Träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier. Det är därför många tror att om du vill gå ner i vikt är det bara att träna, träna och träna tills du är smal. Det finns ingen anledning att bry sig om att äta portioner eller vara uppmärksam på andra saker. Men är denna metod att gå ner i vikt utan en diet bra för kroppen?
Kan man gå ner i vikt utan att banta, bara träna?
Ju mer flitig du tränar, desto mer kalorier och fett kan du bränna. Du kommer snabbt att gå ner i vikt med tiden. Lätt, eller hur? Men tyvärr, hur man går ner i vikt med enbart träning kan faktiskt vara skadligt för hälsan.
Oavsett hur intensiv din vanliga träning är, kommer ditt kaloriintag fortfarande att vara högt om du fortsätter att äta slarvigt. Problemet är att ju tröttare du känner dig efter att du har tränat, desto mer hungrig kommer du att känna dig och sugen att äta mycket.
Hunger är en signal från kroppen som talar om för dig att det är dags att ladda om efter att ha förlorat en betydande mängd under träningen.
Du kan träna varje dag. Men om antalet kalorier som kommer in i kroppen fortfarande överstiger antalet förbrända kalorier, blir det fortfarande svårt att gå ner i vikt utan att banta. Resultaten av din regelbundna träning kan också vara kaotiska. Anledningen är att in- och utträde av kalorier som inte är balanserade gradvis kommer att störa kroppens metaboliska processer.
Därför är träning ensam utan att sätta en hälsosam kost inte en bra viktminskningsstrategi.
Du behöver inte vara rädd, kosten är inte att äta alls
Det finns ingen anledning att tänka på bantning som något som kommer att tortera dig tills du svälter för att inte äta alls. Dieten i sig innebär reglering av ätmönster, inte eliminering av ätscheman.
Ett bra och effektivt sätt att banta för att hjälpa till att gå ner i vikt är att se till att kalorierna i måste vara mindre än de kalorier som kommer att förbrukas under träning. Den bästa kosten är ett kostmönster som kan köras länge, inte ger extrema effekter, och som kan anpassas efter din livsstil.
Var uppmärksam på följande om du vill börja med en hälsosam kost
1. Maturval
Ät mycket fiberrik mat från grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater från din basföda, som vete och brunt ris. Glöm inte heller att uppfylla dina proteinbehov från animaliska och vegetabiliska proteinkällor.
Dessa tre typer av näringsämnen är viktiga för att du ska känna dig mätt längre och därigenom kontrollera överdriven aptit och kontrollera kaloriintaget.
Protein är också mycket viktigt för att öka muskelmassan. Ju högre muskelmassa, desto snabbare går kroppens metaboliska process för att bränna kalorier i kroppen.
Håll dig borta från fet och fet mat och sockerhaltiga drycker medan du bantar. Dessa tre typer av mat kan göra att dina viktminskningsansträngningar alltid misslyckas.
2. Få tillräckligt med sömn och hantera stress
Att ha en regelbunden sömnvana, 7-8 timmar varje natt, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Anledningen är att sömnbrist kan störa hormoner som reglerar aptiten, nämligen leptin och ghrelin.
Dessutom har stress också en lika skadlig inverkan på din aptit och vikt. En ökning av stresshormonet kortisol i kombination med en ökning av leptin och ghrelin kommer att göra det lättare för dig att känna dig hungrig på natten, särskilt sug efter kaloririk mat som söt mat och fet mat.
