Det är inte få som klagar på att de inte kan sova eftersom de hör sin partners snarkning på natten. Rapportering från Today-sidan, fann "Snooze or Lose" sömnundersökningen att endast 33 procent av människorna hävdade att de inte upplevde sömnbrist på grund av bullerstörningar. snarkning partner på natten. Så, hur får du en god natts sömn trots att din partner sover? snarkning? Kolla in följande knep.
Tips för att hantera en sovande partner snarkning
Kanske inser din partner inte att han har sovit medan han snarkar, till och med att han har väckt dig. Tja, det finns faktiskt flera sätt att hjälpa honom att sluta snarka, självklart kommer det att få dig att sova bättre också. Hur?
1. Ändra sovställning
Sovställning liggande eller på rygg kan vara orsaken till en sovande partner snarkning. Anledningen är att denna position gör att basen av din partners tunga trycks mot baksidan av halsen, vilket orsakar ett snarkande ljud.
När din partner börjar snarka, ge honom ett försiktigt pet så att han ändrar sin position för att sova på sidan eller sidan. För att du inte ska behöva peta med din partner varje gång du går tillbaka till ryggläge, prova att lägga några kuddar på hans rygg.
När din partner börjar försöka gå tillbaka till ryggläge kommer kudden att tvinga din partner att sova på sidan. På så sätt behöver du inte längre vara upptagen med att vakna på grund av ljudet av din partners snarkning.
2. Byt kudde
Människor som har allergi är mer benägna att ha en vana att snarka. Detta beror på att damm eller allergener kan orsaka inflammation och sedan täppa till luftvägarna, vilket orsakar andnöd. Jo, det kan vara så att din partner har allergier så att de är vana vid att snarka.
Oavsett om din partner har allergi eller inte skadar det aldrig att undvika alla allergitriggers i sängen, speciellt på kuddar. Ja, kuddar är ett av föremålen i sovrummet som kan vara ett bo av dammhögar som utlöser allergier. Detta kan också vara orsaken till din partners snarkning.
Rengör därför dammet som fastnar på kudden regelbundet genom att byta ut den var sjätte månad. Be dessutom din partner att använda en ganska hög kudde. En hög huvudposition kan hjälpa till att öppna luftvägarna bredare och därigenom minska snarkning under sömnen.
3. Använd proppar
Proppar eller öronproppar är en säker strategi för att hantera en partner som gillar att sova snarkning. Ja, det här verktyget kan hjälpa till att överrösta irriterande ljud så att du kan sova bättre.
4. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet
Om din partner är van vid att dricka alkohol, bli inte förvånad om han kommer att göra ett snarkande ljud när han sover. Att dricka alkohol kan verkligen slappna av i kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.
Men när halsmusklerna är för avslappnade kommer detta att trycka tungan mot baksidan av halsen mot andningsvägarna. Som ett resultat kommer ljudet av snarkning att dyka upp under sömnen.
Berätta för din partner att undvika alkohol innan du lägger dig. Undvik dessutom att ta sömntabletter och olika antihistaminer som även kan slappna av i din partners luftvägar.
5. Använd hjälp av vitt brus
Vitt brus är ett neutralt ljud som kan "maskera" ljud som kan störa din sömn. du kan känna vitt brus detta är från ljudet av en fläkt, blåsande luftkonditionering, klassisk musik som spelas eller köper en maskin vitt brus för att hjälpa till att dränka din partners snarkning.
6. Be din partner att ta en dusch innan du går och lägger dig
Snarkning uppstår när näs- eller luftvägarna blockeras av främmande ämnen. Nåväl, ett sätt att övervinna detta är att andas in varm ånga eller ta en varm dusch.
Be därför din partner att ta ett varmt bad först eller andas in ångan från saltlösningen innan du går och lägger dig. Detta slappnar inte bara av kroppen och gör sömnen mer sund, utan kan också frigöra eventuella blockeringar i luftvägarna.
7. Använd rätt madrass
Att ha en partner som snarkar och en obekväm madrass är de två saker som stör sömnen mest. Tja, så att du sover bättre, undvik att använda en resårmadrass som kan göra din ryggrad obekväm.
Så länge din madrass är bekväm kan du åtminstone lättare få en bekväm sovställning trots att du fortfarande kan höra ljudet av din partners snarkning.
8. Förstå din partners vanor
Var medveten om att snarkning är ett ganska vanligt sömnproblem. Så du bör inte vara arg på din partner på grund av denna dåliga vana.
Att bli arg på sin partner för snarkning är inte den bästa lösningen, särskilt inte när du måste sova i separata rum. Även om det kan vara en lösning, enligt National Sleep Foundation, kan det ibland faktiskt göra saker värre om det görs på lång sikt.
Istället för att gnälla över din partners vanor, försök att vara försiktig och lugn så att det är lättare för dig att få en god natts sömn också.
Om din partners snarkningsvana inte avtar, kontakta omedelbart en läkare för att förhindra hälsoproblem som kan uppstå, varav en är obstruktiv sömnapné som kräver ytterligare behandling.
