Att hålla kolesterolet normalt kan verka svårt. Dessutom, om du redan hemsöks av olika negativa tankar, till exempel, kan du inte äta bra längre, du måste ta olika sorters droger, och så vidare. Det är faktiskt inte svårt att upprätthålla normalt kolesterol och det finns några enkla steg du kan ta. Vilka är sätten att förhindra högt kolesterol? Läs mer nedan.
Enkla steg för att bibehålla normalt kolesterol
Okontrollerade kolesterolnivåer är en stor utlösande faktor för hjärtsjukdomar och cirkulationsproblem. Därför är det viktigt för dig att övervaka och bibehålla normalt kolesterol. Utan att behöva spendera mycket tid och pengar, här är några sätt du kan göra för att upprätthålla normala nivåer av kolesterol i blodet:
1. Ta medicin enligt läkarens råd
Om du har höga kolesterolnivåer i blodet, är ett sätt som har visat sig vara effektivt att ta medicin som ordinerats av din läkare. Vanligtvis kommer din läkare att föreslå kolesterolmediciner samt kolesterolsänkande kosttillskott som kan hjälpa dig att hålla ditt kolesterol inom normala gränser.
Läkemedel och råd från läkare har testats kliniskt och i enlighet med ditt tillstånd. På så sätt behöver du inte bry dig om att prova droger eller kosttillskott som inte har visat sig vara fördelaktiga och kompatibla med din kropps hälsotillstånd.
Ta kolesterolmedicin enligt givna råd och dosering. Sluta inte använda läkemedlet utan att först konsultera. Om det är något du inte förstår om kolesterolmediciner, tveka inte att fråga din läkare. På så sätt kan du kanske hålla ditt kolesterol på en normal nivå.
2. Tillämpa en hälsosam kost för hjärtat
Förutom att ta droger och kosttillskott måste du också vara uppmärksam på din kost. En av dem äter i tid. Undvik att skjuta upp att äta, för ju mer försenad magen blir mer hungrig. Om din mage är hungrig har du en tendens att ignorera tabun och äta vilken mat du vill.
Naturligtvis är detta inte bra om du vill hålla kolesterolet normalt. Var dessutom uppmärksam på din dagliga matmeny. Börja med att undvika mat med hög kolesterolhalt och öka ditt intag av mat som är bra för kolesterolet.
Inte bara det, enligt Mayo Clinic, livsmedel som du också behöver för att minska ditt intag är mättat fett och transfett. Anledningen är att ju mer mättat fett och transfett du konsumerar, desto högre är nivån av det onda kolesterolet (LDL) i blodet.
För att bibehålla normalt kolesterol måste du minska konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket transfetter som:
- Friterad mat
- Junk mat
- Söta bakverk
- Glass
- Förpackade snacks
- Smör
Välj istället livsmedel som är rika på fibrer som kolesterolsänkande frukt och gröna grönsaker som inte är mindre användbara för att hålla kolesterolet normalt. Du kan också äta en mängd olika fiskar som är rika på omega-3-fettsyror som lax, makrill, och nötter som valnötter och frön som t.ex. linfrö.
3. Förbered hälsosamma mellanmål
Förutom mat gillar du verkligen att äta mellanmål på fritiden. Egentligen är det inget fel med det, så länge det är i rimliga mängder och med hälsosamma mellanmål om du vill hålla ditt kolesterol normalt.
I allmänhet görs denna vana när du studerar, arbetar eller tittar på tv. Så att du kan mellanmål, välj mellanmål som är hälsosamma och säkra för kolesterol. Undvik mellanmål som är ohälsosamma och har potential att öka kolesterolet, som stekt mat.
Snacks som har lågt kolesterolinnehåll inkluderar nötter som mandel. Dessutom är mandlar och valnötter rika på hälsosamma fetter eller omättade fetter. Att välja hälsosamma mellanmål är ett sätt att förhindra högt kolesterol. Nötter är säkert bra för att ersätta intaget av mättat fett och transfett som du kan hitta i andra mellanmål.
Utöver det kan du även ta med en fruktsallad eller grönsakssallad som mellanmål som mellanmål på kontoret eller när du är utanför huset så att du inte blir frestad att köpa andra snacks. Förutom att vara mättande är mellanmål som du förbereder själv hemifrån säkerligen mer effektiva för att hjälpa dig att hålla kolesterolet normalt.
