Att övervinna ömma bröst under PMS är något som kvinnor som har mens alltid strävar efter. Hur är det med tipsen? Låt oss se följande recension.
Hur man hanterar ömma bröst under PMS
Egentligen är orsaken till bröstsmärtor före menstruation inte känd med säkerhet. Familjeläkaren förklarade att detta kan bero på hormonella förändringar före menstruationen.
Tja, för att övervinna dina ömma bröst under PMS, låt oss titta på följande tips.
1. Använd rätt storlek bh
Inte bara smärta, brösten svullnar också när PMS kommer. Jo, för att inte bli sjuk måste man anpassa storleken på bh:n.
Använd inte en bh-storlek som är för liten, då blir brösten mer deprimerade och tighta.
Just vid sådana här tillfällen kan man använda en bh som är en storlek större än vanligt, så att brösten inte är så ömma när PMS kommer.
2. Hälsosamt kostmönster
Näringsintag av hälsosam mat och dryck kan också hjälpa till att lindra olika symtom före mens. Börja därför att sammanställa en menylista som är hälsosam för dig.
Försök att minska på koffein, alkohol och fet mat minst en till två veckor innan din mens. Om du lyckas med denna metod kommer du med största sannolikhet att kunna övervinna det ömma bröstet.
3. Öka vitaminintaget
Faktum är att flera typer av vitaminer faktiskt kan hjälpa till att övervinna ömma bröst, särskilt före menstruation. Vissa experter rekommenderar att du konsumerar E-vitamin och magnesium.
Med rätt nivå, som är 400 mg magnesium, kan det minska olika PMS-symtom, speciellt bröstsmärtor. Välj flera typer av livsmedel som innehåller båda näringsämnena, såsom:
- jordnöt,
- spenat,
- morot,
- banan,
- majs,
- oliv,
- brunt ris också
- avokado.
Om du har besökt en läkare tidigare, försök fråga vilka kosttillskott som kan minska smärtan.
4. Varm eller kall kompress
Förutom att äta rätt mat och bära en behå kan du också prova att komprimera dina bröst för att lindra smärta.
Prova att komprimera med isbitar som har lagts i en trasa eller använd en värmedyna. Båda tros kunna övervinna ömma bröst.
Denna metod behandlar inte bara ömma bröst, utan du kan också göra det på magen när symtom på uppblåsthet dyker upp före och under menstruationen.
5. Sport
En studie publicerad av Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research förklarar att aerob träning kan minska PMS-symtom, inklusive ömhet i brösten.
Vissa sporter som snabba promenader, löpning, cykling och simning tros öka endorfinerna. Dessa hormoner kan hjälpa till att minska olika premenstruella symtom, inklusive bröstsmärtor.
Dessutom kan yoga också hjälpa till att minska stress och detta är väldigt viktigt för att hantera dina ömma bröst.
Det rekommenderas dock att inte överdriva eftersom dina muskler kan förändras under din mens.
6. Läkemedel
Om ovanstående metoder inte fungerar för dina ömma bröst, kan din läkare föreslå att du tar mediciner, till exempel:
- paracetamol,
- ibuprofen, eller
- naproxennatrium.
Om ovanstående metoder inte löser dina ömma bröst, kontakta en läkare omedelbart för att ta reda på vad den exakta orsaken är och hur man behandlar den.
Minska åtminstone smärtan som fortsätter att hemsöka varje menstruation kommer.
När ska man gå till doktorn?
Är bröstsmärtor under menstruation ett tecken på en tumör eller cancer? Oroa dig inte eftersom smärta är normalt.
National Breast Cancer Foundation förklarar att inte all bröstsmärta är ett symptom på bröstsjukdom.
Men om smärtan åtföljs av följande symtom bör du konsultera en läkare.
- Utsläpp av blod eller vit vätska (inte bröstmjölk) från bröstet.
- Smärtsamma klumpar dyker upp och försvinner inte efter att menstruationen har gått.
- Bröstsmärtor varar länge utan någon uppenbar anledning.
- Bröstet är infekterat, vilket orsakar var, rodnad, svullnad och orsakar feber.
- Inflammation uppstår i bröstet, vilket orsakar utslag, förstorade porer i bröstet, det kan också göra att brösthuden tjocknar och känns smärtsam.
Från och med nu, försök att öva på de sätt som har nämnts för att övervinna smärtan i dina bröst under PMS.
