Graviditet kommer att få dig att äta och äta oftare. Bland de många typerna av snacks för gravida kvinnor kan russin vara det rätta valet eftersom denna torkade frukt har olika fördelar för gravida kvinnor. Vilka är dessa fördelar?
Fördelar med att äta russin under graviditeten
Russin är gjorda av torkade druvor. Därför skiljer sig näringsinnehållet inte så mycket från frukten som är råvaran. Denna torkade frukt är rik på naturliga sockerarter, fibrer och olika vitaminer och mineraler.
Alla näringsämnen i russin kan ge följande fördelar för gravida kvinnor:
1. Förhindra förstoppning
Många kvinnor upplever svårigheter med avföring under graviditeten. Detta beror på att när livmodern förstoras kommer organen och matsmältningskanalen i bukhålan att pressas alltmer. Som ett resultat försvåras även matsmältningssystemets arbete.
Russin kan hjälpa till att förebygga förstoppning eftersom dessa livsmedel med en karakteristisk sötsur smak innehåller mycket fibrer. Fiber kommer att öka vikten på avföringen och göra den mjukare i konsistensen så att den är lättare att stöta ut från kroppen.
2. Förhindra anemi
Om du saknar järnintag under graviditeten kan röda blodkroppar inte binda syre ordentligt, så du riskerar att utveckla anemi. Russin har fördelar för att förebygga anemi hos gravida kvinnor eftersom de är rika på järn.
En liten skål med russin som väger 200 gram kan tillgodose 7 procent av ditt järnbehov på en dag. Inte bara det, C-vitaminet i russin kommer också att hjälpa upptaget av järn i din kropp.
3. Ger energi
Gravida kvinnor behöver mycket energi för att upprätthålla hälsan hos sig själva och fostret. Du kan möta detta behov genom att äta russin som innehåller mycket socker och kalorier. Föreställ dig, bara en handfull russin har gett din kropp 100 kcal kalorier.
Men du bör fortfarande inte konsumera russin i överskott. Russin har fördelar för gravida kvinnor, men konsumtion av högkalorimat i stora mängder kan faktiskt öka risken för fetma under graviditeten.
4. Upprätthåll tandhälsa
Gravida kvinnor löper större risk att drabbas av tandvärk, svullet tandkött och tandköttsinflammation. De goda nyheterna, en studie i Journal of Nutrition fann att russin är rika på kalcium och oleanolsyra som är bra för tandhälsan.
Kalcium behövs för att hålla tänderna starka och skydda dem från förfall. Samtidigt kan oleanolsyra hämma tillväxten av bakterier på tänderna och tandköttet, särskilt av typen S. mutans och P. gingivalis orsaker till håligheter.
5. Friska ögon och ben hos fostret
Fördelarna med russin känns inte bara av gravida kvinnor, utan även fostret. Russin innehåller mycket vitamin A som är viktigt för utvecklingen av fostrets öga. Livsmedel rik på vitamin A tros minska risken för nedsatt syn hos fostret under utveckling.
Samtidigt spelar innehållet av kalcium, järn och fosfor i russin en viktig roll för tillväxten och utvecklingen av fostrets ben. Kalcium är också användbart för att stärka strukturen hos fostrets ben och tänder under graviditeten.
Russin är ett av de hälsosammaste mellanmålen med olika fördelar för gravida kvinnor. Genom att äta russin kan man få i sig olika näringsämnen som mamman och fostret behöver.
Tänk dock på att inte konsumera russin i överskott eftersom den höga sockerhalten kan öka blodsockernivån. Du kan få fördelarna med russin med bara en handfull varje dag.
