Dricker kaffe det är en obligatorisk ritual för de flesta. Oavsett om det är efter frukost eller under timmar som är benägna att bli sömniga under dagen. För att göra din kaffedrickningsrutin roligare kan du lägga till snacks som ett komplement. Du behöver inte vara rädd för fett, det finns några hälsosamma mellanmål som du kan njuta av medans dricker kaffe.
Hälsosamma mellanmål till kaffet
Att dricka kaffe kan vara en livräddare när andan börjar mattas. Anledningen är att kaffe innehåller koffein som kan öka vakenhet så att du kan fokusera din koncentration igen på dina aktiviteter.
Fördelarna med kaffe är inte bara det. En studie från 2006 publicerad i Critical Reviews In Food Science and Nutrition nämner fördelarna med att dricka kaffe i lämpliga doser. Speciellt för att förebygga utvecklingen av kroniska sjukdomar, såsom diabetes mellitus, Parkinsons sjukdom, cirros och hepatocellulärt karcinom.
Förutom sin unika smak har kaffe också många fördelar. Men i verkligheten innehåller kaffe ofta mycket socker, särskilt när det tillsätts till söta snacks, som munkar.
Vanan att dricka kaffe och äta mellanmål med mycket socker kommer att göra sockerintaget i kroppen överdrivet. Det gör att risken att gå upp i vikt blir ännu större. För att förhindra detta måste valet av kompletterande livsmedel när man dricker kaffe överväga.
Låt oss titta på följande rekommendationer för snacks till kaffe som inte gör dig tjock:
1. Snacks gjorda av sojabönor
Mellanmål Sojabönor kan vara din stöttepelare för att fördröja hungern och möta det dagliga fiberintaget. Detta mellanmål är också lämpligt att vara en vän för att dricka kaffe. Denna välsmakande lätt söta smak kan hjälpa till att neutralisera den bittra och sura smaken av kaffe.
Dessutom har grundingrediensen, nämligen sojabönor, ett lågt glykemiskt indexvärde. Det glykemiska indexet är ett mått på hur snabbt socker från maten tas upp i blodet. Ju högre värde, desto snabbare stiger blodsockernivån efter att ha ätit.
Därför behöver du inte oroa dig för att blodsockret stiger direkt på grund av att du dricker sött kaffe och mellanmål sojabönor samtidigt.
2. Kokt banan
Friterad banan är en sann vän till en kopp kaffe. Tyvärr innehåller dessa stärkelsehaltiga bananer vanligtvis mycket olja så deras intag bör begränsas. Men du behöver inte oroa dig. Bananer är fortfarande ett mellanmål till kaffet.
För att vara hälsosammare och lägre i kalorier bör bananer inte stekas utan kokas eller ångas. Bananer och andra frukter, som äpplen och bär, innehåller mycket fibrer. Detta håller magen full längre. Dessutom får frukt med ett lågt glykemiskt index inte heller blodsockernivåerna att stiga plötsligt. Res dig långsamt så att den kan fördröja hungern.
3. Nötter
Ett mellanmål till kaffet som du kan prova härnäst är nötter. Till exempel jordnötter, valnötter, mandel och hasselnötter. Precis som bananer ingår också nötter i listan över livsmedel som rekommenderas för en hälsosam kost.
Potentialen hos dessa nötter nämndes i en studie från 2010 i tidskriften Nutrients. Forskare fann att kvinnor som åt nötter mer än två gånger i veckan gick upp mindre i vikt och hade en lägre risk för fetma än kvinnor som inte äter nötter.
Var uppmärksam på detta om du vill fika medan du småäter
Som namnet antyder, snacks aka snacks som inte ersätter din tunga måltid. Så, när man snackar med kaffe, bör portionen inte vara för mycket. Kaffet du gör ska inte heller tillsätta för mycket socker. Målet är att kaloriintaget inte är överdrivet.
