När en person drabbas av panik och överdriven ångest kommer en person inte sällan att andas överdrivet eller för snabbt. Denna kroppsreaktion kallas hyperventilering. Detta tillstånd gör att en person andas snabbare än vanligt så att syrenivåerna andas in väldigt lite. Däremot är den utandade koldioxiden faktiskt överdriven så att dess nivåer i kroppen minskar. Som ett resultat kan du bli yr. För att detta tillstånd inte ska få dig att tappa medvetandet finns det flera sätt som kan göras för att övervinna hyperventilering.
Olika sätt att övervinna hyperventilering
1. Andas med spända läppar
Pursed-läpp andning hjälper med hyperventilationssyndrom. Tricket är att dra ihop läpparna på samma sätt som du skulle blåsa ut födelsedagsljus.
Andas sedan in genom näsan, inte genom munnen. Andas sedan ut genom det lilla gapet mellan dina läppar. Upprepa tills du mår bättre.
2. Andas långsamt med hjälp av en papperspåse
Ett annat sätt du kan hantera hyperventilering är att andas med hjälp av en papperspåse. Denna metod är ganska effektiv eftersom luften kommer att samlas i påsen så att du kan andas igen. Men om pappers- eller plastpåsar inte finns tillgängliga, kan du också kupa händerna som en skål för att samla luft.
3. Andas djupt
För att hjälpa dig själv att lugna ner dig när du hyperventilerar, försök att ta djupa andetag. Även om det är svårt i början men du kan göra det långsamt. Ta ett djupt andetag in genom näsan och håll det i 10 till 15 sekunder innan du andas ut genom munnen.
4. Akupunktur
Akupunktur kan vara en av de mest effektiva behandlingarna för att behandla hyperventilationssyndrom. Om du har hyperventilerat varje gång du får panik, försök gå till en akupunktör för terapi.
Citerat från Healthline finns en studie som fann bevis för att akupunktur hjälper till att minska ångest och svårighetsgraden av hyperventilering.
5. Droger
Beroende på svårighetsgraden kommer läkare vanligtvis att ordinera olika mediciner för att behandla återkommande tillstånd. Några av de läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla hyperventilering är:
- Alprazolam (Xanax)
- Doxepin (Silenor)
- Paroxetin (Paxil)
Prova istället alla sätt och ta reda på vilken som är mest effektiv för dig.
