Stroke är en allvarlig sjukdom och kan vara livshotande. Det är därför det är viktigt att uppmärksamma återhämtningsprocessen med en hälsosam livsstil, varav en är genom att genomgå träning för strokepatienter. Men vad är egentligen syftet med att träna efter en stroke? Vilka rörelser kan då göras? Läs hela förklaringen nedan.
Fördelar med träning för strokepatienter
Stroke uppstår på grund av att det finns skador på nervsystemet i hjärnan orsakade av blockering av ett blodkärl (blockerad stroke) eller blödning i hjärnan (hemorragisk stroke).
Båda dessa orsaker till stroke kan orsaka förlamning, muskelsvaghet och minskad rörelsefunktion på ena sidan av kroppen som upplever det.
Strokesymptom som uppstår kan fortsätta att kvarstå efter en stroke. Inte överraskande har patienter som precis fått en stroke en högre risk att falla än friska personer. Faktum är att 73 % av de totala strokedrabbade har fallit inom de första sex månaderna efter att ha skrivits ut från sjukhuset.
Vanligtvis, för att hjälpa återhämtningsprocessen, kommer patienter som precis fått en stroke att få hjälp av en terapeut för att återställa sin styrka och kroppskontroll genom olika rehabiliteringsprogram, varav ett är fysisk träning i form av gymnastik. Aktiviteter som träning kan bidra till att minska risken för att få en övergående ischemisk attack (TIA).
Dessutom finns det många fördelar med att träna efter stroke, inklusive:
- Hjälper till att sänka blodtrycket.
- Sänker kolesterolnivåerna i blodet.
- Hjälp till att gå ner i vikt om det behövs.
- Ökar muskelstyrka och flexibilitet.
- Hjälper till att minska ångest och depression.
- Öka självförtroendet.
- Hjälper till att sova bättre.
- Minskar risken för olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.
Åtminstone, träna eller träna efter stroke i 30 minuter om dagen. Gör det sedan fem gånger i veckan för att minska risken för en ny stroke i framtiden.
Ett brett urval av rörelser för slaggymnastik
Valet av gymnastiska rörelser som du kan göra beror på ditt hälsotillstånd. Det vill säga att gymnastik för stroke kommer att fokuseras på försvagade kroppsfunktioner för att stärka dem igen.
1. Rörelse för att återställa arm- och handstyrka
Denna gymnastiska rörelse för strokepatienter börjar med grundläggande övningar först. Till att börja med kan du ha sällskap av en terapeut först. Men du kan också göra det själv hemma med den sida av din kropp som fortfarande är stark.
Rörelser som utförs i liggande
- Denna strokeövning börjar med att knyta ihop fingrarna på båda händerna.
- Lyft sedan upp båda händerna som om du pekar uppåt under förutsättning att båda händerna är tillsammans.
- Överskrid dock inte 90-gradersvinkeln om du har ont i axelpartiet.
- Gör det några gånger, så mycket du kan.
Rörelser som utförs när du sitter med båda händerna på bordet
Denna strokeövning görs också för att stärka händer och armar, men görs sittande.
- Försök att nå ett föremål placerat på ett bord med din svaga hand.
- Placera den svaga handen på botten, medan den starka handen på den.
- Använd sedan din starka hand för att rikta din svaga hand över bordet.
- Om du har sträckt dig efter ett föremål som är placerat på bordet, försök att flytta det över bordsytan med en svag hand.
- Personen som följer med dig får hjälpa dig att röra vid föremålet, men det rekommenderas inte att hjälpa till att styra handens rörelse.
2. Rörelse för att träna knästyrka
Vanligtvis är knäet en av de extremiteter som kommer att minska i funktion på grund av en stroke. Därför kan stroketräning också göras för att träna om försvagad knästyrka. Du kan göra rörelser som följande:
- Placera en hoprullad handduk under låren så att dina fötter inte rör eller vidrör golvet.
- Räta ut och böj sedan långsamt på knäna. När du ska räta upp den igen, dra upp benet för att lyfta upp den.
- Om ditt tillstånd har förbättrats, försök att ge en starkare push när du försöker lyfta och sänka båda benen.
- Du kan också lägga en ihoprullad handduk under fotsulorna.
- Försök sedan att flytta handduken fram och tillbaka med båda fötterna.
- När du vänjer dig, gör samma rörelse men bara med underbenet.
3. Rörelse för att återställa styrka i magen och ryggen
Du kan återställa mag- och ryggstyrkan efter en stroke genom följande övningar:
- Placera knäna böjda uppåt och fotsulorna på sängen.
- Dra in magen och håll ryggen rak mot sängen.
- Håll denna position i fem sekunder, slappna sedan av och upprepa rörelsen.
- Medan du gör denna rörelse, försök att dra dina knän till ena sidan av din kropp och sedan återställa dem till sin ursprungliga position. Gör samma sak på andra sidan.
Förbättra sedan övningen genom att lägga till handrörelser.
- Efter att ha gjort den föregående rörelsen fram till den 3:e rörelsen, länka ihop fingrarna på dina två händer, försök sedan rikta de två händerna som fortfarande är sammanflätade mot framsidan.
- Försök under tiden att föra hakan mot bröstet medan du för händerna framåt.
- Håll denna position i fem sekunder och upprepa rörelsen flera gånger.
- Du kan också lägga till handrörelse genom att flytta handen och huvudet till den sida av kroppen som har muskelsvaghet. Håll varje position i fem sekunder och återgå till startpositionen.
Utöver de redan nämnda rörelserna finns det flera andra rörelser som du kan prova. Rådgör med en terapeut, vilka typer av strokeövningar du kan göra hemma självständigt beroende på ditt hälsotillstånd.
Andra sporter som kan utövas av strokepatienter
Enligt Strokeförbundet kan man självklart ägna sig åt andra sporter efter att ha fått en stroke. Du kan ha alla sportaktiviteter som är lämpliga, beroende på dina hobbyer, fysiska förmågor och vilka typer av sporter som är möjliga.
Du kan välja att träna inomhus eller utomhus, ensam eller tillsammans med andra. För att hjälpa återhämtningsprocessen kan du faktiskt röra dig mycket genom att göra dagliga aktiviteter, som att ta ditt husdjur på en promenad, trädgårdsarbete eller försöka klättra i trappor hemma eller offentligt.
Trots det rekommenderas du inte att vara aktiv omedelbart och röra dig för mycket efter att du skrivits ut från sjukhuset. Försök därför att först rådgöra med en expert som hanterar ditt tillstånd, vilka aktiviteter som får göras.
Det finns flera träningsalternativ som din läkare och medicinska team kan tillåta dig att göra. Till exempel att gå joggning, simning eller cykling. Om möjligt får du även träna i Gym, spelar lagsporter eller dansar.
Övningar som pilates och yoga är faktiskt bra för att hjälpa till att öka din kropps flexibilitet efter en stroke. Därför är det mycket viktigt att rådgöra med din läkare och medicinska team angående vilka typer av sporter som är tillåtna för dig förutom stroketräning eftersom tillståndet för varje patient efter att ha haft en stroke kan vara väldigt olika.
