Under denna tid litar de flesta för mycket på vårdprodukter som schampo, balsam och andra för att behålla hårets hälsa. Faktum är att maten du konsumerar faktiskt också påverkar hälsan hos ditt hår.
Så, vilken mat ska du äta för att göra ditt hår friskare och vackrare?
Den bästa maten för hårhälsa
Mat för friskt hår bör vara rik på nyttiga ämnen. Här är några livsmedel som du kan äta.
1. Lax
Så mycket som 3% av hårstrån består av omega-3. Dessa fettsyror finns i cellskikten i hårbotten och håroljor som håller ditt hår återfuktat. Tyvärr kan kroppen inte tillverka omega-3 och måste få dem från maten.
Lax, sardiner och makrill är fet fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Konsumtion av alla tre får inte bara ditt hår att se tjockt och glänsande ut, utan hjälper också hårväxten att bli friskare.
2. grekisk yoghurt
grekisk yoghurt är ett livsmedel som är fördelaktigt för hårets hälsa. Förutom att vara rik på protein, innehåller denna mejeriprodukt även vitamin B5 eller pantotensyra. Detta vitamin har länge använts i hårvårdsprodukter.
Vitamin B5 fungerar som ett fuktbevarande medel som ökar hårets fukt och elasticitet. Dessutom hjälper vitamin B5 också till att förbättra blodflödet till hårbotten och stöder hälsosam hårväxt.
3. Spenat
Precis som gröna grönsaker i allmänhet är spenat rik på näringsämnen som är fördelaktiga för kroppen. Denna grönsak är rik på vitamin A, järn, betakaroten, folat och vitamin C. Alla dessa näringsämnen samverkar för att hålla håret återfuktat och smidigt.
Genom att göra ditt hår återfuktat och smidigt undviker du problemet med hårbrott eller kluvna toppar. För att göra hårets hälsa mer optimal kan du också äta liknande livsmedel som grönkål, grönkål och katuk.
4. Guava
Visste du att livsmedel som innehåller C-vitamin inte bara är bra för frisk hud, utan även hår? Detta vitamin fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda håret från fria radikaler som orsakar skador.
Dessutom hjälper C-vitamin till bildandet av kollagen samt upptaget av järn som är viktigt för hårväxten. Ett enkelt sätt att öka ditt C-vitaminintag är att äta några guava varje dag.
5. Järnberikade spannmål
Genom att lansera en studie från 2013 kan järnbrist orsaka håravfall. I det långa loppet kan detta orsaka kala fläckar på huvudet. Det är därför du behöver tillgodose näringsbehoven för daglig mat.
Det finns många källor till järn, men du kan hitta stora mängder järn i berikade spannmål. Dessutom kan du också öka ditt järnintag från nötkött, linser, grönsaker och bönor.
6. Sötpotatis
En annan mat som är bra för hårets hälsa är sötpotatis. Sötpotatis är en stor källa till betakaroten, vilket är ett ämne som omvandlas till vitamin A i din kropp. Liksom C-vitamin har A-vitamin flera fördelar för håret.
Vitamin A stimulerar körtlarna i din hårbotten att producera mer talg (naturlig olja) så att hårbotten förblir återfuktad. Som en antioxidant skyddar vitamin A även kroppen från fria radikaler som kan orsaka skada.
7. Magert kött
Om du saknar protein kan din hårväxt sakta ner eller till och med sluta. När ditt hår slutar växa och håret som redan finns på huvudet faller av kan detta leda till håravfall.
Du kan få detta protein från magert kött, som kyckling och kalkon. Denna typ av kött innehåller inte för mycket mättat fett jämfört med nötkött och fläsk.
Här är egenskaperna hos friskt hår som du behöver känna till
8. Ägg
Ägg är livsmedel som är bra för hårets hälsa. Anledningen är att denna mat är rik på vitamin A, vitamin E, biotin och folat som håller håret friskt och tjockt.
Gulan innehåller även olika vitaminer som gör håret mer motståndskraftigt mot skador, speciellt på torrt hår. Regelbunden konsumtion av ägg kan också minska risken för skallighet på grund av järnbrist.
9. Ostron
Ostron är en stor källa till ett mineral som kallas zink. Zinkbrist är i allmänhet sällsynt och ofarligt. Däremot kan allvarliga fall av zinkbrist leda till skallighet, även till dina ögonfransar.
Det beror på att cellerna som utgör håret är väldigt beroende av zink för att växa optimalt. För att möta dina dagliga zinkbehov kan du äta skaldjur som ostron, räkor, krabba och hummer.
10. Havre
Havre Rik på zink, biotin, magnesium och kalium. Om du saknar dessa näringsämnen är en del av kroppen som påverkas hår. Du kan uppleva problem som sprött hår, håravfall och brott.
För att få optimala resultat rekommenderar experter att deponerar havre innan du konsumerar det. Efter det, blanda havre med mjölk och låt stå över natten. Dagen efter kan du äta det som vanligt.
Hårets hälsa bestäms inte bara av de produkter du använder, utan också av maten du konsumerar. Se därför till att du äter mat som är fördelaktigt för hårets hälsa så att ditt hår förblir friskt och glänsande.
