Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor när de fastar?

Under graviditeten ökar näringsintaget som behövs för att bibehålla fostrets tillväxt och utveckling. Speciellt om du fastar i månaden ramadan måste du anpassa din kost så bra som möjligt så att dina vitamin- och mineralbehov fortfarande tillgodoses. Tja, en av de viktiga näringsämnen som behövs för gravida kvinnor är kalcium. Så, hur mycket kalciumbehov hos gravida kvinnor måste tillgodoses när de fastar? Detta är hela förklaringen.

Olika fördelar med kalcium för gravida kvinnor och foster

Som ni vet spelar kalcium en viktig roll för att upprätthålla benhälsan från risken för benskörhet.

Detta gäller faktiskt inte bara gravida kvinnor utan även fostret i livmodern.

Kalciumbehovet hos gravida kvinnor tenderar att vara högre än före graviditeten. Detta beror på att allt kalciumintag som kommer in i moderns kropp också kommer att användas för tillväxten av fostrets ben och tänder.

Om behovet av kalcium under graviditeten inte tillgodoses kommer fostret att ta det från moderns ben.

Detta kommer säkerligen att störa moderns benhälsa och ha en inverkan på risken för benskörhet senare i livet.

Förutom tillväxten av ben och tänder behöver fostret kalcium för att maximera utvecklingen av levern, nerverna och musklerna.

Kalcium är faktiskt också användbart för att stärka din lillas puls så att han föds i ett hälsosamt och normalt tillstånd.

Samtidigt, för gravida kvinnor, behövs kalciumintag för att minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning. Båda dessa ingår i de typer av komplikationer som oftast uppstår under graviditeten.

Därför är det mycket viktigt att tillgodose behoven av kalcium under graviditeten för att förhindra risken för graviditetskomplikationer som kan skada mamman och fostret.

När ditt barn är fött till slutet av den exklusiva amningsperioden är du fortfarande skyldig att tillgodose ditt dagliga kalciumbehov.

Detta beror på att kalcium alltid kommer att behövas för att bibehålla hälsan hos dina ben och förhindra att de försvagas i framtiden.

Kalciumbehov hos gravida kvinnor under fasta

Kalciumbehov hos gravida kvinnor under fasta är i allmänhet detsamma som vanliga dagar.

Det är bara det att du behöver anpassa din kost så bra som möjligt så att kalciumbehovet under fastan fortfarande tillgodoses och inte är överdrivet.

Kalciumbehovet under graviditeten ökar med 200 milligram (mg) från de vanliga behoven, både under 1:a trimestern, 2:a trimestern och 3:e trimestern.

Detta framgår dock också av åldern på den gravida kvinnan själv.

För mer information, låt oss titta på mängden kalcium som behövs av gravida kvinnor baserat på näringstillräcklighetsgraden (RDA) genom förordningen från hälsoministern i Republiken Indonesien nr. 75 av 2019 nedan:

  • Gravida kvinnor i åldern 19-49 år behöver så mycket som 1 200 milligram (mg) kalcium per dag.

För att hålla kalciumbehoven tillgodosedda under fastan, försök att äta en mängd olika kalciumkällor som mjölk, ost, yoghurt, flingor och spenat.

I grund och botten är det inte så svårt att tillgodose ditt dagliga kalciumbehov med dessa livsmedel.

Ta till exempel om du är gravid vid 25 års ålder med ett kalciumbehov på 1 300 mg, detta kan tillgodoses genom att äta en skål flingor innehållande 1 000 mg kalcium och ett glas mjölk innehållande 299 mg kalcium.

Men vissa gravida kvinnor gillar inte att dricka mjölk eftersom det tenderar att orsaka illamående eller kräkningar.

Ta det lugnt, du kan komma runt detta med flera andra kalciumkällor som:

  • Apelsinjuice, innehåller 415 mg kalcium
  • Sardiner, innehåller 375 mg kalcium
  • Tofu, innehåller 253 mg kalcium
  • Bok coy, innehåller 74 milligram
  • Bröd, innehåller 73 milligram

Se dock också till att intaget av andra näringsämnen medan de fastar gravida kvinnor också uppfylls ordentligt från hälsosam mat varje dag.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found