Förutom att öka mjölkproduktionen under amning, visar det sig att jordnötter också erbjuder en rad fördelar för gravida kvinnor. Vilka är fördelarna med jordnötter för gravida kvinnor som du kan få? Låt oss se följande förklaring.
Olika fördelar med jordnötter för gravida kvinnor
Om du inte är allergisk mot jordnötter är det en bra idé att äta jordnötter när du är gravid. Anledningen till att jordnötter erbjuder ett antal fördelar enligt följande.
1. Förhindra defekter hos spädbarn
En av de viktigaste näringsämnena under graviditeten är folsyra. Detta ämne behövs för tillväxt och utveckling av barnet i livmodern. Brist på folsyra ökar risken för fosterskador.
Tja, en mat som är en källa till folsyra är jordnötter. Därför kan konsumtion av jordnötter under graviditeten hjälpa till att möta intaget av folsyra och undvika risken för fosterskador.
2. Förhindra metabola störningar hos spädbarn
Sjukdomar på grund av metabola störningar som diabetes, galaktosemi och andra sjukdomssyndrom kan uppstå eftersom barnet är i livmodern. Förutom genetiska faktorer kan dessa sjukdomar också orsakas av bristande biotinintag.
Oregon State University uppger att 1 av 3 gravida kvinnor har en biotinbrist. Därför är fördelarna med jordnötter för gravida kvinnor ganska viktiga är att tillhandahålla biotin för att förhindra olika metabola sjukdomar.
3. Energikälla för gravida kvinnor
Gravida kvinnor behöver mer energi eller kalorier än vanliga dagar. Detta beror på att energi inte bara behövs för att upprätthålla mammans uthållighet utan också för att överföra den till barnet.
Bortsett från basföda ger jordnötter också kolhydrater som kan hjälpa till att tillgodose kaloribehovet under graviditeten.
4. Förhindra anemi
Nötter, inklusive jordnötter, är en källa till järn som mödrar behöver under graviditeten. Enligt WHO upplever 4 av 10 gravida kvinnor anemi på grund av järnbrist.
Förutom att orsaka svaghet och trötthet kan anemi också störa fostrets utveckling. Genom att konsumera jordnötter kan mammor undvika dessa problem.
5. Behåll blodsockernivån
Förutom att ge energi innehåller jordnötter även socker med lågt glykemiskt index. Att konsumera jordnötter är bra för att upprätthålla blodsockernivåerna och förebygga risken för högt blodsocker eller graviditetsdiabetes under graviditeten.
6. Bra fettkälla
En annan fördel med jordnötter för gravida kvinnor är som en källa till bra fett (HDL). Bra fett behövs av kroppen för att producera ett antal hormoner som stödjer barnets tillväxt.
Dessutom kan konsumtion av bra fetter sänka kolesterolnivåerna i blodet och därigenom förhindra hjärtsjukdomar och förträngningar av blodkärlen.
7. Upprätthålla mammans och barnets hjärthälsa
Förutom fördelarna med bra fetter den har, kan fördelarna med jordnötter för hjärthälsa för gravida kvinnor också erhållas från magnesium och koppar de innehåller.
Citerar forskning publicerad av Journal of Nutrition , regelbunden konsumtion av magnesium kan minska risken för dödsfall hos vuxna med hjärtsjukdom.
8. Förhindrar att drabbas av farliga sjukdomar
Under graviditeten kommer immunförsvaret att minska. Detta gör att gravida kvinnor är mer mottagliga för att drabbas av olika sjukdomar. För att förhindra att mamman överför farliga sjukdomar behövs antioxidanter som erhålls från maten.
En av de viktiga fördelarna med jordnötter för gravida kvinnor är som en källa till antioxidanter, som t.ex p-kumarsyra , resveratrol och isoflavoner .
[bädda in-gemenskap-8]
9. Smidig matsmältning
Gravida kvinnor tenderar att vara benägna att drabbas av matsmältningsbesvär som förstoppning och diarré. För att förhindra detta måste mamman konsumera tillräckligt med fibrer.
Förutom att hjälpa matsmältningen kan fibrer också hjälpa till att absorbera viktiga näringsämnen under graviditeten. Förutom frukt och grönsaker visar det sig att mammor också kan få fiber från jordnötter.
10. Att övervinna magsyra stiger
En annan fördel med jordnötter för gravida kvinnor är att det hjälper till att övervinna sura uppstötningar. Detta tillstånd upplevs vanligtvis som ett resultat av morgonillamående under graviditeten.
Det finns dock fortfarande delade åsikter i denna fråga. En studie från tidskriften Klinisk gastroenterologi och hepatologi uppgav att det inte fanns något samband mellan jordnötskonsumtion och symtom på sura uppstötningar.
11. Förhindra barn från jordnötsallergier
The Canadian Medical Association Journal nämner att ett antal nyare studier rekommenderar gravida kvinnor som inte är allergiska att konsumera mat som är allergener som ägg, mjölk och jordnötter.
Målet är att barnet har introducerats för dessa ämnen sedan i livmodern så att risken för allergier kan förebyggas från tidig ålder. Ändå finns det fortfarande meningsskiljaktigheter bland experter i denna fråga.
Vilka nötter är bra för gravida kvinnor?
Att äta nötter är bra för att möta proteinbehov. Förutom jordnötter inkluderar typer av nötter som är bra för gravida kvinnor:
- cashewnötter,
- ärtor,
- mandelnöt,
- valnötter,
- Röda bönor,
- macadamianötter, och
- kastanjer.
Det rekommenderade sättet att äta jordnötter
Jordnötsskal på ett träbord För att få fördelarna med jordnötter för gravida kvinnor måste du bearbeta dem ordentligt. Några rekommendationer för att bearbeta jordnötter som rekommenderas är genom att koka och mosa dem tills de är riktigt mjuka för att göra sylt.
Mödrar bör undvika att konsumera jordnötter med tillsatt salt och smakämnen. Detta beror på att överdriven saltkonsumtion kan höja blodtrycket under graviditeten, vilket ökar risken för att utveckla havandeskapsförgiftning.
Kan gravida kvinnor äta äggnötter?
Så länge mamman inte är allergisk mot jordnötter och ägg är det okej att mamman konsumerar äggnötter. Men vad som måste beaktas är de kryddor som används som salt och socker. Se till att det inte blir för mycket.
Se också till att äggnötterna inte innehåller tillsatser som MSG, färgämnen och konserveringsmedel. Detta eftersom dessa ämnen kan ha en negativ effekt på mamman och fostret i livmodern.
Därför, om du vill äta äggnötter, är det bättre om du gör det själv hemma så att kvaliteten och säkerheten garanteras.
[bädda in-gemenskap-8]
