Alzheimers sjukdom är en av de sjukdomar vars drabbade ökar över hela världen varje år, inklusive Indonesien. Rapportering från det indonesiska hälsoministeriets webbplats, beräknas att antalet personer med Alzheimers i Indonesien kommer att nå 2 miljoner år 2030 och kommer att fortsätta att öka. Den goda nyheten är att denna sjukdom kan förebyggas. Så, hur kan man förebygga Alzheimers sjukdom? Kom igen, se tips för att förebygga Alzheimers sjukdom i följande recension.
Förebyggande av Alzheimers sjukdom
Alzheimers sjukdom, den vanligaste typen av demens, är en progressiv sjukdom som gör att hjärncellerna krymper och dör. Denna sjukdom kan minska en persons förmåga att tänka, bete sig och socialt. Med tiden kommer symtomen på Alzheimers sjukdom att förvärras och kan få en person att förlora förmågan att utföra dagliga aktiviteter.
Men du behöver inte oroa dig, det finns flera sätt som faktiskt kan hjälpa dig att förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom senare i livet, till exempel följande:
1. Flitig konsumtion av frukt och grönsaker
Frukt ingår i listan över hälsosamma livsmedel som du bör konsumera varje dag för att upprätthålla hjärnans hälsa. En ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition i april 2020, vilket bevisar sin potential.
Studien tittade på fruktätningsvanorna hos 2 800 deltagare över 50 år. Resultaten visar att personer som sällan äter frukt har 2 till 4 gånger så stor risk att utveckla Alzheimers sjukdom på 20 år så att den kan användas som en förebyggande åtgärd mot sjukdomen.
Potentialen med att äta frukt för att minska risken för Alzheimers stöds också av en annan studie, publicerad i tidskriften Neurologi. Resultaten av studien visar att konsumtion av flavonoider (polyfenoliska föreningar i frukt och grönsaker) kan förebygga Alzheimers sjukdom.
Hälsoexperter hävdar att fruktens potential för att minska risken för Alzheimers sjukdom beror på närvaron av flavonoider. Föreningarna i denna frukt har antiinflammatoriska egenskaper som kan skydda hjärnan från inflammation.
Förutom frukt har grönsaker också många näringsämnen som hjälper till att ge näring till hjärnan. Kalla det jordgubbar, apelsiner, äpplen, spenat, choklad och te. Alla dessa livsmedel som förhindrar Alzheimers sjukdom innehåller ellaginsyra, resveratrol och antocyaniner så att de kan skydda hjärnceller från skador orsakade av fria radikaler.
2. Var uppmärksam på kosten
Förebyggande åtgärder mot Alzheimers sjukdom ökar inte bara konsumtionen av frukt och grönsaker, utan du måste också anta en hälsosam kost. Att anta en hjärthälsosam kost kan också skydda hjärnans hälsa.
Det finns två dieter för hjärtat som har studerats för deras fördelar på hjärnan av forskare, nämligen DASH-dieten och medelhavsdieten.
På DASH-dieten måste du konsumera grönsaker, frukt, fettfria mejeriprodukter, fullkorn, fisk, fågel, nötter och vegetabiliska oljor. Dessutom bör du också begränsa användningen av salt i maten och minska konsumtionen av söta livsmedel och rött kött.
Medan du är på Medelhavsdieten får du äta lite rött kött och kompletterat med fullkorn, frukt, grönsaker, fisk, skaldjur och hälsosamma fetter från nötter och olivolja.
Att implementera de två dieterna ovan som ett sätt att förebygga Alzheimers sjukdom kanske inte är lätt. Så tveka inte att rådfråga en läkare eller nutritionist.
3. Förbättra sömnmönster till det bättre
Nästa förebyggande åtgärder mot Alzheimers sjukdom som du kan tillämpa är att upprätthålla ett bra sömnmönster. Det bör återigen påminnas om att sömn är dags för din kropp att vila, inklusive hjärnan. Om du har svårt att somna på natten kommer du att sova mindre.
På lång sikt kan detta tillstånd ha en negativ effekt på celler i hjärnan och öka risken för psykiatriska problem, såsom depression. Depression är en av orsakerna till den höga risken för Alzheimers sjukdom.
Så se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Om du upplever sömnlöshet (sömnsvårigheter), försök slappna av med meditation, gör andningsövningar, ta ett varmt bad, inred sovrummet så att det blir bekvämare och undvik olika saker som kan störa sömnen, som att leka med mobiltelefoner .
Om metoderna ovan inte är tillräckligt effektiva för att hjälpa dig att sova bättre är det dags för dig att be en läkare eller psykolog om hjälp.
4. Träningsrutin
Förutom att uppmärksamma kosten måste hur man kan förebygga Alzheimers sjukdom fulländas genom att genomgå regelbunden motion. Detta beror på att träning kan hjälpa hjärnans hälsa på olika sätt.
För det första kan träning hjälpa dig att kontrollera din vikt eftersom fetma är en riskfaktor för denna sjukdom.
För det andra hjälper träning till att minska stress och olika psykiatriska problem som kan förvärra hjärnans hälsa. Slutligen kan träning bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn och detta kan säkert hålla din hjärna frisk.
5. Sluta röka
Rökning har en negativ inverkan på kroppens hälsa, inklusive hjärnan. Därför kan förebyggande åtgärder för Alzheimers sjukdom börja med att sluta med denna dåliga vana.
Cigaretter är kända för att innehålla en mängd olika kemikalier som kan orsaka inflammation genom att orsaka oxidativ stress till kroppens celler. Denna inflammation kan senare leda till Alzheimers sjukdom.
6. Mentalt och socialt aktiv
Studier visar att risken för Alzheimers sjukdom är lägre hos personer som är mentalt och socialt aktiva. Forskare vet inte säkert, hur mekanismen för detta fynd.
Vissa forskare tror dock att det kan finnas stimuli som stärker kopplingarna mellan nervceller i hjärnan hos mentalt och socialt aktiva personer.
Tja, olika saker som kan göra dig mentalt och socialt aktiv inkluderar:
- Läs böcker, tidningar eller annat läsmaterial.
- Att studera ett främmande språk.
- Lär dig och spela ett musikinstrument.
- Bli medlem i samhället eller volontär i en organisation.
- Prova en ny aktivitet eller hobby.
