Hos äldre eller äldre är det inte bara det fysiska utseendet som förändras utifrån. Olika organ i kroppen upplever också åldrande, inklusive hjärnan. Ja, när du åldras sker också en gradvis nedgång i hjärnans funktion. I allmänhet kommer nedgången i hjärnans funktion att börja inträffa sedan 40 års ålder av olika anledningar. Ja, vet du vad som menas med nedsatt hjärnfunktion? Kolla in hela förklaringen nedan.
Vad menas med nedsatt hjärnfunktion?
Har du någonsin känt att du glömt att lägga ifrån dig något? Vanligtvis är det att plötsligt glömma enkla saker ofta förknippas med stigande ålder. Anledningen är att stigande ålder är i linje med nedgången i hjärnans funktion.
Nedsatt hjärnfunktion är ett tillstånd som kännetecknas av följande:
- Processen för regenerering av hjärnans nerver saktar ner.
- Mängden neurotransmittorer (ämnen som hjälper kommunikationen mellan celler i hjärnan) minskar.
- Hormonnivåerna i hjärnan är inte balanserade.
- Krympning av hjärnvolymen, särskilt i områden som används för inlärning och komplexa mentala aktiviteter.
- Blodflödet till hjärnan börjar minska.
- Risken för inflammation i hjärnan, som vanligtvis bara dyker upp som kroppens svar på skador och sjukdomar, börjar öka.
Men stigande ålder är inte den enda faktorn som orsakar en försämrad hjärnfunktion. Det finns flera andra faktorer som kan påskynda processen, till exempel:
- Specifika gener associerade med Alzheimers sjukdom.
- Minskad hjärnaktivitet.
- Överdriven användning av vissa ämnen, såsom rökning och alkoholkonsumtion.
- Brist på fysisk träning.
- Undernäring.
- Kronisk stress.
- Vissa medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol, depression och nedsatt syn och hörsel.
- Minskat engagemang i olika sociala aktiviteter.
Åldern är dock verkligen den huvudsakliga faktorn som orsakar olika problem i hjärnan, inklusive försämringen av detta organs funktion. Jo, nedgången i hjärnans funktion kan öka risken för att utveckla Alzheimers sjukdom, demens och stroke.
Förekomsten av nedsatt hjärnfunktion hos äldre
En av de mest framträdande förändringarna i äldres kropp på grund av nedsatt hjärnfunktion är förändringar i kognitiva förmågor eller tankeförmågor. Detta tillstånd gör att hjärnans prestation i tankeprocessen blir långsammare.
Detta innebär att hjärnans förmåga att bearbeta information, inklusive hjärnans hastighet att bearbeta information, fatta beslut, komma ihåg, föreställa sig och diverse andra hjärnaktiviteter inte kan göras lika snabbt som tidigare.
Trots det tyder inte nedgången i hjärnans funktion på att din hjärna kan tänka bra när du blir äldre. Anledningen är att det som påverkas av detta tillstånd endast är en förändring av dess funktion och struktur.
Dessutom kan människor i hög ålder inse att deras förmåga att tänka eller minnas inte är densamma som när de var yngre. Men om de får tillräckligt med tid för att lära sig något nytt, kommer de äldre fortfarande att kunna göra det.
Detta indikerar att den enda skillnaden är snabbheten i att förstå något. Anledningen är, trots nedgången i hjärnans funktion, har detta organ fortfarande förmågan att förändras och anpassa sig till nya utmaningar trots att man upplevt stigande ålder.
En hälsosam livsstil som kan förhindra en försämrad hjärnfunktion
En studie från 2015 konstaterade att nedgången i hjärnans funktion kan förhindras genom att anta en hälsosam livsstil. Följande är några hälsosamma livsstilsförändringar hos äldre som kan göras:
1. Var mer aktiv inom idrotten
Visste du att kognitiv funktion hos någon med hög ålder kan förbättras med regelbunden träning? Ja, det visar sig att hälsosamma aktiviteter för äldre som denna kan bidra till att förbättra kognitiva förmågor genom att förbättra humöret och minska stress, och på så sätt förhindra en nedgång i hjärnans kognitiva funktion.
