Den ketogena dieten eller keto-dieten är en diet som är hög i fett men låg i kolhydrater. Det finns vissa människor som säger att den ketogena kosten kan gå ner i vikt på kort tid. Denna diet befriar dig dock inte från att äta all slags frukt. Eftersom det finns vissa frukter som är höga i socker och kolhydrater så att de kan gå emot principerna för keto-dieten. Vilka frukter för keto-dieten rekommenderas för daglig konsumtion?
Frukt för lågkolhydrat-keto-dieten
1. Avokadofrukt
Avokado är en frukt för keto-dieten som ofta rekommenderas i detta dietprogram. För enligt USDA:s National Nutrient Database innehåller en halv avokado 15 gram hälsosamt fett och två gram hjärthälsosamma kolhydrater.
Enligt nutritionisten Lindsey Pine MS, RD från University of Southern California Hospitality, innehåller en hel avokado tre gram fibrer som innehåller 12 procent fibrer, folsyra, vitamin K och vitamin B5 som kan tillgodose kroppens näringsbehov. Lindsey Pine tillade också att avokado innehåller sterolämnen som är användbara för att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen.
2. Oliver
Förutom att de ofta används för skönhetsbehandlingar, kan oliver också användas som frukt för keto-dieten. Oliver innehåller 115-145 kalorier per 100 gram, eller cirka 59 kalorier. Dessutom består frukt för keto-dieten också av 75-80 procent vatten, 11-15 procent fett, kolhydrater och en liten mängd protein.
3. Kokosfrukt
En halv kopp riven kokos innehåller 13 gram omättat fett och endast 2,5 gram kolhydrater. Kokosfrukt extraheras ofta till olja och rekommenderas ofta att användas i keto-dietmatblandningar. Tja, du kan också använda helt kokosnötkött som mellanmål i ketodieten.
4. Citroner
Denna frukt som smakar syrligt och uppfriskande och är rik på C-vitamin är en frukt som är bra för kroppen. Att välja citroner för keto-dieten är mycket lämpligt. Anledningen är att denna gula frukt är användbar som en antioxidant för att förebygga sjukdomar och hålla immunförsvaret starkt under keto-dieten. Citroner innehåller också järn som kan bidra till produktionen av röda blodkroppar.
5. Björnbär
Björnbär är en frukt som har ganska mycket fibrer, nästan cirka 2 gram fibrer i en kvarts kopp servering. Dessutom, i 100 gram frukt för denna keto-diet kan du möta upp till 35 procent av vitamin C för kroppen, upp till 4 procent av vitamin A, upp till 3 procent av järn och upp till 5 procent av magnesium och kalium .
Konsumtion av björnbär som pålägg i yoghurtsnacks utan smak eller blandas till smoothies med andra lågkolhydratsfrukter.
6. Mango
Frukten, vars skördesäsong är efterlängtad, är en frukt som har hög naturlig sockerhalt men som lätt bryts ner i blodet. Vänligen konsumera mango som frukt för keto-dieten som innehåller cirka 46 gram kolhydrater. Mango bör dock inte konsumeras för mycket på en dag, ja.
7. Jordgubbar
Denna frukt som smakar sött och surt kan vara ditt val när du är på en keto-diet. En kvarts kopp jordgubbar innehåller bara cirka 2 gram kolhydrater, så de kan vara ett säkert val av frukt för keto-dieten.
Dessutom är jordgubbar rika på antioxidanter och fibrer som kroppen behöver för att behålla sin funktion.