4. Ta med eget dricksvatten när du reser
Förutom att äta regelbundet, för att hålla kolesterolet normalt när du reser eller under semester, se till att alltid ta med eget dricksvatten. När du är ute kan du bli frestad att konsumera sockerhaltiga drycker som iste, läsk, och andra förpackade drycker.
Problemet är att konsumtion av sockerhaltiga drycker kan öka triglyceridnivåerna i blodet. Kolesterol och triglycerider är olika, men när du vänjer dig vid att dricka sockerhaltiga drycker tenderar dina goda kolesterolnivåer (HDL) att vara låga.
Att ta med egna drycker är ett sätt som du också kan göra för att förhindra högt kolesterol när du är utanför huset.
5. Regelbunden träning för att hålla vikten
Nästa tips för att hålla kolesterolet normalt är regelbunden träning så att du inte går upp lätt i vikt. Ja, att upprätthålla en ideal kroppsvikt är ett sätt att förhindra högt kolesterol. Anledningen är, ju mer fettdepåer i kroppen, desto högre kolesterolnivåer i kroppen.
Håll därför din vikt för att hålla dig idealisk genom att träna regelbundet. Försök att göra det varje dag, eller minst fem dagar i veckan. Den idealiska tiden att träna är 150-175 minuter i veckan.
Du kan dela upp det i flera dagar, till exempel 30 minuter på en dag och göra det fem gånger i veckan. Till att börja med, prova aerob träning som joggning eller cykla i minst 30 minuter.
Förutom att ta dig tid att träna kan du också komma runt detta genom att öka den fysiska aktiviteten samtidigt som du gör rutiner. Till exempel, om du reser en kort sträcka och det fortfarande är prisvärt, gå till fots. Sedan, om det finns trappor på kontoret, försök att välja att ta trappan istället för hissen eller hissen.
Du bör fortfarande göra detta även om du är på semester. Ta dig tid att träna för att hålla kolesterolnivåerna normala under semestern. Till exempel genom att gå runt en turistattraktion eller gå från en plats till en annan som inte är för långt till fots.
Det betyder att det inte finns någon anledning att "ta en paus" från träningen, inte ens när du är på semester. Du kan också dra nytta av logifaciliteter, som att simma i poolen och träna på hotellet Gym hotell, eller bara en morgonjogg innan aktiviteten påbörjas.
6. Schema läkarkontroll med doktorn
Genom läkarundersökning, Du kan kontrollera ditt kolesterol för att hålla nivåerna normala. När du träffar läkaren, dela alla dina klagomål om kolesterolnivåer. Fråga också om saker du inte förstår.
Notera dessutom eventuella förebyggande instruktioner som läkaren förmedlar. Tala om för din läkare om något av de läkemedel som ordinerats för dig har biverkningar. Din läkare kan ge en alternativ kolesterolbehandling som kan vara mer lämplig för ditt tillstånd.
Med rätt behandling blir det lättare att hålla kolesterolnivåerna normala. Utöver det, läkarkontroll Det är också viktigt för personer med höga kolesterolnivåer att övervaka sin risk för hjärtsjukdomar, stroke, åderförkalkning, diabetes och andra kroniska sjukdomar relaterade till vaskulära tillstånd.
Hur ofta behöver du göra läkarkontroll kommer att vara olika för varje person, beroende på förutsättningarna för var och en. Så det är bäst att fråga din läkare när du ska komma tillbaka för en kontroll.
7. Sluta röka
Om du fortfarande gillar att röka är det här rätt tillfälle att sluta göra denna ohälsosamma vana. Ja, rökning kan vara en av orsakerna till högt kolesterol. Dessutom är högt kolesterol ett tillstånd som nästan inte har några specifika symtom.
Därför kommer du bara att känna symtomen på högt kolesterol efter att ha upplevt en av kolesterolets komplikationer. Det betyder att ditt tillstånd blir värre och svårare att övervinna. Innan du upplever dessa saker är det bättre att sluta röka om du vill hålla kolesterolet normalt.
Ett sätt att förebygga högt kolesterol är givetvis effektivt. Tänk dig, när du slutar röka i tre månader kommer blodcirkulationen i kroppen och lungfunktionen att öka och bli bättre. Om du lyckas sluta röka under ett år kommer din risk att utveckla olika hjärtsjukdomar att minska drastiskt.
