8 tips för att behålla goda bakterier i tarmen |

Visste du att det i din kropp finns minst 100 biljoner bakterier? Bakterierna sprids och finns på ytan av huden, i munnen och näsan. Men de flesta av dessa bakterier lever i matsmältningssystemet, inklusive tarmarna.

Lär känna bakterierna i din tarm

Goda bakterier finns i människans tarm och fungerar för att hjälpa matsmältningen och kroppens ämnesomsättning. Inte bara bra för matsmältningshälsan, bra bakterier kan också förebygga hjärtsjukdomar.

Bra bakterier arbetar också för att stärka immunförsvaret, hjälpa till att utveckla barns mentala och kognitiva hälsa och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Experter kallar till och med magen den andra hjärnan hos människor eftersom den har bakterier i sig. Dessa bakterier har en direkt relation med hjärnan och kan reglera humör och dina handlingar är nästan samma som hjärnan.

Experter konstaterar att goda bakterier bildas från barnet strax efter födseln. En normal förlossning kan göra att barnet får mer och mer variation av goda bakterier. Detta kan också hjälpa dess utveckling och tillväxt.

I kroppen växer bra bakterier i surhetsgraden (pH) intervallet 6,7 – 6,9. Men inte alla bakterier i människans tarm är bra, det finns flera typer av bakterier som faktiskt kan störa hälsan.

Hur man underhåller och ökar de goda bakterierna i tarmarna

Antalet bra eller dåliga bakterier bestäms av olika faktorer, särskilt livsstil. Hur kan man sedan öka antalet bra bakterier och minska antalet dåliga bakterier?

1. Minska konsumtionen av socker och bearbetade livsmedel

Socker är en typ av enkla kolhydrater (monosackarider) som är mycket lättsmälta av kroppen och består av glukos och fruktos.

När för mycket socker kommer in i kroppen kommer de att absorberas direkt och behöver inte hjälp av bra bakterier för att smälta det så de goda bakterierna inte får i sig 'mat'. Detta gör att de goda bakterierna svälter.

Sedan kommer de hungriga bakterierna att äta bort slemskiktet i tarmväggarna. Faktum är att slemlagret i tarmen fungerar som ett skydd av tarmen och om det skadas uppstår inflammation i tarmen.

Dessutom är socker den huvudsakliga matkällan för dåliga bakterier i kroppen, nämligen: Candida albican vilket är en bakterie som angriper och förstör tarmväggen.

2. Ät mer grönsaker, frukt och fibrer

Att äta grönsaker och frukt kan öka typen av goda bakterier i tarmen. Till skillnad från socker behöver fibrer verkligen bra bakterier för att smälta det och så kan det tas upp av kroppen.

Fiber kan kallas en matkälla som behövs för goda bakterier eftersom matsmältningsprocessen inte är lätt.

Den rekommenderade konsumtionen av fiber att äta på en dag är 33-39 gram per dag. Dessutom fungerar fibrer också för att upprätthålla slemskiktet i tarmarna.

7 fiberrika livsmedel som måste finnas i din kost

3. Begränsa antibiotika

Antibiotika är fiender till bakterier i kroppen. Inte bara de dåliga bakterierna bekämpar antibiotika, utan de goda bakterierna påverkas också.

I en studie konstaterades att personer som tar antibiotika under lång tid med stora doser kommer att minska antalet och typerna av goda bakterier i tarmen.

4. Konsumtion av probiotika

Probiotika är mikroorganismer som kan hjälpa till att upprätthålla antalet goda bakterier och balansera antalet dåliga bakterier i kroppen.

Det finns två typer av probiotika, nämligen: Lactobacillus och Bifidobacterium. De finns i en mängd olika livsmedel och drycker som yoghurt, tempeh, kimchi, mörk choklad, och fermenterad mat.

5. Ingen stress

När du upplever stress kommer kroppen att frigöra olika typer av hormoner för att svara på stress som uppstår, som att öka adrenalin och att immunförsvaret frisätter cytokiner, ämnen för att hantera inflammation.

Om stressen fortsätter kommer immunförsvaret att fortsätta skicka inflammatoriska signaler till alla delar av kroppen, inklusive de goda bakterierna.

Under normala omständigheter kommer goda bakterier tillsammans med immunförsvaret att skydda och bekämpa alla främmande föremål som kommer in i kroppen. Men när inflammatoriska signaler fortsätter att tas emot av de goda bakterierna i tarmen kan det störa deras funktion och jämna antal.

7 hormoner som påverkar ditt matsmältningssystem

Antalet bakterier i kroppen är mycket lätt att ändra. En orsak är sömnbrist. När du sover kommer bakterierna som finns naturligt att föröka sig eller producera sig själva.

Även om det inte finns något bevisat samband mellan de två, har experter antagit en hypotes att bakterierna är relaterade till blodcirkulationen, hjärtreglering och sömncykler, såväl som influenser på hormoner som fungerar för att kontrollera sömnen.

När kroppen inte får tillräckligt med sömn kommer hormonerna att störas och cirkulationsrytmen är inte normal. Det är detta som påverkar de goda bakterierna i kroppen.

7. Träning

De goda bakterierna i din mänskliga tarm måste vara fysiskt aktiva och röra på sig regelbundet. En studie genomförd i Irland involverade så många som 40 sportspelare rugby förklara denna faktor.

Resultaten av studien konstaterade att de goda bakterierna hos sportspelare var mer mångsidiga än de goda bakterierna hos personer som inte tränade regelbundet.

Inte nog med det, det är också känt att det har skett en ökning av antalet Lactobacillus, Bifidobacterium, och B. coccoides hos personer som tränar regelbundet.

8. Begränsa konsumtionen av rött kött och olika animaliska produkter

En studie utförd av forskare från Harvard genomförde ett experiment på flera respondenter som fick en mängd olika animaliskt proteinmat under några veckor.

Resultaten visade att antalet goda bakterier hos de tillfrågade minskade. Ett annat experiment utfördes på råttor som fick foder från djur och resultaten var kända för antalet bakterier Bilophila i råtttarmen ökat.

Dessa bakterier är dåliga bakterier som orsakar inflammation i matsmältningssystemet.