En stroke uppstår när blodflödet från hjärtat till hjärnan avbryts, antingen på grund av en blodpropp som blockerar det eller för att ett blodkärl i hjärnan spricker så att blod inte kan rinna till vissa delar av hjärnan. När syrerikt blod inte når hjärnan börjar hjärnceller dö och får då permanenta hjärnskador. Hjärnskador efter en stroke kan göra att en person upplever nedsatta kognitiva förmågor (inklusive talsvårigheter, minnesförlust/svårigheter att komma ihåg, svårt att tänka och förstå språk) samt försämrad koordination med andra kroppsdelar.
Det finns dock några enkla sätt du kan göra varje dag efter en stroke för att förbättra hjärnans arbete och påskynda återhämtningsprocessen.
Tips för att förbättra hjärnans funktion efter stroke
1. Öva mindfulness
Mindfulness är övningen att fokusera på ett sådant sätt att du är fullt medveten om och internaliserar de känslor du känner och vad du gör just nu. Enkelt uttryckt är mindfulness självmedvetenhet om ögonblicket framför dina ögon.
Mindfulnessträning är en av huvudnycklarna för att undvika och hantera ångest och stress. Tillståndet av mindfulness tenderar att hjälpa en person att acceptera det känslomässiga tillståndet eller situationen som upplevs snarare än att tvinga till att ändra det.
Mindfulness kan utövas genom att meditera för att göra sinnet mer lugnt och stabilt. Förutom meditation, mindfulness kan också tränas samtidigt som du gör andra aktiviteter genom att fokusera eller njuta av en aktivitet som utförs. Att bli lugn är viktigt efter en stroke. Ett lugnt sinne hindrar hjärnan från att bli överväldigad för att fungera, samt förhindrar en ökning av nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan bromsa återhämtningen efter en stroke.
2. Aktivt rörlig
Att ägna sig åt fysisk aktivitet eller sport efter en stroke hjälper verkligen kroppens återhämtningsprocess och förbättrar tankeförmågan.
Anledningen är att genom att vara mer aktiv kommer hjärtat lättare att cirkulera syresatt blod till hjärnan för att utföra olika kognitiva funktioner. Syreintag till hjärnan ökar också produktionen av serotonin och endorfiner, två hormoner som behövs för att hålla humöret stabilt. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet också förhindra dig från stress.
Det finns ingen anledning att träna alltför ansträngande efter en stroke. Dessa fördelar kan redan erhållas helt enkelt genom att aktivt gå i 30-45 minuter varje dag.
3. Tillämpa en hälsosam kost
En konsekvent hälsosam kost är avgörande för återhämtning från härjningarna av en stroke. En vanlig diet behövs för att vänja musklerna i matsmältningskanalen att återgå till att äta mat efter att ha upplevt svaghet. Det behövs också justeringar av typen av mat, som att välja mat med en jämn och tät konsistens. Undvik mat som är svårsmält.
Dessutom behöver även näringsinnehållet beaktas och försöka fokusera på näringsämnen som bevisligen är bra för hjärnan. Innehållet av näringsämnen som omega-3-fettsyror från skaldjursbaserade livsmedel kan uppmuntra till bättre tillväxt av hjärnans nerver. Omega-3 är också känt för att vara viktigt för att upprätthålla humöret och förhindra kognitiv försämring.
Ta vid behov även tillskott som är bra för hjärnan som vitamin B och vitamin E. Och undvik mat med hög salthalt för att hålla blodtrycket stabilt och förebygga risken för stroke på grund av högt blodtryck.
4. Prova nya roliga saker
Precis som med lätt träning kan aktiviteter som du tycker är roliga ge din hjärna en paus och frigöra de glada humörhormonerna serotonin och oxytocin. Dessutom kommer att göra nya saker få hjärnan att fungera bättre när det gäller att producera nya nervceller och hålla befintliga nervceller vid liv.
5. Få tillräckligt med sömn
Sömn är viktigt för alla, särskilt för personer som återhämtar sig efter en stroke. Sömn är en tid för hjärnan att vila, tvätta bort dåliga plack som orsakar sjukdomar och minska stress och bearbeta information till långtidsminnet.
Tillräcklig sömn säkerställer också att du går igenom en REM-sömn av högre kvalitet (drömfasen). Det är i denna fas som hjärnan börjar växa upp nya nervceller och myelinskidor. För överlevande stroke är sömn en viktig tid för kroppen och hjärnan att börja återhämta sig och bildandet av nya celler.
