En av de vanligaste typerna av sportskador till följd av löpning, inklusive maratonlöpning, är en skenbensskada. Tillståndet som också kallas benskena eller medialt tibialt stresssyndrom kommer att orsaka obehag under aktivitet. Så, hur man hanterar skenbensskador? Kolla in följande recension.
Vem är i riskzonen för att få en smalbensskada?
Skada på smalbenet eller benskena Det förekommer ofta hos idrottare som ökar sin intensitet, eller ändrar sin löprutin. Detta tillstånd gör att muskler, senor och benvävnad runt smalbenet arbetar för hårt och blir smärtsamma.
Förutom att öka sportaktiviteter kan detta tillstånd även upplevas av nybörjare och personer som deltar i militär träning. Andra bidragande faktorer, som att bära löparskor som inte sitter ordentligt, att inte värma upp och kyla ner efter en löprunda eller att springa med platta fötter.
Citerat från American Academy of Orthopedic Surgeons, kommer personer som upplever skenbensskador att uppleva flera symtom, såsom:
- smärta och ömhet längs insidan av skenbenet,
- mild svullnad av underbenet,
- dov till skarp smärta som uppstår under eller efter träning, och
- en känsla som blir värre när du rör vid det smärtsamma området.
Hur man behandlar en smalbensskada hemma
De flesta fall av skenbensskada kan du göra enkelt hemma. Åtgärder du kan vidta för att minska smärtan och påskynda läkningen av skador inkluderar följande.
1. Vila
Undvik fysisk aktivitet som kan göra smärtan värre, orsaka svullnad och en obehaglig känsla. Det betyder dock inte att du inte kan röra dig alls.
Medan du väntar på att läka kan du träna med låg effekt, som simning, yoga eller cykling. Undvik dock att springa medan dina fötter fortfarande gör ont, eftersom det bara förvärrar tillståndet.
2. Iskompress
Placera en kall kompress på det område av smalbenet som gör ont. Tricket, linda in isen i plast och täck den med en trasa eller handduk så att isen inte direkt nuddar huden. Komprimera det smärtsamma området i 15-20 minuter och ge en mild massage vid behov. Upprepa 4-8 gånger om dagen tills du mår bättre.
3. Ta smärtstillande medel
Du kan ta smärtstillande medel, som paracetamol eller ibuprofen för att lindra värk och smärta från skadan. Du kan köpa dessa droger i närmaste butik eller apotek. Smärtstillande medel har biverkningar som orsakar magproblem, så du bör ta denna medicin efter att ha ätit.
Långsamt kan du återuppta normala aktiviteter efter några veckor om smärtan avtar. Men först måste du se till att skenbensskadan är helt läkt.
Tecken på att din smalbensskada har läkt
Tiden det tar för en skenbensskada att läka helt kan variera beroende på hur allvarlig den initiala skadan var och orsaken. De flesta fall av skada läker inom 3-6 månader.
Tecken på att din fot läker från en skada inkluderar:
- det skadade benet är lika flexibelt (böjbart) som det friska benet,
- det skadade benet är lika starkt som det friska benet,
- kan trycka den skadade delen hårt och smärtfritt, och
- kan jogga, springa och hoppa utan smärta.
Om du har behandlat din smalbensskada med de tre metoderna ovan, men skadan inte har läkt eller efter 3-6 månader du inte har visat några tecken på läkning, bör du uppsöka läkare.
Läkaren kommer att ta en röntgen av benet för att ta reda på hur allvarligt tillståndet är. Därefter kan läkaren remittera dig till en sjukgymnast eller till en ortopedspecialist för att behandla det.
Hur man förebygger risken för skenbensskada
Om du aldrig har upplevt en smalbensskada finns det några tips för att undvika risken för skada. Du kan också tillämpa följande riktlinjer för att förhindra att skenbensskador uppstår igen i framtiden.
- Se till att du alltid springer på en plan yta.
- Omväxlande träning ( crosstraining ) mellan kraftig fysisk aktivitet, såsom löpning och lätt fysisk aktivitet, såsom simning eller yoga.
- Undvik att springa med hög intensitet vilket ökar risken för fotskador.
- Välj rätt löparskor med dämpning och en form som stödjer dina fötter när du är på resande fot. Att välja rätt skor kommer att hålla dig från olika risker för skador.
- Öka din kropps styrka och flexibilitet genom att värma upp innan du tränar och kyla ner efter träning.
- Lägg till styrketräning ( styrketräning ) i din rutin som fokuserar på att öka muskelstyrkan i bålen, höfterna och vristerna.
- Försök att gå ner i vikt om du är överviktig eller fet.
- Rådfråga fotterapeut eller fotspecialist om du har problem med platt fot, få rekommendationer för speciella skor som kan ge extra stöd för att minska trycket på smalbenen.
Även om det är mer effektivt för att bränna kalorier, är löpning en kraftfull sport som medför en hög risk för skador, inklusive sken- eller knäskador benskena .
Därför måste du vidta försiktighetsåtgärder för att vara säker när du tränar. Om du har återhämtat dig från en skada, bör du först rådgöra med din läkare för att fastställa lämplig typ av träning för att förhindra att detta tillstånd återkommer.
