När du är gravid kan du ha lätt för att bli överhettad. Detta händer inte bara på grund av väderförändringar, utan också på grund av en ökning av kroppstemperaturen. Plus att vädret utanför är oregelbundet, stämningar är lätta att ändra. Är det här normalt? Här är förklaringen.
Varför känner sig gravida kvinnor ofta heta?
Enligt Adelaide Nardone, MD, en ob-gyn i Providence, Rhode Island, och medicinsk rådgivare till Vagisil Women's Health Center, citerad av webMD, upplevs förändringar i kroppstemperatur av gravida kvinnor; Även känd som värmeintolerans. Kroppstemperaturen ökar eftersom du har cirka 40 % mer blod som pumpar din kropp för att tillgodose ditt ofödda barns behov. Även energin som behövs för att röra på sig under graviditeten kan få dig att känna dig varm. Dessutom kommer ditt hjärta att förstoras och förskjutas något åt sidan eftersom din livmoder också vidgas i flera månader. Detta kommer att få din kropp att arbeta hårdare för att hålla sig sval.
Att känna sig varm i kroppen, särskilt varmt väder, gör att du svettas och lätt blir uttorkad. När du är överdrivet uttorkad kommer det att orsaka svaga muskler, kramper och i svåra fall kan vissa gravida kvinnor uppleva medvetslöshet.
Att komprimera med kallt vatten applicerat på baksidan av nacken, på pannan och på huvudet är bra för att hålla nere kroppstemperaturen. Se till att du också dricker mycket vätska för att undvika uttorkning, minst 8 glas vatten eller använd elektrolytersättningsvätskor som apelsinjuice och mjölk, när du är ute, svettas och varmt väder.
Vad kan man göra för att hålla kroppen sval?
Det finns flera sätt du kan försöka hantera värmen, till exempel:
- Simning håller inte bara din kropp sval, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Ann Douglas, författare till Alla graviditetsböckers moder citerad av webMD, simning är en bra träning för gravida kvinnor
- Bär bekväma kläder. Du kan välja kläder som kan absorbera svett, gjorda av bomull. Detta kommer att hålla dig sval och hjälpa till att undvika värme under dina bröst och mage; problem som ofta upplevs av gravida kvinnor.
- Ta med vatten i en spraybar flaska, du kan använda den när det börjar bli varmt.
- Om du vill träna, gör det i skuggan. Undvik också träning som kan få dig att överhettas. Men innan du tränar bör du först konsultera din förlossningsläkare för att ta reda på om det finns risker för graviditet eller inte.
- Andningsövningar kan också hålla dig sval. Du kan ta yogaklasser för gravida kvinnor, eftersom du också kan träna andning för att förbereda dig för födseln.
- Undvik direkt solljus, eftersom gravida kvinnor tenderar att lätt bli solbrända jämfört med icke-gravida kvinnor.
- Undvik ansträngande utomhusaktiviteter under varmt väder ute.
- Om du känner dig svag, trött, yr, känner dig "svävande" eller överdrivet törstig i dagens hetta, är det en bra idé att gå in direkt. Ligg ner och drick vatten. Om du inte känner en bra förändring bör du omedelbart konsultera en läkare.
- Köpte en liten fläkt med batteri så du kan bära den överallt, du kan använda den när du känner dig varm.
- Få ditt sovrum att kännas coolt. När du är hemma hela dagen kan du öppna sovrumsfönstret, men stäng gardinerna för att förhindra att solljus kommer in. En kall dusch (vanligt vatten) innan du går och lägger dig kan också göras för att hantera värmen på natten, men se till att du inte svettas innan du duschar. Om du inte tål värmen som känns mitt i natten kan du också duscha till. Försök när du bestämmer dig för att ta en dusch, du känner dig inte kall.
- Undvik koffein. Koffein kan öka ditt blodtryck och kroppstemperatur. Dessutom kan koffeindrycker irritera urinblåsan, så du kommer att behöva gå på toaletten oftare.
- Ät kall eller färsk mat. Du kan välja att göra något rikt på vatten, som melon, vattenmelon, bär, fruktsallad, gurka och sallad. Kall fruktsoppa, fruktjuicer, popsicles och till och med spenat kan också få din kropp att känna sig fräsch. Enligt Adela Hamilton, lektor i obstetrik vid City University i London, är naturlig yoghurt direkt från kylskåpet med fruktbitar också bra att äta.
LÄS ÄVEN:
- Är det OK att ha sex när man är gravid?
- Gravida mammor som tränar flitigt föder smarta bebisar
- 5 sätt att kontrollera vikten under graviditeten
