Som ett hormon som kan få dig att må bättre, spelar serotonin en mycket viktig roll i ditt liv. Brist på kemiska föreningar som tjänar till att föra meddelanden mellan hjärnceller kan göra att humöret förvärras. Så att detta inte händer, vet några sätt att öka hormonet serotonin här.
Hur man ökar serotoninhormonet naturligt
Serotoninhormon i din kropp kan faktiskt ökas med hjälp av droger. Det är dock mycket troligt att droger kan göra dig beroende.
Så det är att pröva naturliga sätt att öka hormonet serotonin utan hjälp av droger för att undvika risken för beroende.
Här är saker som kan göras:
1. Konsumera mat rik på kolhydrater
Närvaron av hormonet serotonin i kroppen ökar dina chanser att ha en glad och trevlig dag.
Tja, ett sätt att öka hormonet serotonin naturligt är att vara uppmärksam på din kost.
Att äta mat som innehåller en aminosyra som kallas tryptofan kan bidra till att öka närvaron av hormonet serotonin.
Men enligt en studie från Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan ökar inte direkt serotonin. Det kräver dock hjälp av mat rik på kolhydrater.
Det beror på att kolhydrater som redan finns i form av socker i blodomloppet orsakar mer insulinproduktion.
Sedan hjälper insulinet att påskynda absorptionen av aminosyror och lämnar tryptofan inuti.
I slutändan absorberas tryptofan i blodet av hjärnan och används för att producera serotonin.
Här är några livsmedel som tros öka serotoninhormonet i din kropp:
- Fullkornsbröd som innehåller högproteinost och kyckling eller kött
- Havregryn rik på nötter
- Brunt ris eller brunt ris med lax
- Mjölk och mejeriprodukter
2. Träna regelbundet
Förutom att konsumera mat som innehåller mycket kolhydrater och aminosyror är regelbunden träning också ett naturligt sätt att öka hormonet serotonin.
Detta bevisas genom flera studier sammanfattade i en artikel från Journal of Psychiatry and Neuroscience .
I artikeln var forskarna överens om att regelbunden träning kan frigöra tryptofanföreningar i blodet och minska mängden aminosyror.
Träning gör att föreningen tryptofan frisätts i tillräckliga mängder i din hjärna.
Dessutom finns det studier som visar att träning kan förbättra humöret hos patienter, särskilt med den typen av aerob träning.
Här är några typer av aerob träning som kan öka ditt serotoninhormon utan hjälp av droger:
- Simning
- Cykel
- Till fots
3. Sola dig i morgonsolen
För medborgare som upplever fyra årstider, nämligen vår, sommar, höst och snö, kommer hormonet serotonin att minska drastiskt när vintern kommer.
Det visar sig vara väldigt nära relaterat till produktionen av hormonet serotonin som är mindre eftersom det inte får tillräckligt med solljus.
Enligt en studie från Innovationer inom klinisk neurovetenskap Solljus har visat sig vara ett sätt att öka serotoninhormonet i kroppen.
Detta kan bero på att solljuset som absorberas av huden genomgår en syntesprocess till serotonin.
Det finns vissa strategier så att du kan maximera fördelarna med solen, till exempel:
- Tillbringa 10-15 minuter utomhus per dag.
- Försök att få solljus under 10 på morgonen.
- Glöm inte att använda solskyddskräm när du är ute i mer än 15 minuter.
Men för er som är känsliga för solljus, försök att inte sola för länge, speciellt under dagen.
4. Zonterapi
Visste du att zonterapi kan vara ett sätt att hjälpa till att öka serotoninhormonet naturligt?
Som rapporterats från sidan Mayo Clinic Att göra en massage i 60 minuter kan faktiskt minska hormonet kortisol i din kropp.
Hormonet kortisol är en typ av hormon som produceras när kroppen är stressad eller under stress.
Om det finns en minskning av hormonet kortisol, kommer serotonin normalt att öka och göra humör Du blir bättre.
Det kan bero på att massage slappnar av och ökar medvetenheten mellan ditt sinne och kropp.
Faktum är att genom massage kan du återfå det självförtroende som gick förlorat på grund av dåligt humör.
En annan anledning till att massage kan förändra ditt humör är att den beröring som andra människor ger dig uppfyller behovet av mänsklig kontakt.
Hos vissa människor är kanske massage en beröring som tolkas som uppmärksamhet och tillgivenhet.
Vill du att ditt humör ska förändras till det bättre? Prova att gå till en massagesalong eller be en älskad att slappna av med en massage i några minuter.
5. Använd eteriska oljor
Användningen av eteriska oljor för att övervinna olika hälsoproblem har gjorts i hundratals år.
Faktum är att eteriska oljor påstås kunna öka hormonet serotonin och göra humör du borde.
Detta bevisas genom en studie från F rontiers i farmakologi . I denna studie användes manliga experimentråttor som fick eteriska oljor av lavendel och ylang - ylang.
Resultatet, de två eteriska oljorna visade att det fanns en ökning av hormonet serotonin i hjärnan på mössen.
Därför kan man dra slutsatsen att eteriska oljor, särskilt lavendel och ylang-ylang, kan förändras humör Du.
Det behövs dock ytterligare forskning om effekten blir densamma om den appliceras på människor.
Om du har provat de olika naturliga sätten ovan för att öka serotoninhormonet men inte fungerar, är det bäst att konsultera en läkare eller expert.
