Behöver du fortfarande två koppar kaffe varje morgon för ett läskunnigt ögas skull hela dagen?
Enligt International Coffee Organization konsumeras cirka 1,6 miljarder koppar kaffe varje dag i alla delar av världen.
Alltför ofta är kaffe inte heller bra för hälsan. Konsumtion av mer än 500-600 mg koffein dagligen kan orsaka sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritabilitet, halsbränna, hjärtklappning och till och med muskeldarrningar. Flera studier har också kopplat att koffein i normala gränser fortfarande innehåller negativa effekter för kroppen.
Rapporterar från Medicalnewstoday.com, att intag av 300 mg koffein dagligen under graviditeten kan öka risken för små bebisar (vikt vid födseln under normalvikt), medan andra studier visar att fyra koppar kaffe om dagen ökar risken för för tidig död.
Här är 6 enkla sätt att väcka dig mer energifylld på morgonen, utan hjälp av kaffe:
Byt larmaviseringar
Om du fortsätter att använda en ringsignal för ditt alarm kommer detta att göra dig bekant med ljudet och tenderar att försena att gå upp på morgonen.
Ersätt med en annan larmsignal, säg en gång i veckan, för att överraska dig på morgonen.
Gör det svårt för dig själv att trycka på "snooze"
Håll larmet borta från din säng, till exempel på toalettbordet eller nära sovrumsdörren. När morgonlarmet går måste du oundvikligen gå upp ur sängen och gå för att stänga av ditt alarm. På så sätt föredrar du att fortsätta dina morgonaktiviteter istället för att trycka på "snooze"-knappen och somna om.
Andas ut långsamt
Svälja en minut är okej, men ta en stund att sitta på sängkanten och svänga med benen tillsammans med ett djupt andetag och ett djupt andetag under några ögonblick. Denna lätta uppvärmning hjälper dig att förbereda din kropp för att vakna, men håll ditt sinne lugnt.
Öppna gardinerna eller tänd sovrumsbelysningen så fort du vaknar
Öppna omedelbart sovrumsgardinerna eller slå på sovrumsbelysningen när du börjar känna dig pigg, stäng också av luftkonditioneringen i rummet. Solens strålar skickar signaler till din hjärna och signalerar att det är dags för dig att gå upp och röra dig. Att vistas i ett mörkt och kallt rum under en längre tid lockar faktiskt dig att somna om.
Drick vatten, inte kaffe
Varje kväll innan du går och lägger dig är det en bra idé att dricka vatten. Likaså på morgonen.
Ett glas kallt vatten på fastande mage har faktiskt många hälsofördelar, varav en är att balansera arbetet i lymfsystemet som fungerar för att bekämpa infektioner.
Vatten kommer att uppmuntra din ämnesomsättning att börja fungera så att du kommer att vakna snabbare och alert. Så ha alltid ett glas vatten på sovrumsbordet för att hälsa dig välkommen på morgonen.
Morgon motivation
Om du varje gång du går och lägger dig och vaknar på morgonen bara föreställer dig en hög med oavslutat arbete, kommer naturligtvis din morgonrutin inte att vara rolig. Din hjärna kommer att associera att vakna tidigt och kontorsskräck som det enda du bör undvika, vilket gör att du fortsätter att skjuta upp att gå upp och till slut förstöra din dag.
Skapa en morgonrutin som du alltid kommer att se fram emot, till exempel ett karaokepass i badrummet, ett möte för frukost med en kollega på ett kafé eller gå på en morgonträningsklass på gymmet.
Börja dagen med något som gläder dig istället för att välkomna dagen direkt med tungt arbete.
LÄS ÄVEN:
- 9 enkla sätt att sova bättre
- Mineralvatten eller vatten, vilket väljer du?
- Har du någonsin blivit "överväldigad" när du sover? Var inte rädd, det här är den medicinska förklaringen
