Mat och dryck för att övervinna sömnlöshet

Vad du äter och dricker kan ha en enorm inverkan på kvaliteten på din sömn. Vissa typer av mat och dryck anses till och med vara effektiva för att behandla vanliga sömnstörningar som sömnlöshet. Förändringar i kosten kan säkert vara ett naturligt sätt om du inte vill ta sömntabletter.

Den bästa maten och drycken för sömnlöshet

Källa: Tandläkare Conroe, TX

Mat och dryck eliminerar inte omedelbart sömnlöshet. Dessutom påverkas sömnlöshet av många faktorer som kan ha pågått i flera år. Men de kan båda hjälpa dig att sova bättre på många sätt.

Här är några typer av mat och dryck som kan hjälpa dig att hantera sömnlöshet.

1. Kyckling

Genom att lansera American Sleep Association kan kycklingkött hjälpa dig att sova gott eftersom det innehåller tryptofan. Tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna, som är den minsta delen av protein som kroppen inte kan producera så det måste fås från mat.

Tryptofan behövs för produktionen av serotonin, melatonin och vitamin B6. Serotonin ger en känsla av avslappning och humör Jo, vitamin B6 är avgörande för bildandet av melatonin, medan melatonin är ett hormon som reglerar sömncykeln.

2. Fisk

Fisk är vanligtvis synonymt med protein, men denna mat visar sig vara användbar för att hantera sömnlöshet eftersom den är rik på vitamin B6. Vitamin B6 hjälper till att bilda melatonin samtidigt som du arbetar med serotonin för att upprätthålla en balanserad sömncykel.

Melatoninproduktionen börjar vanligtvis först så fort det går in på kvällen. Att äta fisk några timmar före sänggåendet hjälper till att stimulera bildningen av melatonin tidigare så att du somnar snabbare.

3. Mandel

Mandlar är en naturlig källa till hormonet melatonin. Dessa livsmedel är också täta i olika mineraler, särskilt magnesium. Att bara konsumera några få mandlar är tillräckligt för att tillgodose 19 % av det dagliga magnesiumbehovet.

Magnesium hjälper dig att sova gott genom att minska inflammation i kroppen. Detta mineral kan också minska nivåerna av kortisol, ett stressorsakande hormon som ofta stör sömnen på natten.

4. Frukter

Vissa frukter innehåller melatonin, som kan hjälpa dig att somna snabbare utan att vakna för mycket mitt i natten. Det är därför frukt är en av de livsmedel som är användbara för att övervinna sömnlöshet.

Välj frukter med högt melatonininnehåll som kiwi, ananas och apelsiner. Försök att äta två några timmar före sänggåendet i en månad. Denna metod tros öka sömntiden med upp till en timme.

5. Varm mjölk

Flera tidigare studier har visat att att dricka mjölk på natten kan hjälpa mot sömnproblem. Ännu inte känt vad som orsakar det, men experter misstänker att detta har något att göra med innehållet av tryptofan och melatonin i mjölk.

Men varm mjölk har också en stark psykologisk effekt som uppträder under barndomen. Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet gör kroppen mer avslappnad så att du kan sova gott.

6. Kamomillte

Om du letar efter den bästa drycken för att minska sömnproblem, är örtteer som kamomill mästaren. Kamomillte innehåller antioxidanter som kallas flavoner. Detta ämne kan lindra inflammation som ofta är en barriär från vilsam sömn.

Kamomillte är också rikt på antioxidanter som apigenin. Apigenin kan binda till receptorer på hjärnceller som orsakar dåsighet. Enligt en studie kan att dricka kamomillte regelbundet hjälpa dig att sova 15 minuter tidigare.

7. Älskling

Honung, som är rik på egenskaper, är också användbar för att övervinna sömnlöshet. Detta beror på att honung naturligt sänker nivåerna av orexin, en kemisk förening i hjärnan som håller dig vaken.

Att dricka honung innan sänggåendet kommer också att utlösa insulinproduktion. Förutom att reglera blodsockernivån gör detta hormon också att mer tryptofan kommer in i hjärnan. Tryptofan orsakar dåsighet så att du kan sova bättre.

8. Ris och gröt

Ris och gröt är en källa till kolhydrater. Att äta kolhydratrik mat före sänggåendet kommer att få dig att känna dig dåsig och få dig att sova längre, enligt en studie publicerad i tidskriften PLoS One .

Var dock uppmärksam på mängden och när du äter. Ris kan få blodsockret att stiga snabbt, så överdriv inte. Ät en timme före sänggåendet i tillräckliga portioner för att få optimala fördelar.

Sömnlöshet kan störa kvaliteten på din sömn. Lyckligtvis finns det vissa livsmedel som är kraftfulla nog att övervinna sömnlöshet och göra sömnen bättre. Dessa livsmedel innehåller i allmänhet näringsämnen som påverkar hormonet melatonin.

Förutom att konsumera dessa livsmedel och drycker, glöm inte att vänja dig vid att sova och vakna samtidigt. Dessa hälsosamma vanor kommer att göra din sömncykel mer regelbunden.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found