Hur börjar man träna för överviktiga personer?

Motion är mycket nödvändigt för överviktiga personer, även om det i grunden är svårt att röra sig på grund av belastningen på den stora kroppen. Detta betyder dock inte att överviktiga människor inte kan göra någonting. Det är inte lätt att börja träna, men med tiden kan det bli en rolig livsstil om den har börjat på rätt sätt. Hur startar man sport för överviktiga människor? Kolla här, kom igen.

Hur börjar man träna mot fetma?

När du börjar träna för överviktiga personer är det viktigaste att välja en säker träning. Fetma eller fetma tillstånd gör höga nivåer av stress på hjärtat, benvävnaden och lederna. Att träna för snabbt med för mycket vikt är därför lätt att orsaka skador.

Du kan rådgöra med din läkare innan du tränar. Speciellt för er som aldrig har tränat. Se till att du startar en träningsrutin som är säker och kan bli en daglig vana.

I princip kan du utöva vilken sport du vill och är kapabel till. Det skulle dock vara säkrare om personer med fetma tränar med låg effekt.

Om du till exempel har knäproblem bör du välja en typ av träning liten påverkan som cykling eller simning.

När du har bestämt vilken sport du kommer att köra, gör det sedan utan tvång och måste vara konsekvent. Fortsätt inte att tänka på hur många pund du kommer att förlora. Ingjuta att du tränar för att du vill vara frisk. Fokusera på detta mål. Med detta mål i åtanke kommer viktminskning att följa sig själv.

Vad är rätt varaktighet för träning för överviktiga personer?

Om du är ny på att träna kan du börja med bara 10-15 minuter, tre dagar i veckan. Dessutom, eftersom kroppen anpassar sig till träning, öka tiden för en träning till 30-60 minuter om dagen.

Dessutom bör träningstiden vara minst 150 minuter per vecka. Du kan träna 5 dagar i veckan med en varaktighet på minst 30 minuter per dag. Du behöver inte träna 30 minuter direkt om dagen. Du kan dela upp till exempel 10 minuters morgonträning, 10 minuters träning efter lunch och 10 minuter eftermiddagsträning.

För att öka dina chanser till framgångsrik träning är det bäst att försöka schemalägga det vid samma tidpunkt varje dag. Träna till exempel alltid 30 minuter på morgonen innan du gör dig redo för att gå till jobbet. Upprepa denna aktivitet om och om igen tills det blir en vana.

När du börjar träna, låt dig inte hänga på klockan. Tänk inte på hur länge du har varit här. Fokusera på rörelsen du gör och njut av rörelsen tills längden är slut.

Sporttips för tjocka så att de inte blir uttråkade lätt

Alla dina träningsplaner beror på avsikter. Kom ihåg att att leva en hälsosam livsstil som att träna är en vana, inte något du kommer att göra på ett tag.

Fokusera på träningsrörelsen du gjorde idag och bli inte avskräckt av de mål du inte har kunnat uppnå. När en persons kondition förbättras kommer du att framgångsrikt kunna utföra olika rörelser som du tidigare inte kunde göra.

Ta med en vän eller familjemedlem som också gillar regelbunden träning. Med vänner kan du vara mer entusiastisk över att träna. Om det är svårt att klara sig själv, använd en coach eller personlig tränare som kan hjälpa dig att träna regelbundet.

För att maximera fördelarna med din träning och eliminera tristess, lägg till styrka och flexibilitetsträning utöver huvudövningen du gör. Gör styrke- och flexibilitetsövningar två till 3 dagar i veckan. Var noga med att stretcha efter att du har gjort den här övningen för att påskynda återhämtningen.

Bli av med tanken på vågar. Du måste komma ihåg, det handlar inte om siffror, det handlar om hälsa. Börja alltid ditt träningspass med en uppvärmning och avsluta med en nedkylningsfas. Lycka till!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found