Lär känna de olika typerna av sportdrycker och deras funktioner |

Din kropp kommer att utsöndra mycket vätska när du tränar, så du kan behöva dricka sportdrycker. Denna dryck anses kunna ersätta förlorade kroppsvätskor. Vill du veta mer detaljer? Kolla in recensionerna nedan.

Vad är en sportdryck?

sportdryck ( sportdryck ) är en typ av dryck som påstås kunna fylla på glukos, vätskor och elektrolyter som förloras under träning.

Vissa tillverkare marknadsför också denna dryck för att öka uthålligheten.

Ett antal av dessa dryckesmärken innehåller även B-vitaminer som fungerar för att öka energin. Men sportdrycker skiljer sig från energidrycker ( energidryck ).

Dessa drycker innehåller kolhydrater i form av sockerarter, såsom glukos, majssirap eller sackaros.

Vissa kanske inte innehåller socker, men ersätts med konstgjorda sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll.

Innehållet av socker och elektrolyter i sportdryck spelar en viktig roll för att främja hydrering och snabb energiabsorption.

Det här verktyget behövs när du tränar högintensivt som varar mer än en timme.

Sportdrycksinnehåll

Sportdrycker innehåller de näringsämnen som kroppen behöver för att ersätta de näringsämnen som förloras under träning.

Här är några av de viktigaste ingredienserna som vanligtvis finns i sportdryck .

1. Kolhydrater

Kolhydrater, särskilt glukos, är en av huvudingredienserna i sportdrycker som håller kroppen återfuktad.

2% glukosintag från sportdryck rapporterats i ett antal studier för att förhindra uttorkning.

Men helst bör koncentrationen av kolhydrater i drycker inte vara mer än 8 % eller till och med lägre. Mängden kolhydrater som är för höga kan störa magtömningen under träning.

2. Elektrolyt

Elektrolyter är komponenter som kan omvandlas till fria joner när de löses upp i kroppen, till exempel natrium och kalium.

Båda föreningarna kan öka absorptionen och lagringen av vätskor i kroppen.

i vanliga fall, sportdryck kommersiellt tillgängligt natrium innehåller cirka 10-25 mmol/L eller möjligen lägre.

3. Annat innehåll

Förutom elektrolyter och kolhydrater, sportdryck innehåller även andra ingredienser, såsom:

  • klorid,
  • proteiner,
  • kalcium,
  • magnesium,
  • vitamin E och
  • C-vitamin.

Trots det finns vissa av dessa ingredienser vanligtvis bara i vissa typer sportdryck i små mängder.

Det är därför du måste välja en produkt sportdrycker innehållets sammansättning efter dina behov.

Typer av sportdrycker

Generellt finns det tre typer av sportdrycker tillgängliga på marknaden. Dessa tre typer av drycker innehåller olika mängder vätskor, elektrolyter och kolhydrater.

1. Isotonisk

Isotonisk är en typ av sportdryck som innehåller liknande koncentrationer av salt och socker i kroppen.

Isotoniska drycker påstås kunna ersätta förlorade kroppsvätskor snabbt och ge ytterligare energi till kroppen.

Det är bara det att absorptionen av innehållet i isoton är mycket långsammare än sportdryck Övrig.

Isotoniskt till typ sportdryck vilket är ganska populärt, speciellt för idrottare innan de börjar träna med ganska lång varaktighet.

2. Hypertonisk

Jämfört sportdryck Å andra sidan innehåller hyperton den högsta mängden kolhydrater.

Tack vare dessa kolhydrater kan denna sportdryck öka koncentrationen av lösta ämnen i kroppen.

Med tanke på den höga mängden kolhydrater kan hypertona drycker öka hastigheten på vattenflödet i tarmarna, vilket underlättar matsmältningen.

Idrottare tar vanligtvis hyperton efter träning för att möta det dagliga kolhydratbehovet och öka glykogenlagren i musklerna.

3. Hypotonisk

Hypotona sportdrycker innehåller färre kolhydrater.

Av denna anledning konsumeras denna dryck vanligtvis av personer som behöver mer vätska under träning, men som inte behöver en stor extra kalori.

Ett antal experter rapporterar också att hypotona tenderar att lätt absorberas av människokroppen jämfört med isotoniska.

Det är därför många idrottare som konsumerar denna dryck när de tränar, särskilt hos gymnastikidrottare.

Fördelar med sportdrycker

Generellt sett är användningen av sportdrycker för att upprätthålla träningsprestanda, både före och efter träning.

För mer information, här är en lista över fördelar som du kan få genom att konsumera sportdryck.

1. Upprätthålla kroppens återfuktning

Helst rekommenderas alla att dricka minst 500 ml under 2 timmar före träning.

Detta för att kroppen ska få i sig tillräckligt med vätska och ge kroppen tid att utsöndra överflödig vätska.

För att förhindra uttorkning under träning bör du dricka sportdryck regelbundet för att ersätta vätskor som förloras genom svett.

2. Energikälla

I grund och botten kan kolhydrater som finns i sportdrycker vara en energikälla. På så sätt blir du inte trött snabbt under träningen.

Kolhydratinnehåll 6-8 procent in sportdryck är det optimala innehållet som behövs för att ersätta vätskor och energi i kroppen.

Inte konstigt, om idrottare gillar att konsumera denna dryck som ett extra näringsämne för träning.

3. Byt ut förlorade elektrolyter

Kroppen som svettas under träning utsöndrar elektrolyter som natrium, kalium och klorid.

S portar dryck kan ersätta dessa förlorade elektrolytnivåer så att kroppen inte lätt blir uttorkad under träning.

Farorna med att dricka sportdrycker

Även om det har stora fördelar för att ersätta kroppsvätskor, finns det en fara bakom sportdryck som du måste vara medveten om.

Här är några av riskerna med att konsumera sportdrycker.

1. Karies

Överdriven konsumtion av sportdrycker kan skada tänderna. Eftersom, sportdryck Den innehåller socker och syra som är tillräckligt hög för att orsaka tandemaljerosion och karies.

Men de flesta tandproblem orsakas av citronsyrahalten i sportdryck säljs på marknaden.

Tillverkare håller vanligtvis en pH-nivå på runt 2,5 – 4,5. Detta kan öka surheten i munnen och påverka tandhälsan.

Citronsyra kan göra att mineralerna som skyddar det yttersta lagret av tänderna lätt att förfalla. Som ett resultat av detta exponeras dentinet (det inre lagret av tanden) och kan skadas.

2. Matsmältningsproblem

Den höga kolhydrathalten i denna dryck kan faktiskt utlösa matsmältningsproblem.

Höga mängder kolhydrater, särskilt i sportdryck Hyperton kan orsaka vätskeansamling i tarmen.

Som ett resultat kan ett antal matsmältningsproblem som diarré, buksmärtor och till och med förstoppning uppstå.

3. Nedsatt njurfunktion

Om du konsumerar sportdrycker urskillningslöst riskerar du att få nedsatt njurfunktion.

intag sportdryck För mycket kan störa absorptionen av vätskor i njurarna.

Detta kan sänka natriumkoncentrationen i blodet, vilket kan leda till hyponatremi. Därför konsumera det sportdryck naturligtvis, ja.

Om du har ytterligare frågor, vänligen rådfråga din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found