Sporten du väljer behöver inte vara ansträngande. Rör åtminstone din kropp aktivt i cirka 30 minuter varje dag fem gånger i veckan. Ett av de rätta träningsvalen är aerobics som kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom och andra minnesstörningar.
I huvudsak gör en mängd positiv fysisk aktivitet varje dag. Inte bara det, att hantera stress väl, få tillräckligt med sömn, sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen kan också hjälpa dig att upprätthålla en bra hjärnfunktion.
2. Ät hälsosam mat
Förutom att hålla dig aktiv måste du också vara uppmärksam på mönster och dagliga matmenyer om du vill förhindra en försämring av hjärnans funktion. Prioritera en daglig kost som är låg i kolesterol och fett. Anledningen är att en diet med låg kolesterolhalt och mättat fett kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Ät dessutom mer fet fisk, särskilt de som innehåller omega-3 som lax, tonfisk, makrill, sardiner och grönsaker och frukter som innehåller höga antioxidanter som bär, spenat, broccoli, lök och aubergine.
3. Utmana ditt sinne att fortsätta lära sig
Kroppsåldern kan bli äldre, men använd inte det som en ursäkt för att sluta lära sig. Att träna hjärnan genom att ständigt "svälja" ny information är ett bra sätt att förhindra att hjärnans funktion försämras.
Om du har tillräckliga ekonomiska medel är det inget fel i att fortsätta din utbildning till en högre nivå eller ta kurser i främmande språk eller andra nya färdigheter, som matlagning, sömnad, musikinstrument och så vidare.
Ett annat enkelt sätt att förhindra försämrad hjärnfunktion är att läsa och spela spel som sudoku, scrabble, och korsord för att finslipa hjärnans funktion. Att träna ditt sinne för att fortsätta lära sig nya och svåra saker kan räcka långt för att förhindra hjärnnedgång.
Detta är tydligt i enskilda grupper superagers, en term för äldre individer över 65 år som har kognitiva hjärnfunktioner såsom 25 års ålder. Att lära sig att bemästra nya saker kommer att förbättra kommunikationen i hjärnan och som ett resultat kommer hjärnans kognitiva funktion att öka.
Dessutom har lärande också en positiv inverkan som att öka självförtroendet och utöva kreativitet och hög nyfikenhet.
4. Håll dig lugn och få tillräckligt med vila
Det är viktigt att träna och utmana ditt sinne, men låt det inte få dig att få panik och stress. Kombinationen av panik och stress kan störa hjärnans kognitiva processer för att lära och komma ihåg.
Om det fortsätter kan det begränsa kapaciteten hos individens egna förmågor. Försök därför att göra aktiviteter som yoga, meditation, och glöm inte att fortsätta ha roligt för att minska stressen och lugna sinnet.
Se dessutom till att du har tillräckligt med vila. Om äldre har svårt att sova, kontakta omedelbart en läkare. Eftersom sömnstörningar kan påverka en persons kognitiva förmågor.
5. Aktivt umgås
Visste du att ju mindre du umgås med andra människor, desto högre är risken att utveckla demens? Naturligtvis är detta också nära relaterat till nedgången i hjärnans funktion hos äldre. Därför, om du vill behålla hjärnans funktion, gör socialisering med många människor.
Hos äldre kan du regelbundet kommunicera med familj, vänner och grannar. Inte bara det, ta del av en mängd intressanta sociala aktiviteter och ge dig nya människor.
På så sätt kan du undvika en försämring av hjärnans funktion eftersom dessa aktiviteter hjälper till att stimulera sinnet och testa äldres förmåga att etablera kommunikation med andra.
