Träning är ett måste för att behålla konditionen. Nåväl, nu börjar det dyka upp gym som erbjuder den senaste tekniken som heter elektrisk muskelstimulering eller EMS. Denna EMS-övning sägs bara behöva du göra några minuter, men den är ganska effektiv för att få bort fettavlagringarna under huden. Verkligen?
Vad är EMS-träning?
Elektrisk muskelstimulering eller EMS är en enhet som använder en lätt elektrisk ström för att stimulera dina muskler att arbeta mer effektivt. Vanligtvis när du tränar EMS kommer enheten att kopplas till en specialdräkt.
Denna speciella outfit som du sedan kommer att använda under fysisk träning. I dessa kläder finns elektroder i form av små, klibbiga dynor som fästs på vissa delar av kroppen. Så du fortsätter att göra en mängd enkla träningsrörelser medan verktyget fungerar på din kropp.
Egentligen har den elektriska strömmen i EMS-enheten ett arbetssätt som efterliknar signalen eller det elektriska flödet som kommer från neuroner (celler i nervsystemet). Den elektriska strömmen i EMS kommer att stimulera muskelnerverna att arbeta och så småningom röra sig mer effektivt.
Varaktigheten av EMS fysisk träning är bara cirka 20 minuter, till skillnad från konditionsträning eller andra styrketräningssporter som kräver minst 45-60 minuter. Även om varaktigheten bara är 20 minuter, säger många att de känner sig trötta och trötta precis som vanlig vanlig träning.
Vilka är hälsofördelarna med EMS-träning?
I allmänhet kommer din läkare eller sjukgymnast att råda dig att använda EMS-träning som en säker träningsterapi. US Food and Drugs Administration (FDA) säger också att du kan använda EMS för att behandla vissa hälsoproblem.
För mer information, här är några av fördelarna med EMS-träning som du behöver känna till.
1. Kontrollera kronisk och akut smärta
Vid EMS-träning finns en typ av elektrisk stimulering i form av TENS ( transkutan elektrisk neuromuskulär stimulering ) som du kan använda för att kontrollera din värk eller smärta.
Denna enhet genererar elektricitet för att stimulera nervändar i huden som överför smärta till hjärnan. Signalen "avbryts" sedan av en elektrisk ström för att hjälpa till att minska smärtan du känner.
2. Förbättra muskelfunktionen
Användningen av EMS-träning är mest för att återställa och förbättra muskelfunktion som har förlorats eller försämrats på grund av vissa hälsotillstånd, såsom efter operation, skada eller långa perioder av orörlighet.
Den här övningen kan hjälpa till att öka muskelkontraktionen för att övervinna problemet. För att veta om du behöver denna speciella behandling eller inte, bör du rådfråga din läkare.
3. Lindra muskelspasmer
När du har muskelspasmer när du tränar kan EMS hjälpa till att minska dina symtom. En lätt elektrisk ström kan växelvis få den trånga muskeln att dra ihop sig och slappna av för att minska muskelspänningen.
4. Förhindra muskelatrofi
Muskelatrofi är ett tillstånd där muskelmassan minskar eller krymper på grund av vissa hälsotillstånd. Träning med EMS är användbart för att hålla musklerna aktiva och stimulerade igen, så att de inte krymper.
5. Hjälp till att behandla artros
Användningen av EMS kan hjälpa till att behandla tillståndet artros, som vanligtvis upplevs av äldre människor. Tidning Arkiv för fysikalisk medicin och rehabilitering visade att denna terapi var effektiv för att hjälpa äldre att återgå till aktivitet efter att ha genomgått behandling för artros.
6. Kontrollera inkontinens
Inkontinens är ett medicinskt tillstånd där du inte kan hålla kvar suget att kissa. Med elektrisk stimuleringsfysioterapi som EMS kommer detta att hjälpa musklerna som upprätthåller urinflödet att återgå till normal funktion.
7. Medier för läkemedelstillförsel
EMS-enheter kan också vara ett medium för att administrera läkemedel genom processen med jontofores, vilket är en procedur för att administrera läkemedel från elektrisk stimulering som används av fysioterapeuter. Denna elektriska ström kan trycka läkemedlet genom huden och sedan nå den vävnad som behöver behandlas.
8. Hjälper sårläkning
Elektrisk stimulering med hög spänning har visat sig vara användbar vid behandling av sår som är svåra att läka. Elektrisk ström hjälper till att öka cirkulationen runt sårkanterna för att hjälpa sårläkningsprocessen.
Finns det några risker om du tränar EMS?
Om du har vissa medicinska tillstånd eller tränar med EMS utan övervakning av en läkare eller specialist kan det ha en negativ inverkan på din hälsa. Några av dessa risker inkluderar följande.
1. Störa arbetet med andra medicintekniska produkter
Om du använder en medicinsk apparat, till exempel en apparat som stöder hjärthälsa, bör du inte använda detta verktyg omedelbart. Rådfråga din läkare först, eftersom EMS-elektricitet kan störa arbetet med den medicintekniska enheten du använder.
2. Har hudproblem
Hudproblem som vanligtvis uppstår på grund av användningen av EMS är hudirritation på grund av en reaktion på elektricitet, även om detta tillstånd vanligtvis inte varar länge. Men om det inte läker, kontakta omedelbart en läkare.
3. Muskelskada
Även om det är sällsynt, kan EMS-övningar orsaka muskelskador på grund av att kroppen kontinuerligt stimuleras av elektriska strömmar. Musklerna är ständigt aktiva och blir så småningom trötta, vilket ökar risken för skador.
Tips för säker träning med EMS-träning
Enligt US Food and Drugs Administration (FDA) har EMS-övningar visat sig vara effektiva och verkligen bra för att stärka och bygga muskelmassa. Men denna effekt kan bara vara effektiv under en kort tid under behandlingen.
Experter avslöjar att detta verktyg kommer att få blodet att flyta smidigare till kroppens muskler, så att musklerna blir starkare för att utföra olika rörelser. Därför är användningen av EMS mer specifikt för att korrigera problem som uppstår i musklerna.
Dess användning är också mindre tillförlitlig för att bygga muskelstyrka och gå ner i vikt, särskilt eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis som stödjer det. Om du inte har några särskilda hälsoproblem ska du inte behöva träna EMS.
En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann inga förändringar i kroppsvikt, muskelmassa och kroppsfettprocent hos deltagare som hade genomgått fysisk träning med EMS under 8 veckor i följd.
Sammanfattningsvis är att träna med EMS-övningar mindre effektivt för din viktminskning. Speciellt om du inte har en hälsosam kost och livsstil är terapi med detta verktyg värdelös.
Men om du verkligen vill testa så är EMS en säker sport för alla så länge du tidigare har fått en remiss från en läkare och alltid fått hjälp av en personlig tränare som redan förstår hur detta verktyg fungerar.
Dessutom behöver du självklart följa olika procedurer så att du kan känna nyttan av EMS fysisk träning ordentligt och maximalt.
