Varför kan vikten gå upp och ner på en dag? •

Så fort du vaknar på morgonen väger du dig (efter att ha tömt urinblåsan, men innan frukost förstås), och... äntligen visar nålen ett fantastiskt tal! Allt hårt arbete med en strikt diet och regelbunden motion har nu gett resultat. Men sedan bestämmer du dig för att väga dig igen innan du går och lägger dig, och vågen visar två kilo viktökning. Hurså?

De säger att 3500 kalorier motsvarar ett halvt extra kilo fett, men du äter inte upp till 10 000 kalorier om dagen. Var kom dessa extra två kilogram ifrån? Är det sant att du kan gå upp till två kilo extra i vikt på bara en dag?

Men vänta, det är inte fett

Oroa dig inte, du tappar inte muskler/får extra fett varje gång fjällnålen svänger åt höger — som du kanske tror.

Visste du att människokroppen kan lagra en hel del vikt i vår tjocktarm? Det behövs inte mycket vetenskap för att backa upp detta, väga dig före och efter en avföring. Du kan uppleva en viktförändring på cirka 1-2 kilo genom att helt enkelt gå på toaletten.

Viktuppgång och viktminskning är normalt, och det händer alla. Dessa fluktuationer kan orsakas av olika faktorer, såsom konsumtion av stora måltider, överskott av saltintag, förstoppning och hormonella förändringar. En sak du bör veta är att den extra vikten du ser på vågen inte kommer från ökat kroppsfett; Det extra "fettet" kan komma från vatten, slaggprodukter eller andra ämnen som stannar tillfälligt i din kropp.

Vad orsakar skillnaden i kroppsvikt på morgonen och kvällen?

När det kommer till viktfluktuationer är vatten din främsta misstänkta. Förändringar i vikt per dag, eller till och med per timme, är ofta ett resultat av hur mycket vatten du har i kroppen. "Under dagen behåller våra kroppar vätskor när vi äter och dricker", säger Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisk nutritionskoordinator vid Dubin Breast Center vid Mount Sinai Hospital. Hogan fortsatte, bara genom att till exempel konsumera två små koppar vatten, men man får också intag från maten. Detta kan lägga till några extra gram vikt. Det har inget med kroppsfettprocent eller muskelmassa att göra.

Att äta för mycket salt mat gör också att du känner dig uttorkad och uppblåst eftersom din kropp håller kvar vätska i kroppen. När vi inte dricker tillräckligt med vätska kommer kroppen automatiskt att hålla på eventuellt kvarvarande vatten i kroppen för att upprätthålla vätskebalansen. Sedan utsöndrar våra njurar mindre vätska genom urinen eftersom njurarna är programmerade att upprätthålla denna balans. Det är detta som orsakar en förändring av siffrorna på din skala.

Viktfluktuationer orsakas också av lagring av energireserver

Förutom salt och vatten påverkar mängden kolhydrater du äter också hur mycket vatten som lagras i kroppen eftersom våra kroppar behöver ytterligare vätska för att lagra glykogen (kolhydrater) som energi.

För att lagra varje gram glykogen behöver kroppen tre gram vatten. När vi äter kolhydrater lagras detta enkla sockerintag som glykogen på olika ställen i kroppen, inklusive röda och vita blodkroppar, hjärna och njurar (i små mängder). Glykogen fungerar som en sekundär långsiktig energilagring, efter fett. Muskelglykogen omvandlas till glukos av muskelceller, och leverglykogen omvandlas till glukos för användning i hela kroppen, inklusive det centrala nervsystemet.

Varje gram kolhydratlagring får din kropp att behålla 2,7-4 gånger så mycket glykogen som vatten. Kombinationen av ökade kolhydrater och vattenbindning till kolhydrater gör att vi går upp i vikt.

Nyfiken på varför du känner dig lättare efter ett svettigt träningspass? Även om du kanske märker viktminskning direkt efter intensiv träning, kan du gå upp mer i vikt om dina muskler håller på vätskan. "Motståndsträning eller till och med att prova nya övningar kan resultera i vätskeretention om musklerna arbetar hårt", säger Hogan. En del av kroppens svar på att reparera mikroskopiska revor i muskler är vätskeretention.

Hur mycket vikt brukar du gå upp av dessa viktfluktuationer?

Viktfluktuationer kan resultera i en tillfällig viktökning på upp till 2,5 kg per dag. Det tar lite tid för ditt matsmältningssystem att korrekt bearbeta den mat, vätskor och salt du konsumerar och ämnen som fortfarande bearbetas ordentligt innan de bidrar till din faktiska vikt.

När du åt en stor middag kvällen innan, kommer din vikt fortfarande att vara densamma när du vaknar på morgonen om du inte har haft en tarmrörelse. Detta gäller särskilt om du äter mat som innehåller mycket salt. Även om du äter mer än vanligt kanske din vikt inte ökar nämnvärt över natten. Din faktiska vikt är resultatet av en process som sker kontinuerligt under en lång tidsperiod.

Väg en gång i veckan, inte varje dag

Ett sätt att förebygga stressen som följer av viktfluktuationer är att avstå från att väga dig så mycket som möjligt varje dag. Väg dig en gång i veckan och gör detta utan att ha på dig kläder och skor, vilket kan lägga till ett eller två kilo till vågen.

Försök att väga dig efter att du tömt magen på morgonen. Om du upptäcker att din vikt fortfarande fluktuerar när du väger en gång i veckan bör du dricka mycket vatten för att minska mängden salt i kroppen. Väg sedan igen två dagar senare, på morgonen. Om resultaten fortfarande är höga kan du behöva omvärdera din kost och träningsprogram för att se till att du inte konsumerar fler kalorier än du förbränner.

LÄS ÄVEN:

  • Varför får stress oss att äta för mycket?
  • Bästa maten att äta före och efter träning
  • Hur hälsosamt är det att vara vegan?

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found