Klimakteriet som inträffar hos en kvinna indikerar att hon inte längre menstruerar eller är gravid. Dessa hormonella förändringar gör att risken för att olika kroniska sjukdomar blir större. Därför behöver kvinnor som har upplevt klimakteriet verkligen ändra sin livsstil för att bli friskare. En av dem är att tillämpa rätt kost under klimakteriet. Hur ser det hälsosamma mönstret ut och vilka är de rätta matvalen för kvinnor i klimakteriet?
Hur är den idealiska kosten under klimakteriet?
Klimakteriet kan inträffa i olika åldrar, den genomsnittliga kvinnan i klimakteriet är 51 år. Många förändringar sker hos kvinnor efter klimakteriet, en kvinnas kropp kanske inte är vad den brukade vara. Menopausala kvinnors vikt kan skjuta i höjden. Detta kan uppstå på grund av hormonella förändringar under klimakteriet.
Kvinnor i klimakteriet har vanligtvis svårare att hålla vikten. Detta tillstånd gör att kroppen tappar muskelmassa och får mer fett, särskilt i bukområdet. Som ett resultat kommer risken för sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, osteoporos eller hjärtsjukdomar att vara högre.
För att hålla vikten under kontroll och blodtrycket eller blodsockret förbli stabilt, här är de idealiska ätmönstren som kvinnor behöver tillämpa under klimakteriet.
1. Öka konsumtionen av hälsosam näringsrik mat
Frukt och grönsaker är de bästa matvalen för postmenopausala kvinnor. Dessa livsmedel är rika på fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att kontrollera vikten och hålla blodtrycket och blodsockret stabilt. På så sätt förblir kvinnor som har upplevt klimakteriet, in i ålderdomen friska.
Du behöver också tillgodose behovet av bra mineraler för ben och protein varje dag. Du kan välja magert nötkött eller kyckling, ägg, fisk, nötter och bearbetade livsmedel från nötter och frön.
2. Drick mycket vatten
Äldres hälsosamma kost diskuterar inte bara matval för postmenopausala kvinnor, utan också om tillräckligheten av vattennivåer i kroppen. Kvinnor i klimakteriet upplever vanligtvis klimakteriebesvär, vaginal torrhet och torr hud orsakad av en minskning av hormonet östrogen.
För att förhindra vaginal torrhet och bibehålla frisk hud under klimakteriet måste du öka vattenförbrukningen. Äldre bör dock inte dricka för mycket vatten. Du dricker åtminstone 8 glas per dag för att hålla huden fuktig och hålla kroppen återfuktad.
Bättre, undvik att dricka alkohol och minska drycker med mycket socker, som läsk eller energidrycker.
3. Hur man bearbetar mat måste vara hälsosamt
En hälsosam kost är inte begränsad till att bara uppmärksamma matvalen. Du måste också vara uppmärksam på hur du bearbetar maten. Anledningen är att tillagningsprocessen kan öka vissa näringsämnen i maten. Att steka mat kan till exempel öka fett- och kolesterolhalten i maten.
För att hålla maten för kvinnor i klimakteriet frisk, minska bearbetningen av mat genom att steka eller bränna mat. Det är bättre för dig att bearbeta mat genom att ånga, koka eller grilla. Om det är nödvändigt att steka, använd lite olivolja på medelhög värme.
4. Var uppmärksam på portionen
Klimakteriet är en av anledningarna till att det krävs hårt arbete för att gå ner i vikt i hög ålder. Även om det är svårt kan du kontrollera de äldres vikt genom att vara uppmärksam på delen av måltiden. Tillämpa principen att äta i små portioner men oftare.
Matval för kvinnor i klimakteriet
Så att det hälsosamma kostmönster som du implementerar blir mer perfekt, här är matval som du kan njuta av som huvudmåltid eller mellanmålsmeny.
1. Grönsaker och frukt
De flesta vitaminer och mineraler för äldre finns i grönsaker och frukt. Vissa vitaminer, som vitamin C och vitamin A, har antioxidantegenskaper som kan bekämpa fria radikaler som orsakar oxidativ stress och inflammation. Jo, genom att äta frukt och grönsaker kommer kroppen att skyddas från inflammationer och cellskador.
Du måste veta att långvarig inflammation kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes. Det betyder att postmenopausala kvinnor som äter grönsaker och frukt regelbundet är mer benägna att skyddas från kroniska sjukdomar.
Det finns många val av frukt och grönsaker som du kan njuta av, såsom apelsiner, bananer, äpplen, vindruvor, broccoli, senapsgrönsaker, spenat och tomater. Du måste bara kombinera dessa livsmedel så att du inte blir uttråkad.
2. Fisk, ägg och kött
Förutom grönsaker och frukt är andra livsmedel som också är hälsosamma för kvinnor i klimakteriet fisk, ägg eller nötkött. Dessa livsmedel innehåller protein, järn, kalcium och hälsosamma fetter som kroppen behöver.
Kalciumintaget hos postmenopausala kvinnor ökar eftersom benbildningshastigheten saktar ner. Kalcium och andra viktiga mineraler samverkar för att bibehålla bentätheten, så ben blir starkare och mindre benägna att frakturera.
3. Mejeriprodukter
Om kalcium tillgodoses genom maten ovan behöver kroppen vitamin D. Detta beror på att kroppen inte kan ta upp kalcium utan vitamin D. Så, för att uppfylla intaget av vitamin D för postmenopausala kvinnor, är mejeriprodukter den valfria maten. Många typer av mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt eller ost, är berikade med detta vitamin.
Genom att lansera National Institute of Health hjälper intag av vitamin D till att absorbera kalcium och bilda hormonet kalcitriol, som senare är användbart för kroppen för att upprätthålla benhälsan. Om intaget av såväl D-vitamin som kalcium tillgodoses på rätt sätt, minskar sannolikt risken för benskörhet eller frakturer hos postmenopausala kvinnor.
4. Livsmedel rika på lignaner och isoflavoner
Ett annat matval för postmenopausala kvinnor är viktigt, nämligen mat rik på lignaner och isoflavoner. Lignaner är polyfenoler som finns i spannmål och baljväxter, inklusive vissa grönsaker och frukter. Regelbunden konsumtion av lignanrika livsmedel kan minska risken för osteoporos. Ett exempel på en lignanrik mat är linfrö.
Medan isoflavoner är östrogener i växter som ingår i antioxidantgruppen. Denna förening har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska risken för kronisk sjukdom hos postmenopausala kvinnor. Livsmedel rika på isoflavoner inkluderar sojabönor, tempeh, tofu och oncom.
