I allmänhet kännetecknas sår av symtom på matsmältningsproblem, allt från halsbränna, uppblåsthet, illamående till halsbränna (halsbränna). Dessa symtom kan säkert störa dagliga aktiviteter. Du behöver dock inte oroa dig eftersom detta tillstånd kan förebyggas. Kolla in vad som är sätten att förebygga magsår nedan.
Hur man förhindrar sår
Sår är inte en sjukdom, utan en samling symtom som består av bukillamående, halsbränna, till halsbränna.
Orsakerna till sår varierar också, allt från ohälsosamma matmönster, bakteriella infektioner till vissa hälsoproblem.
Om du inte vill att detta matsmältningsproblem ska komma tillbaka, här är några sårförebyggande åtgärder som du kan prova.
1. Välj rätt mat
En av de saker som måste övervägas som ett sätt att förebygga sår är att välja rätt mat.
Kryddig, sur, salt och fet mat kan utlösa magsårssymptom eftersom de stimulerar produktionen av mer magsyra. Fel matval kan också orsaka muskelsammandragningar runt magen.
Det är därför det finns vissa livsmedel som måste undvikas för att förhindra sårsymtom, såsom läsk, pickles och salt mat.
Samtidigt, här är en lista över livsmedel som är säkra för personer med sår att äta.
- Bladgrönt, som broccoli, sparris, selleri och blomkål.
- Rötter som potatis, morötter, rädisor eller rödbetor.
- Havregryn är låg i socker och rik på fiber.
- Fullkornsbröd eller fullkornsbröd som är rikt på fibrer, till exempel brunt ris.
- Fågel, skaldjur och äggvita.
- Mogen, icke-sur frukt, som melon, papaya eller vattenmelon.
2. Ät långsamt
Inte bara matval, matvanor är en viktig nyckel för att förhindra halsbränna för att lyckas.
Du förstår, maten som konsumeras kommer först att blandas med saliven i munnen för att brytas ner till enklare former innan den kommer in i magen.
Detta syftar till att underlätta upptaget av näringsämnen från maten i kroppen. Att tugga maten hjälper dessutom långsamt matsmältningssystemet när man bryter ner maten.
När maten som kommer in inte är tillräckligt mjuk kan magen arbeta hårdare för att smälta och absorbera alla viktiga vitaminer, mineraler och aminosyror.
Därför rekommenderas att du vänjer dig vid att tugga mat minst 32 gånger, så att maten blir mjuk när den kommer ner i magen.
3. Servera nyttigare mat
Om matvalen är lämpliga är det viktigt att vara uppmärksam på hur man lagar mat när man försöker förebygga sårsymtom.
Detta beror på att när matvalen ovan tillagas med mycket chili, lök eller vinäger, kan det naturligtvis fortfarande utlösa ett sår.
Här är tips för att bearbeta mat som du kan öva på i ett försök att förebygga sår.
- Stek inte mat eftersom det lagrar mycket fett.
- Försök att bearbeta mat genom att ånga, koka eller grilla.
- Försök att servera mat på ett fat med små portioner.
Istället för att äta 2-3 gånger om dagen i stora mängder, rekommenderas personer med sår att äta 4-5 gånger i mindre portioner.
Denna metod är vanligtvis ganska effektiv för att förebygga sårsymtom, såsom illamående och gasbildning, eftersom det minskar trycket på magen.
4. Att inte ligga ner eller sova efter att ha ätit
Det är ingen hemlighet att sova direkt efter en stor måltid inte rekommenderas eftersom det kan få magsyra att stiga.
Stigande magsyra kan så småningom utlösa andra sårsymtom, såsom halsbränna.
Hur inte, produktionen av magsyra kommer vanligtvis att öka efter att ha ätit. Om du går och lägger dig direkt efter att ha ätit är magsyra lättare att flytta upp i matstrupen.
Detta kommer att utlösa halsbränna, eller en brännande känsla i bröstet.
Försök att spendera cirka 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Se också till att sitta upprätt i 30 minuter efter att ha ätit.
Försök om möjligt undvika att äta stora portioner nära läggdags för att undvika symtom på halsbränna.
5. Sluta röka och dricka alkohol
Alkohol och cigaretter kan vara en av orsakerna till uppkomsten av ett sår. Det är därför, att sluta med dessa två vanor kan vara ett sätt att förebygga sår.
Alkohol är känt för att irritera slemhinnan i matstrupen och magsäcken, stimulera produktionen av magsyra och försvaga matstrupsmusklerna.
Som ett resultat är magsyra lättare upp till matstrupen. Effekterna av alkohol skiljer sig inte mycket från rökning.
Även om det inte kan stoppas plötsligt, kan sluta röka och sluta alkohol göras lite i taget. Försök att rådfråga en läkare vid behov.
6. Begränsa koffeinintaget
Sårsymtom kommer ofta att uppstå om du har GERD. Hos personer med GERD kan kaffe utlösa sårsymtom.
Så det säkraste sättet att förhindra sår är att minska koffeinintaget.
Egentligen finns koffein inte bara i kaffe, utan även i läsk och vissa typer av te. Därför måste du vara försiktig och alert.
Försök att minska kafferutinen till 1 kopp om dagen för kaffeälskare. Om sårsymtomen kvarstår är det en bra idé att sluta dricka kaffe.
7. Hantera stress
Inte bara på grund av en dålig kost, kan sårsymptom komma tillbaka på grund av överdriven stress. Även om det är oundvikligt kan du hantera stress genom att:
- stoppa aktiviteten en stund och ta ett djupt andetag,
- prova andningstekniker
- tittar på favoritfilmer,
- lyssnar på musik,
- ta en tupplur på 20-30 minuter
- meditation, eller
- gör lätta saker som gör dig glad.
Stress som åtminstone kan hanteras kan förhindra att sårsymtom återkommer och stör dina aktiviteter.
8. Begränsande smärtstillande medel utan läkarrecept
Smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, har effekten att öka magsyraproduktionen.
Inte konstigt om människor som ofta tar detta läkemedel riskerar att uppleva halsbränna, så användningen av detta läkemedel bör ske på råd från en läkare.
Var dessutom försiktig när du dricker örtmedicin eftersom örtprodukter ofta innehåller föreningar i dessa läkemedel. Det är därför, att ta örtmedicin på lång sikt har samma effekt som användningen av dessa läkemedel.
I huvudsak är att välja en hälsosam kost och livsstil den viktigaste nyckeln till att förebygga sår.
Om du är förvirrad, försök att konsultera en läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.
