Att vara uppe sent på natten är definitivt inte hälsosamt. Det har gjorts många studier som visar att det inte är bra för vår hälsa att stanna uppe sent. Men det som kallas skol-/högskoleuppgifter, arbete på kontoret eller bara sociala aktiviteter med vänner gör att vi ibland måste vara uppe till sent.
I en nyligen genomförd studie utförd i Sydkorea, som citerats av Business Insider, löper personer som stannar uppe sent på natten större risk att utveckla sjukdomar relaterade till högt blodsocker (som också kan utlösa flera andra sjukdomar), jämfört med personer som t stanna uppe sent.
Forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , fann att människor som stannar uppe sent har dålig sömnkvalitet och olika ohälsosamma vanor som att röka, sitta konstant och äta sent på natten. Så de som stannar uppe sent har höga nivåer av fett i blodet. Tyvärr är de flesta som stannar uppe sent yngre eller mest unga.
Personer som stannar uppe sent löper 1,7 gånger större risk att utveckla typ 2-diabetes och metabolt syndrom, vilket är ett antal symtom inklusive högt blodtryck, höga blodsockernivåer och för mycket bukfett och onormala kolesterolnivåer, som kan uppstå samtidigt. och öka risken för diabetes och andra hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom har människor som stannar uppe sent 3,2 gånger större risk att utveckla sarkopeni (muskelsvaghet) än personer som inte stannar uppe sent, sa Dr. Kim.
Men vad händer om det är oundvikligt att stanna uppe sent, medan rutinuppgifter och aktiviteter väntar nästa dag? Några av tipsen nedan kan du göra.
Efter att ha varit uppe sent kan sova en stund
"Motmedlet mot sömnbrist är sömn", säger Mark Rosekind, Ph.D., en trötthetshanteringsexpert som också leder utmattningshanteringsprogrammet för National Aeronautics and Space Administration (NASA).
I den Rosekind-ledda studien hade piloter på transpacific-flyg som sov i genomsnitt 26 minuter en 34 % lägre prestandaavvikelse och visade hälften av tecknen på dåsighet.
David Dinges, Ph.D., ordförande för divisionen för sömn och kronobiologi vid University of Pennsylvania, säger att det finns fördelar med bara 10 minuters kort sömn. Din hjärna kommer snabbt att gå mot en långsam våg av sömn.
Men om du sover längre, vilket är cirka 40-45 minuter, kan du känna dig yr när du vaknar. Detta kallas sömntröghet och uppstår när du vaknar ur en djup sömn.
Drick kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker
Kaffe eller andra energidrycker ökar din skärpa. De flesta behöver cirka 100-200 mg koffein, baserat på deras kroppsvikt, enligt forskning av Rosekind.
"Det tar cirka 15-30 minuter för dig att känna effekterna av koffein och fördelarna kommer att märkas i 3-4 timmar. Om du inom några timmar fortsätter att konsumera koffein kommer din prestation att vara på en bra nivå, säger Rosekind.
Att bo på en plats full av ljus
Din kropp kommer att arbeta i en cykel av ljus och mörker, så starkt ljus kommer att påverka din vakenhetsnivå varje dag, även efter att ha varit uppe sent. Men de flesta människor kommer att släcka lamporna efter att ha varit uppe sent för att sova, även om det är bäst att ha lamporna tända eller släppa in solljuset för att stanna på .
"Alla som börjar tröttna, de släcker ofta ljuset", sa Dinges. Faktum är att om du vill hålla dig vaken, stanna i ett starkt upplyst rum.
Rör på din kropp
Efter att ha varit uppe sent bör du alltid röra på kroppen med små övningar eller andra aktiviteter för att hålla blodet flödande ordentligt. Om du tränar kommer du att få dina muskler och hjärna att fungera bra. Även att öka din aktivitet eller fortsätta att chatta med andra människor kan öka hjärnans vakenhet.
"Men om du slutar arbeta eller prata kommer du att känna dig sömnig igen", säger Rosekind.
Undvika göra flera saker samtidigt efter att ha varit uppe sent
Ditt arbetsminne är stört efter att du inte har sovit på grund av att du varit uppe sent. Det betyder att du inte kan göra många saker och ha dem i åtanke samtidigt, eller vad som vanligtvis kallas multitasking. En studie av 40 unga vuxna som arbetade 42 timmar visade att deras minneskapacitet minskade med 38 %.
Vet gränserna
Du kan prova att tvätta ansiktet med kallt vatten eller öppna ett fönster eller göra ditt rum svalare. Du kommer att må bättre efter att ha duschat och klätt dig bra. Men det finns inget sätt att lura din kropp och själ. Oavsett hur stark eller fräsch du känner dig kommer du fortfarande att behöva normal sömn och det är viktigt.
Den goda nyheten är att när du väl vet dina gränser för att vara uppe sent, när du äntligen somnar om, kommer du att sova djupare än vanligt, med långsammare vågor av sömn.
"Bättre att sova tills du vaknar själv. Det betyder att du kan sova 9-10 timmar, vilket är en riktig återhämtning från din uppehållstid, säger Dinges.
LÄS ÄVEN:
- Vad är sambandet mellan koffein och högt blodtryck?
- Mängden sömn som behövs varierar för varje åldersgrupp
- Multitasking är inte bra!
