Det är normalt att du känner dig öm och öm efter träning. Under träning stimuleras musklerna i hela din kropp att kontinuerligt dra ihop sig och bränna många kalorier i kroppen. Om så är fallet måste du alltid ha vatten eller isotoniska drycker redo för att återställa energin som går förlorad efter träning. Förutom dessa två typer av drycker kan du faktiskt dricka chokladmjölk, du vet. Ja, vilka är fördelarna med att dricka chokladmjölk för kroppen, särskilt efter träning? Kolla in följande recension.
Fördelar med att dricka chokladmjölk efter träning
Nästan alla gillar att dricka chokladmjölk, speciellt för barn som är i sin linda. Det betyder dock inte att chokladmjölk bara är lämplig att dricka för barn, du vet.
Faktum är att för dig som gillar att träna är det också rekommenderat att dricka chokladmjölk efter träningen. Anledningen är att chokladmjölk också kan påskynda kroppens återhämtning efter träning.
Dessa fynd härrör från en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition 2018. Forskare tittade på effekten av att dricka chokladmjölk på hjärtfrekvens, trötthetsnivåer, serumlaktatnivåer och serumkreatinkinas. Alla dessa är indikatorer som avgör hur snabbt en persons energi återhämtar sig efter träning.
Jämfört med andra sportdrycker är chokladmjölk känd för att snabbare återställa energi som dräneras under träning. Faktum är att detta fynd också stärks genom en separat studie publicerad i 2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
I studien kunde idrottare som drack chokladmjölk efter träning behålla mer vätska i kroppen. Mängden kroppsvätskor är till och med 2 gånger mer stabil än idrottare som inte dricker chokladmjölk.
Hurså?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, som nutritionist från Cleveland Clinic, avslöjade att chokladmjölk innehåller 3-4 gram kolhydrater, 1 gram protein och essentiella aminosyror. Essentiella aminosyror är typer av aminosyror som inte kan produceras av kroppen och måste fås från mat. En av dem genom chokladmjölk.
Tja, denna kombination av näringsämnen kan återställa muskeltrötthet som vanligtvis uppstår efter träning. Faktum är att chokladmjölk också utses som den bästa drycken för att upprätthålla uthålligheten hos idrottare under träningsperioden.
Om man undersökte djupare, fann forskarna också att processen för proteinsyntes som sker i musklerna tenderar att gå snabbare efter att idrottare dricker chokladmjölk. Detta innebär att muskelvävnad som skadats under träning omedelbart ersätts med ny, hälsosammare vävnad på grund av påverkan av chokladmjölk.
Dessutom kan fettfri chokladmjölk också öka mängden glykogen i kroppen. Glykogen är resultatet av nedbrytningen av kolhydrater till energi som används som bränsle under träning. Detta indikerar att fördelarna med chokladmjölk utan tvekan är att återställa kroppens förlorade energi efter träning.
Hur mycket chokladmjölk ska rekommenderas?
Egentligen finns det ingen specifik regel om hur mycket chokladmjölk du ska dricka efter träning. Cirka 1-2 glas chokladmjölk räcker för att återställa din energi efter träning.
För att göra doseringen mer bestämd och mätbar, tveka inte att fråga din betrodda nutritionist. Din nutritionist kommer att rekommendera hur mycket chokladmjölk du bör servera baserat på din typ av träning, träningsintensitet och dina näringsbehov.
Fördelarna med att dricka chokladmjölk kan verkligen göra våra kroppar friskare och mer energiska efter träning. Det är dock en bra idé att ändå tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka mycket vatten.
För trots allt kan förlorade kroppsvätskor efter träning bara ersättas med dricksvatten. Medan du dricker vatten för att förhindra uttorkning, balansera det med att dricka chokladmjölk för att påskynda återhämtningen efter träning.
