Vitamintillskott kan vara nödvändigt för dig som behöver dem eftersom intaget av vitaminer från enbart mat kanske inte uppfyller dina behov. Du bör dock vara uppmärksam på doseringen och instruktionerna för användning av vitamintillskott innan du tar dem. För att ta för många vitaminer eller ta dem i fel dos kan skada din hälsa.
Att ta för mycket vitaminer är faktiskt inte nödvändigt
När du tror att ditt matintag inte räcker till för att tillgodose ditt vitaminbehov, kanske du vill ta ett vitamintillskott som en genväg för att tillgodose ditt vitaminbehov. Innan du tar vitamintillskott bör du dock tänk efter noga behöver du verkligen ta vitamintillskott? Kanske, genom att lägga till lite mer till ditt intag av grönsaker och frukter, uppfylls dina vitaminbehov, så du behöver inte ta vitamintillskott.
Intag av mer vitaminer än vad din kropp behöver är faktiskt onödigt eftersom det inte är någon nytta för kroppen heller. Kroppen har ett eget system för att reglera hur mycket näringsämnen från mat eller kosttillskott kroppen kommer att ta efter sina behov. Som Johanna Dwyer, RD, seniorforskare vid National Institutes of Healths kontor för kosttillskott"De flesta människor inser inte att det inte finns någon fördel med att ta vitamintillskott än den rekommenderade mängden, och de känner inte till nackdelarna", säger WebMD.
Vissa vitaminer som konsumeras för mycket kan ha en obehaglig inverkan på dig. Om du till exempel tar för mycket C-vitamin eller mineralet zink kan du uppleva illamående, diarré och magkramper. För mycket selenkonsumtion kan också resultera i håravfall, matsmältningsbesvär, trötthet och mindre nervskador.
Effekter av att ta för många vitamintillskott
De flesta vitaminer har en säker gräns för sin respektive konsumtion. Så om du tar vitaminer är fortfarande inom säkra gränser, kommer detta inte att orsaka dig några problem. Till exempel har folsyra en säker gräns på 1000 mikrogram per dag för vuxna.
Men om du konsumerar mer än den säkra gränsen kommer detta att leda till att du upplever hälsoproblem. Även om vattenlösliga vitaminer kommer att frigöras av kroppen när du konsumerar dem i överskott, finns det också några som stannar i din kropp. Detta vitamin kan nå giftiga nivåer och orsaka negativa hälsoeffekter.
Överskott av vitamin D
Vitaminer behövs av kroppen för bentillväxt och utveckling. Men om du tar för mycket D-vitamin kan du få allvarliga hjärtproblem. Vuxna som regelbundet konsumerar mer än D-vitamin 4000 IE (säker gräns för D-vitaminkonsumtion), som erhålls både från mat och kosttillskott, kan orsaka hjärtproblem.
Överskott av C-vitamin
Livsmedel som innehåller C-vitamin är vanligtvis rika på antioxidanter som kan skydda din kropps celler från farorna med fria radikaler. Men att konsumera för mycket C-vitamin är också skadligt för dig, även om C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Den säkra gränsen för C-vitaminkonsumtion är 2000 mg . Om du konsumerar mer än denna mängd kan du uppleva kräkningar, halsbränna, huvudvärk, sömnlöshet och njursten. Företrädesvis är konsumtionen av C-vitamin inte mer än 1000 mg, från mat eller kosttillskott. Konsumtion av mer än 1000 mg kan orsaka diarré.
Överskott av vitamin A
Vitamin A spelar en viktig roll i din syn, såväl som för frisk hud, tänder och ben. Men att ta för mycket vitamin A kan också orsaka olika problem, såsom illamående, kräkningar, diarré, aptitlöshet, trötthet, huvudvärk, yrsel, dimsyn, dålig muskelkoordination, skelettsmärta, klåda, håravfall, oregelbunden menstruation. osteoporos och leverskador.
Överskott av vitamin A i kroppen kallas även hypervitaminos A. Denna sjukdom har symtom som håravfall, leverskador, blödningar, koma och till och med dödsfall. Ny forskning har också visat att kosttillskott som innehåller mycket A-vitamin kan öka risken för lungcancer och hjärtsjukdomar. Den säkra gränsen för vitamin A-konsumtion är 3000 mg .
Överskott av järn
Du kommer att uppleva anemi om du saknar järnintag. För mycket järnintag är dock inte heller bra för kroppen. Järn som inte används av kroppen kommer att ansamlas i kroppen och kan orsaka förgiftning. Att ta för många järntillskott kan orsaka missfärgning av huden, förstorad lever och mjälte, magsmärtor, kronisk hjärtsvikt, oregelbunden hjärtrytm och typ 1-diabetes mellitus.
Allas järnbehov är olika. Den säkra gränsen för järnintag är ca 20 mg/kg kroppsvikt . Mer än denna gräns kan du uppleva buksmärtor, kräkningar, snabb andning, organskador, koma och till och med dödsfall. Vi rekommenderar att du inte konsumerar mer än 45 mg järn per dag.
LÄS ÄVEN
- Illamående efter att ha tagit vitaminer, vad orsakar det?
- Vitamin A, hopp för tjocktarmscancerpatienter
- Ska vi ta multivitaminer varje dag?
