordentligt kommer att få magsyra att öka.
Ät därför långsamt, njut av din mat, och du kommer inte känna smärtan av stigande magsyra.
4. Ät små portioner
Att äta mat i små portioner men ofta är en av nycklarna för att förhindra att magsyran stiger.
Även om du känner dig väldigt hungrig när det är dags att bryta fastan, försök att inte äta för mycket först.
Din mage behöver tid för att smälta maten. Om du omedelbart äter stora portioner som "hämnd", kommer det faktiskt att stimulera ökningen av magsyra.
Likaså när du äter sahur bör du äta i små portioner. Så, vakna inte för nära imsak tid, ge ungefär tre eller två timmar för sahur.
På så sätt har du inte heller bråttom när du äter din mat.
5. Gå inte och sova direkt eller lägg dig inte efter att ha ätit
Vanligtvis kommer dåsigheten tillbaka när tiden för sahur är över. Men du bör undvika vanan efter sahur direkt tillbaka till sängen.
Helst bör du vänta cirka 3 timmar efter att ha ätit när du somnar om. Detta kommer att förhindra att magsyran plötsligt stiger och stör din fasta.
6. Undvik sådant som stimulerar magsyra att stiga
Inte bara hantera måltidsportioner, för dig som har en historia av sura uppstötningar, måste du också välja rätt mat.
Vissa livsmedel som bara stimulerar en ökning av magsyra är:
- Kolsyrade drycker, som läsk
- Tomater
- Lök
- Kryddstark mat
- Mat med hög fetthalt, såsom stekt mat.
- Koffeinhaltig mat och dryck, choklad, kaffe och te
- Citrus, som diverse apelsiner
Självklart ska du undvika alla dessa livsmedel, oavsett om det är när du äter suhoor eller iftar, för det kommer bara att få magsyra att stiga när du fastar.
7. Lyft huvudet medan du sover
Försök att höja din sovställning cirka 15 centimeter (cm) högre än vanligt.
Använd inte flera högar med kuddar, eftersom de bara kommer att höja huvudet.
Även överkroppen ska vara något höjd så att din sovställning tenderar att bli sluttande. Detta kommer att förhindra att magsyran stiger.
8. Bär lösa kläder
Du kan också ha löst sittande kläder för att förhindra att magsyran stiger.
Detta kommer att minska trycket på magen så att du inte behöver oroa dig längre för att få halsbränna eller känna ont i magen.
Dessutom ska man inte heller använda bälte, så att magen inte blir nedtryckt.
