Styrketräning erbjuder ett antal hälsofördelar, som att gå ner i vikt, bränna fett, bygga muskler och förebygga benskörhet. Dessutom finns det också en rad risker med att lyfta vikter som resulterar i skador och kommer att påverka hälsotillstånden.
Många människor är fortfarande tveksamma till att träna denna muskelstyrka på grund av antagandet att denna sport kan göra kroppen kortare, särskilt om den utförs av tonåringar. Är det rätt?
Inse riskerna med styrketräning
Skaderisken vid styrketräning ökar generellt när övningen utförs utan överinseende av en tränare eller instruktör. För mycket i att lyfta vissa vikter kan också utlösa vissa hälsoproblem som följande.
1. Muskelskada
Muskelskador är en av de största farorna du möter när du tränar med vikter. Enligt Utah Orthopedic Centers kan lyft av vikter som inte är lämpliga öka risken för axelskador, knäskador och ryggskador som ofta är i fokus.
Vissa tyngdlyftstekniker riskerar att skada vissa kroppsdelar. Några exempel på dessa lyfttekniker är: bänkpress och axel press för axelskador; hacka knäböj och utfall för knäskador; och rader och marklyft för ryggskador.
Plötsliga rörelser eller vikter som är för tunga kan orsaka muskelrevor. Därför är det viktigt att träna långsamt efter din kropps kapacitet.
2. Skelettsjukdomar
En av fördelarna med styrketräning är att det kan öka bentätheten. Dessa förändringar uppstår eftersom dina ben kommer att anpassa sig till stressen under träning. Men upprepad och överdriven stress på benen under träning kan leda till frakturer eller stressfrakturer, till och med frakturer.
Dessutom kan du också uppleva en axelledd axel eller ett tillstånd där kulleden på överarmen lossnar från axelhålet. träning bänkpress med överdriven belastning orsakar i allmänhet ofta detta tillstånd.
Denna risk kan öka om du har tillstånd, såsom benskörhet (benskörhet), vitamin D och kalciumbrist, eller har haft en tidigare fraktur. Om du har dessa tillstånd, rådfråga din läkare innan du lyfter vikter.
3. Bråck
Fallande eller i medicinska termer känt som ett bråck är ett tillstånd när ett organ i kroppen sticker ut genom muskelväggen eller omgivande vävnad. En av riskerna med att lyfta vikter kan också utlösa detta tillstånd, du vet.
Trots det, enligt Ajita Prabhu, MD, allmän kirurg vid Cleveland Clinic, är orsaken till bråck inte bara att lyfta vikter. En kombination av andra faktorer, såsom svaghet i bukväggen nära naveln och ljumsken från födseln kan också öka risken.
Om du känner en klump i magen efter att ha lyft vikter, kontakta omedelbart en läkare. Bråck går inte över av sig självt och kräver medicinsk behandling genom kirurgiska ingrepp för att förhindra farliga komplikationer.
4. Brutna hjärtartärer
I svåra fall kan risken att lyfta vikter också göra att hjärtartärerna slits sönder vilket i medicinska termer är känt som spontan kranskärlsdissektion. En av riskfaktorerna som kan utlösa detta tillstånd är extrem fysisk aktivitet med hög intensitet, inklusive överdriven styrketräning.
Friska människor utan en historia av hjärtsjukdom kan utveckla detta tillstånd. Vissa symtom kan förekomma, såsom bröstsmärtor, andningssvårigheter, ökad hjärtfrekvens, svettning, oförklarlig svaghet och illamående och yrsel.
Slitna hjärtartärer kan löpa risk att dö, så detta tillstånd kräver omedelbar behandling genom akut tillgång till närmaste sjukvård.
Är det sant att styrketräning gör dig kort?
Förutom ett antal risker för skador, hindrar inte viktlyft din tillväxt i längd. En studie fann faktiskt bevis för att styrketräning faktiskt har en positiv inverkan på utvecklingen av epifysplattan i benet som delar och regenererar under barndomen och tonåren.
Dr. Avery Faigenbaum från University of Massachusetts sa också samma sak. Styrketräning hindrar inte barns och ungdomars tillväxt. Men förutom träning föreslog han att barn och ungdomar skulle fortsätta att äta hälsosam mat och regelbunden fysisk aktivitet för att stimulera höjdtillväxt.
Trots det är viktminskning inte omöjlig oavsett vilken fysisk aktivitet du gör. Människor kan tappa några centimeter i höjd eftersom ledplattorna mellan kotorna slits och trycks ihop så att de böjs.
Kortare längd med åldern kan också påverkas av förlust av bentäthet på grund av osteoporos. Förlust av bålmuskler kan också orsaka en böjd hållning.
Dessutom kan gradvis uträtning av fotvalven också göra dig lite kortare. Detta tillstånd kan vara ett tecken på en allmän brist på hälsa eller dålig näring.
Hälsofördelar med att lyfta vikter
Du behöver inte göra tyngdlyftning med tunga vikter. Du kan också göra den här övningen med ett fästarmband ( motståndsband ), boll kondition , eller efter vikt, till exempel bordläggning .
Som citerat från Mayo Clinic inkluderar några av hälsofördelarna med att lyfta vikter:
- öka bentätheten och muskelstyrkan,
- öka fysisk uthållighet,
- skydda senor och ligament,
- öka bentätheten,
- hjälper till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer och upprätthålla blodtrycket,
- hjälpa till att hålla en hälsosam vikt,
- stärka prestation under träning och skada under träning, och
- låter nerv- och muskelsystemen interagera mer effektivt.
Inte bara för vuxna, styrketräning kan startas från tidig ålder. Träning bör börja innan barn når puberteten eller tills de når 12 års ålder eftersom deras kroppar är mer flexibla och lätta att träna.
Gör dock inte övningen slarvigt om du inte vill känna risken att lyfta vikter. För barn och ungdomar kan rätt teknik och övervakning från vuxna minimera risken.
Inklusive för vuxna behöver du även styrketräna under överinseende av en tränare eller tränare erfaren. Var uppmärksam på träningens intensitet, överdriv inte.
